Creatina!

**Sergio** · 16-04-2002, 19:03:10

Se vuoi aumentare velocemente un gainer + creatina sono una ottima accoppiata.
Per quel che riguarda le dosi fai un carico iniziale di 15 grammi al giorno la prima settimana, poi passa a 10 grammi al giorno la seconda ed infine 5 grammi al giorno per le rimanenti 3-4 settimane.
Le marche che ti hanno consigliato sono ottime.

**Will** · 16-04-2002, 22:17:48

Re: Creatina!

Originally posted by OAKLEY
HO 21 ANNI PESO QUASI 60KG VADO IN PALESTRA 2/3 VOLTE ALLA SETTIMANA DA UN PAIO DI MESI
E VORREI TANTO AUMENTARE DI PESO VELOCEMENTE(DICIAMO MI BASTEREBBERO 6/7KG)

ti accontenti di poco!

**OAKLEY** · 16-04-2002, 22:24:30

ok sergio grazie x aver risposto penso di aver capito ma ancora ho qualke dubbio che sicuramente tu saprai chiarirmi!x quanto riguarda la creatina devo prenderla solo i giorni i cui vado in palestra oppure ogni giorno??devo dividere in più parti l'assunzione giornaliera o posso prenderla tutta in una sola volta?poi quando mi conisgli di prenderla così da sfruttare tutta la sua efficacia?anke x il gainer a che ora mi consigli di prenderlo?ti ringrazio!!!!

**ringhio** · 16-04-2002, 22:25:56

scusa sergio ma la fase di carico-creatina non serve a nulla tranne che a possibili problemi intestinali.
meglio che ti fai 4 settimane tirate di creatina a 5 gr. al di'

**MASTINO2** · 17-04-2002, 15:21:42

Io con il carico mi sono trovato bene.generalmente lo faccio per 5-7 giorni con una dose di quattro volte superiore a quella che intendo usare,senza superare i 25-30 gr.Dividi la quantità che intendi usare in 4-5 dosi da assumere con del fruttosio o del succo di frutta.Una volta finito il carico usane dai 6 ai 12 gr assumendone dai 2 ai 3 gr prima dell'allenamento e il resto dopo.Quando non ti alleni la devi prendere lo stesso,magari dividendo la quantità in varie dosi per migliorarne l'assorbimento.MASTINO2

**OAKLEY** · 20-04-2002, 16:03:10

allora mi dite qual'è il metodo migliore veloce ed efficace x prendere massa ????prenderne 15 grammi al giorno la prima settimana, poi passare a 10 grammi al giorno la seconda ed infine 5 grammi al giorno per le rimanenti 3-4 settimane o 4 settimane tirate di creatina a 5 gr. al di'????mi fate sapre sono molto confuso.................

**Euro79** · 20-04-2002, 16:30:01

teoricamente la fase di carico si dovrebbe fare ogni prima settimana di ogni ciclo? mi spiego meglio:
il primo ciclo di 1 mese di creatina lo fatto con la fase di carico x la prima settimana,adesso mi trovo nel mese di pulizia cioè non ne sto prendendo.....dovrei ricominciare a prenderla i primi di maggio! La domanda è la seguente: devo ripetere la fase di carico?

***Gawain*** · 20-04-2002, 16:38:48

Visto il peso, direi che possono bastarti 3 gr di creatina al giorno.
1 gr ai pasti principali se non ti alleni, in modo da sfruttare il picco insulinico post-prandiale.
Un'unica dose di 3 gr quando ti alleni, subito dopo il workout, assieme a carboidrati ad alto IG.

Un buon gainer potrebbe aiutarti ad aumentare di peso.
I prodotti che hai citato sono molto buoni

**OAKLEY** · 20-04-2002, 16:58:34

quindi è inutile secondo te assumerne tutte quelle quantità(tipo 15g) o volendo si puo fare!assunmendone 15 g invcece di 3 a cosa porterebbe???

*** * P o w e r * *** · 20-04-2002, 18:50:38

creatina + gainer (e dieta ipercalorica) = massa assicurata (nel giro di qualche settimana)

... si ....ok..... ma.....massa grassa e acqua..

i muscoli da NATURAL crescono LENTAMENTE lo volete capire o no?

che significa devo prendere VELOCEMENTE 6-7 Kg...?

li vuoi di massa grassa e acqua (e allora è fattibile) ...o di dura fibra muscolare?

se la risposta è la seconda.. da NATURAL e VELOCEMENTE non vanno d'accordo insieme