integrazione monomarca gensan per massa

[paki2]

vi posto la dieta con in rosso gli integratori.
Consigliatemi sia sui dosaggi, che sui momenti di assunzione degli integratori che ho proposto io, indicatemi anche se è opportuno fare qulche ciclo per qualcuno.
Se volete suggeritemi anche qualche altro integratore.
parto da 70kg al 7%.

Giorno allenamento

COLAZIONE
-100gr fette biscottate integrali
-250ml albume
-1 multicentrum

SPUNTINO
-panino integrale
-80gr fesa tacchino
-10gr frutta secca

PRANZO
-120gr riso
-2cucchiaio olio evo
-150gr petto di pollo/tacchino
-verdura

30’ PRE-ALLENAMENTO
-200gr frutta (arance)
- 4cp PD Creatine 6

ALLENAMENTO (15.00)

META’ ALLENAMENTO
-5gr ramificati
-3gr l-glutammina

SPUNTINO
-2cp PD Creatine 6
-3cp AKG
-4gr ramificati
-70 gr destrosio
-3gr l-glutammina
-30gr whey isolate 100

CENA
-50gr pane integrale
-2 cucchiaio olio evo
-200gr manzo magro/cavallo
-verdura

PRE NANNA
-3 AKG
-150gr fiocchi di latte
-1 ZMA-T
-1 vitamina C


Giorno riposo


COLAZIONE
-3cp AKG
-3cp PD Creatine 6
-100gr fette biscottate integrali
-250ml albume
-1 multicentrum

SPUNTINO
-panino integrale
-80gr fesa tacchino
-10gr frutta secca

PRANZO
-120gr riso
-2cucchiaio olio evo
-150gr petto di pollo/tacchino
-verdura


SPUNTINO
-panino integrale
-80gr fesa tacchino
-10gr frutta secca


CENA
-50gr pane integrale
-2 cucchiaio olio evo
-200gr manzo magro/cavallo
-verdura


PRE NANNA
-3 AKG
-150gr fiocchi di latte
-1 ZMA-T
-1 vitamina C

[paolino87]

Ciao,

-70 gr destrosio

prima cosa che mi è saltata all'occhio!Spero tu abbia sbagliato; mi sembra molto

[paolino87]

PRE NANNA
-3 AKG
-150gr fiocchi di latte
-1 ZMA-T
-1 vitamina C

Zma andrebbe assunto lontano da fonti di Ca

[paki2]

ciao
veramente io avevo intenzione di fare 70gr di zucchero che è 50% destrosio e 50% fruttosio...poi nella sezione dieta mi hanno detto di mettere 50-60 di destrosio puro...si è sbagliato è rimasto il 70

per lo zma non lo sapevo...lontano da fonti di carb o di calcio non ho capito...

[Alphard]

Messaggio di moderazione

vi posto la dieta con in rosso gli integratori.
Consigliatemi sia sui dosaggi, che sui momenti di assunzione degli integratori che ho proposto io, indicatemi anche se è opportuno fare qulche ciclo per qualcuno.
Se volete suggeritemi anche qualche altro integratore.
parto da 70kg al 7%.

Giorno allenamento

COLAZIONE
-100gr fette biscottate integrali
-250ml albume
-1 multicentrum

SPUNTINO
-panino integrale
-80gr fesa tacchino
-10gr frutta secca

PRANZO
-120gr riso
-2cucchiaio olio evo
-150gr petto di pollo/tacchino
-verdura

30’ PRE-ALLENAMENTO
-200gr frutta (arance)
- 4cp PD Creatine 6

ALLENAMENTO (15.00)

META’ ALLENAMENTO
-5gr ramificati
-3gr l-glutammina

SPUNTINO
-2cp PD Creatine 6
-3cp AKG
-4gr ramificati
-70 gr destrosio
-3gr l-glutammina
-30gr whey isolate 100

CENA
-50gr pane integrale
-2 cucchiaio olio evo
-200gr manzo magro/cavallo
-verdura

PRE NANNA
-3 AKG
-150gr fiocchi di latte
-1 ZMA-T
-1 vitamina C


Giorno riposo


COLAZIONE
-3cp AKG
-3cp PD Creatine 6
-100gr fette biscottate integrali
-250ml albume
-1 multicentrum

SPUNTINO
-panino integrale
-80gr fesa tacchino
-10gr frutta secca

PRANZO
-120gr riso
-2cucchiaio olio evo
-150gr petto di pollo/tacchino
-verdura


SPUNTINO
-panino integrale
-80gr fesa tacchino
-10gr frutta secca


CENA
-50gr pane integrale
-2 cucchiaio olio evo
-200gr manzo magro/cavallo
-verdura


PRE NANNA
-3 AKG
-150gr fiocchi di latte
-1 ZMA-T
-1 vitamina C

Ricordo questa parte del Regolamento di sezione (http://www.bodyweb.com/integratori-u...egrazione.html):

4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

[paki2]

chiedo scusa...io ho aperto prima il thread sulla dieta e questa infatti ne è il risultato... poi ho aperto questo ma non ho messo un link...ho preferito riscriverla per fare un pò d'ordine lì era scritta male...

[paolino87]

ciao
veramente io avevo intenzione di fare 70gr di zucchero che è 50% destrosio e 50% fruttosio...poi nella sezione dieta mi hanno detto di mettere 50-60 di destrosio puro...si è sbagliato è rimasto il 70

per lo zma non lo sapevo...lontano da fonti di carb o di calcio non ho capito...

Evita zucchero!
ti saranno stati consigliati i 50/60gr di destrosio ma a mè sembrano ugualmente molti!
Piuttosto abbbinerei un altra fonte di cho!

Per ca intendevo calcio