consigli per un novellino :D

[lucianone]

Salve ragazzi,
ho bisogno dei vostri consigli.
Inizio col dirvi che sono nuovo in questo forum e vi ringrazio per le eventuali risposte.
Ho 21anni e sono alto 1,87 e peso 89 kg.
Faccio palestra da 1 anno e mezzo...
Penso in maniera sbagliata.
Faccio soprattutto massa, alternando serie piramidali magari per 1 mese e mezzo a serie 4x8 o x 10 sempre per un mese e mezzo.c'e l'apposita sezione
Il problema è che sono "un misto di muscoli e ciccia" nel senso che ho il petto, le spalle, i bicipit,i le gambe grosse ma poco definiti, anzi per niente definiti, solo un po le braccia( tricipiti e bicipiti).
la mia dieta è:
COLAZIONE
4 fette biscottate integrali 200 ml di latte 10 gr. di arachidi tostate o burro d'arachidi+70gr fonte proteica magra

SPUNTINO
1 mela+70gr fonte proteica

PRANZO
quando mi alleno pasta normale (70gr.) o riso in bianco(50gr.)+120gr pollo
altrimenti 70gr pane di segale+ 120gr di pollo o tacchino con insalata e pomodori 1C di evo

PRE WO o MERENDA SE NON MI ALLENO
come il primo spuntino

CENA
120 gr. di pollo o tacchino + verdura+1C evo


considerando che faccio un allenamento x aumentare la massa quali integratori mi consigliate????
creatina? whey? aminoacidi complessi o ramificati??....
vi prego di spiegarmi chiaramente cosa sarebbe meglio x me prendere, in base al mio desiderio di aumentare la massa muscolare, perchè non me ne intendo proprio di integratori.
grazie mille

[Sean]

Ricordiamo questo punto del Regolamento:


4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/76033-leggere-prima-di-postare-regolamento-sezione-integrazione.html

[lucianone]

consigli per integrazione

salve a tutti facco palestra da 1 anno e mezzo sn alto 1,87 e peso 89kg.
mi hanno consigliato per migliorarmi di prendere integratori.
il consiglio + preciso è stato questo:
MATTINA whey( 70gr.) creatina( 3 gr.)
PRE WO aminoacidi ramificati (5gr.) + creatina(3 gr.)+ proteine(70gr.)
POST WO aminoacidi ramificati( 3gr.) + creatina( 3 gr.)+proteine(70 gr.)
che ne dite?? grazie ragazzi

[bizio.]

Cioè vorresti prendere 210g al giorno di proteine in polvere? Sono decisamente troppe poi 70g in un'unica assunzione mah

[lucianone]

Cioè vorresti prendere 210g al giorno di proteine in polvere? Sono decisamente troppe poi 70g in un'unica assunzione mah

quante pro mi consigli di prendere?? icome suddivise?? vanno bene quelle in polvere???
x il resto va tutto bene??

[xymox]

A meno che non assuma assolutamente pro da cibi solidi,il che mi pare abbastanza inverosimile

[lucianone]

A meno che non assuma assolutamente pro da cibi solidi,il che mi pare abbastanza inverosimile

quante pro mi consigli di prendere?? icome suddivise?? vanno bene quelle in polvere???
x il resto va tutto bene??

[NRG83]

salve a tutti facco palestra da 1 anno e mezzo sn alto 1,87 e peso 89kg.
mi hanno consigliato per migliorarmi di prendere integratori.
il consiglio + preciso è stato questo:
MATTINA whey( 70gr.) creatina( 3 gr.)
PRE WO aminoacidi ramificati (5gr.) + creatina(3 gr.)+ proteine(70gr.)
POST WO aminoacidi ramificati( 3gr.) + creatina( 3 gr.)+proteine(70 gr.)
che ne dite?? grazie ragazzi

MATTINA whey( 30gr.) creatina( 3 gr.)
PRE WO aminoacidi ramificati (4gr.) + creatina(3 gr.)
POST WO aminoacidi ramificati(4gr.) + creatina( 3 gr.)+proteine(30 gr.)

se vuoi puoi anche fare altri 30 Gr. di caseinate a lento rilascio.

[lucianone]

MATTINA whey( 30gr.) creatina( 3 gr.)
PRE WO aminoacidi ramificati (4gr.) + creatina(3 gr.)
POST WO aminoacidi ramificati(4gr.) + creatina( 3 gr.)+proteine(30 gr.)

se vuoi puoi anche fare altri 30 Gr. di caseinate a lento rilascio.

30gr. di caseinate come fiocchi di latte???
ma post wo o pre nanna????
io mi alleno alle 18.... e subito dopo ceno però...

[NRG83]

30gr. di caseinate come fiocchi di latte???
ma post wo o pre nanna????
io mi alleno alle 18.... e subito dopo ceno però...

sorry è vero Prenanna tipo 30-45 minuti prima di andare a letto...
Parlavo sempre di Pro in polvere

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Avevi sulla tua integrazione questo Thread attivo aperto ieri.
Inutile e contrario al Regolamento aprirne un altro; si può semmai riportare in "up" il Thread già aperto passate le 24 ore senza interventi.

Leggere il Regolamento prima di postare.