whey post wo

[pongo59]

Faccio ciclismo e al rientro dopo i ramificati e glutammina dopo circa 30' mi è stato indicato di prendere delle whey . Ero orientato verso le Hydro whey Platinum per la loro velocità di assimilazione .

[xymox]

Faccio ciclismo e al rientro dopo i ramificati e glutammina dopo circa 30' mi è stato indicato di prendere delle whey . Ero orientato verso le Hydro whey Platinum per la loro velocità di assimilazione .

Eccellenti.Vai pure senza remore

[RAYBAN]

Faccio ciclismo e al rientro dopo i ramificati e glutammina dopo circa 30' mi è stato indicato di prendere delle whey . Ero orientato verso le Hydro whey Platinum per la loro velocità di assimilazione .

Strategia perfetta. Non mi dimenticherei, però, di aggiungere carbo ad alto peso molecolare come il Vitargo (oppure un mix di maltodestrine e destrosio) insieme ai BCAA ed eventualmente anche insieme alle whey. Altrimenti rischi di usare BCAA e whey come strato energetico piuttosto che come funzione plastica.

Poi i cho dopo l'allenamento sono "necessari"...

[Luigi 87]

Dopo un allenamento di ciclismo come dice RAY BAN sono indispensabili i carboidrati, io rimarrei sulle maltodestrine in quanto non hai la necessità di ricaricare il glicogeno in tempi ultra-rapidi come col vitargo...

[pongo59]

Diciamo che sono meno tecnico dopo circa 30' dalla whey metto un piatto di pasta (60 gr) può andare comunque e 20 gr di mandorle per la parte di grassi dato che sto a un bf un pò bassino .

[Luigi 87]

penso sia meglio ingurgitare prima carboidrati, e poi proteine.

al limite insieme, ma non il contrario...

le mandorle, oltre ad apportare calorie pulite, non ti fanno ingrassare di persé.

[RAYBAN]

Concordo con Luigi. Prima carbo...poi pro.

Poi liberissimo di fare come credi

[pongo59]

Infatti al rientro carbo ramificati e glutammina poi dopo 30' whey e dopo circa un'ora dal rientro pasto almeno così mi è stato detto di fare .

[pongo59]

Per quanto riguarda i carbo post wo avevo pensato a un mix maltodestrine destrosio (20 e 10 gr rispettivamente ) .L'unico dubbio è prenderli con i ramificati o con le whey 30' dopo e la quantità è correta .

[RAYBAN]

Per quanto riguarda i carbo post wo avevo pensato a un mix maltodestrine destrosio (20 e 10 gr rispettivamente ) .L'unico dubbio è prenderli con i ramificati o con le whey 30' dopo e la quantità è correta .

Prendili insieme ai bcaa. La quantità? La risposta quì è "dipende".
IN linea generale direi che il dosaggio di cho liquidi va dai 30 ai 70g. In base all'allenemento, in base alla dieta e alla corporatura, ecc, si sceglie la quota "ideale".

[pongo59]

Diciamo per un tipo leggerino (64 Kg) per esempio un uscita di 4 h di strada o 3 h di mtb penso che potrei stare sui 40 gr (30 di maltodestrine e 10 di detrosio) ,per allenamenti più leggeri potrei rimanere sui 30 gr . Quello che devo assolutamente evitare di consumarmi eccessivamente e sicuramente non ho problemi di grassi stando sui valori minimi è il rischio non tanto remoto di intaccare la massa magra il che è assolutamente deleterio .

[RAYBAN]

Diciamo per un tipo leggerino (64 Kg) per esempio un uscita di 4 h di strada o 3 h di mtb penso che potrei stare sui 40 gr (30 di maltodestrine e 10 di detrosio) ,per allenamenti più leggeri potrei rimanere sui 30 gr . Quello che devo assolutamente evitare di consumarmi eccessivamente e sicuramente non ho problemi di grassi stando sui valori minimi è il rischio non tanto remoto di intaccare la massa magra il che è assolutamente deleterio .

Dopo un uscita "seria" di 3-4 ore puoi mangiare anche 200g di zuccheri!! Battute a parte, direi che 50g è il minimo da cui partire.

Ad esempio potresti partire con 50g di cho e bcaa. Dopo circa mezz'ora un pasto solido magro (es. riso e pollo) oppure whey e una fonte di cho liquida o solida.

[pongo59]

Ti dico il mio post per uscite lunghe poi dimmi tu se va bene :

- 6 gr di ramificati
- 5 gr di glutammina
- 50 gr di carbo (maltodestrine + destrosio)

dopo circa 30' 20 gr puliti di whey


dopo circa 30' un pasto solido

[RAYBAN]

Ti dico il mio post per uscite lunghe poi dimmi tu se va bene :

- 6 gr di ramificati
- 5 gr di glutammina
- 50 gr di carbo (maltodestrine + destrosio)

dopo circa 30' 20 gr puliti di whey


dopo circa 30' un pasto solido

Io toglierei a questo le whey. Dopo 30' minuti dallo shake di cho e bcaa vai di pasto solido e togli le whey.

[pongo59]

Le whey me le ha date il medico che mi segue perchè ero arrivato al 6 % di BF e mi ero mangiato il muscolo e conseguentemente perso in resistenza e forza . Penso lo ha fatto per recuperare massa magra dato il depauperamento eccessivo .