Piano integrazione...che ne dite!

[amphiprion86]

GIORNI ON
pre colazione 45 min prima 1 OEP pre colazione 20 min prima 7 gr glutammina - 5 gr creatina - 15 gr brioschi
colazione 30gr whey pre wo 45 min prima 2 cps OEP
pre wo 30 min prima 2 scoop SUPERPUMP 250
pre wo 15 min prima 6 bcaa
post wo 6 cps bcaa - 7 gr glutammina - 5 gr creatina - 15 gr brioschi post wo 30 min dopo 30gr whey
pre nanna 45 minutui prima di coricarmi 3 cps ZMA + 7 gr. Glutammina
prima di coricarmi 30 gr whey + 15 gr. frutta secca ( Noci , Mandorle ecc.. )


GIORNI OFF

pre colazione 45 min prima 1 OEP pre colazione 20 min prima 7 gr glutammina – 5 gr creatina – 15 gr brioschi
Colazione 30gr whey pomeriggio ore 16 2 cps OEP
pomeriggio ore 18 7 gr glutammina - 5 gr creatina – 15 gr brioschi
pre nanna 45 minuti prima di coricarmi 3 cps ZMA + 7 gr. Glutammina
prima di coricarmi 30 gr whey + 15 gr. frutta secca ( Noci , Mandorle ecc.. )
Adesso alcune domande:
-che ne dite del piano di integrazione?
-cosa aggiustereste o modifichereste??
-se volessi aggiungere l'ADAM dove lo metto?
GRAZIE IN ANTICIPO

[The Dennis]

non sarò un proffessionista ma so che le whey prima di andare a letto non servono perchè sono ad assorbimento rapido la miglior scielta è tra formaggio in fiochi o le caseine ad assorbimento lento. La creatina non prenderla come pre colazione perchè è efficace se viene assunta insieme a carboidrati veloci e poi come pre colazione non serve, perciò è meglio assumerla nel pre wo e nei giorni off è sufficiente un misurino al mattino o pomeriggio

[The Dennis]

Cmq per mio conto è un buon piano, però alcuni integratori non li conosco(tipo il oep) quindi è meglio aspettare i più esperti. Scusa ho letto adesso le domande che hai posto sotto, l'adam non so che cosa è mi fa pensare al giocho per console bioschock

[amphiprion86]

la crea è abbinata a 30gr di destrosio

[The Dennis]

Allora va benissimo, cmq dove hai sentito che bisogna prendere la creatina prima di colazione? a me mi è sempre stato detto e ho sempre letto che andava nel pre wo (nei 30min prima) e nel post wo.

[amphiprion86]

intendo dopo il wo

[amphiprion86]

è la tipica assunzione prima di colazione e nel pome

[PrinceRiky]

in generale è ben impostato. obiettivi?

aumenterei gli zuccheri immediatamente post allenamento.

[gokugogeta]

prenanna meglio le caseine delle whey.....cmq anche whey+frutta secca puo andare,anche se non è il massimo

[PrinceRiky]

non focalizziamoci su queste finezze. già è superfluo il pasto, figuriamoci la velocità di digestione delle proteine.

[amphiprion86]

grazie ragazzi ma cosa aagiustereste?

per favore rispondete alle mie domande ne sarei felice

[amphiprion86]

...

forse nn si notavano molto ma le domande erano queste:

-che ne dite del piano di integrazione?
-cosa aggiustereste o modifichereste??
-se volessi aggiungere l'ADAM dove lo metto?

GRAZIE IN ANTICIPO

obiettivo: massa

[amphiprion86]

princeriky....cosa uso per aumentare gli zuccheri?

[PrinceRiky]

destrosio, vitargo, waxymize, maltodestrine

più o meno vanno bene tutti

[amphiprion86]

il destrosio lo posso aggiungere alla crea post wo 30gr?
per l'ADAM dove lo posso inserire e in ke quantità?