integrazione monomarca gensan per massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • paki2
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2007
    • 121
    • 0
    • 0
    • Send PM

    integrazione monomarca gensan per massa

    vi posto la dieta con in rosso gli integratori.
    Consigliatemi sia sui dosaggi, che sui momenti di assunzione degli integratori che ho proposto io, indicatemi anche se è opportuno fare qulche ciclo per qualcuno.
    Se volete suggeritemi anche qualche altro integratore.
    parto da 70kg al 7%.

    Giorno allenamento

    COLAZIONE
    -100gr fette biscottate integrali
    -250ml albume
    -1 multicentrum

    SPUNTINO
    -panino integrale
    -80gr fesa tacchino
    -10gr frutta secca

    PRANZO
    -120gr riso
    -2cucchiaio olio evo
    -150gr petto di pollo/tacchino
    -verdura

    30’ PRE-ALLENAMENTO
    -200gr frutta (arance)
    - 4cp PD Creatine 6

    ALLENAMENTO (15.00)

    META’ ALLENAMENTO
    -5gr ramificati
    -3gr l-glutammina

    SPUNTINO
    -2cp PD Creatine 6
    -3cp AKG
    -4gr ramificati
    -70 gr destrosio
    -3gr l-glutammina
    -30gr whey isolate 100

    CENA
    -50gr pane integrale
    -2 cucchiaio olio evo
    -200gr manzo magro/cavallo
    -verdura

    PRE NANNA
    -3 AKG
    -150gr fiocchi di latte
    -1 ZMA-T
    -1 vitamina C


    Giorno riposo


    COLAZIONE
    -3cp AKG
    -3cp PD Creatine 6
    -100gr fette biscottate integrali
    -250ml albume
    -1 multicentrum

    SPUNTINO
    -panino integrale
    -80gr fesa tacchino
    -10gr frutta secca

    PRANZO
    -120gr riso
    -2cucchiaio olio evo
    -150gr petto di pollo/tacchino
    -verdura


    SPUNTINO
    -panino integrale
    -80gr fesa tacchino
    -10gr frutta secca


    CENA
    -50gr pane integrale
    -2 cucchiaio olio evo
    -200gr manzo magro/cavallo
    -verdura


    PRE NANNA
    -3 AKG
    -150gr fiocchi di latte
    -1 ZMA-T
    -1 vitamina C
    Veni,vidi,vici.
  • paolino87
    NoPainNoGain
    • Nov 2008
    • 4989
    • 269
    • 263
    • Como
    • Send PM

    #2
    Ciao,
    -70 gr destrosio
    prima cosa che mi è saltata all'occhio!Spero tu abbia sbagliato; mi sembra molto

    Commenta

    • paolino87
      NoPainNoGain
      • Nov 2008
      • 4989
      • 269
      • 263
      • Como
      • Send PM

      #3
      PRE NANNA
      -3 AKG

      -150gr fiocchi di latte
      -1 ZMA-T
      -1 vitamina C
      Zma andrebbe assunto lontano da fonti di Ca

      Commenta

      • paki2
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2007
        • 121
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        ciao
        veramente io avevo intenzione di fare 70gr di zucchero che è 50% destrosio e 50% fruttosio...poi nella sezione dieta mi hanno detto di mettere 50-60 di destrosio puro...si è sbagliato è rimasto il 70

        per lo zma non lo sapevo...lontano da fonti di carb o di calcio non ho capito...
        Veni,vidi,vici.

        Commenta

        • Alphard
          Bodyweb Senior
          • Jun 2008
          • 14979
          • 92
          • 362
          • Send PM

          #5
          Messaggio di moderazione

          Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio
          vi posto la dieta con in rosso gli integratori.
          Consigliatemi sia sui dosaggi, che sui momenti di assunzione degli integratori che ho proposto io, indicatemi anche se è opportuno fare qulche ciclo per qualcuno.
          Se volete suggeritemi anche qualche altro integratore.
          parto da 70kg al 7%.

          Giorno allenamento

          COLAZIONE
          -100gr fette biscottate integrali
          -250ml albume
          -1 multicentrum

          SPUNTINO
          -panino integrale
          -80gr fesa tacchino
          -10gr frutta secca

          PRANZO
          -120gr riso
          -2cucchiaio olio evo
          -150gr petto di pollo/tacchino
          -verdura

          30’ PRE-ALLENAMENTO
          -200gr frutta (arance)
          - 4cp PD Creatine 6

          ALLENAMENTO (15.00)

          META’ ALLENAMENTO
          -5gr ramificati
          -3gr l-glutammina

          SPUNTINO
          -2cp PD Creatine 6
          -3cp AKG
          -4gr ramificati
          -70 gr destrosio
          -3gr l-glutammina
          -30gr whey isolate 100

          CENA
          -50gr pane integrale
          -2 cucchiaio olio evo
          -200gr manzo magro/cavallo
          -verdura

          PRE NANNA
          -3 AKG
          -150gr fiocchi di latte
          -1 ZMA-T
          -1 vitamina C


          Giorno riposo


          COLAZIONE
          -3cp AKG
          -3cp PD Creatine 6
          -100gr fette biscottate integrali
          -250ml albume
          -1 multicentrum

          SPUNTINO
          -panino integrale
          -80gr fesa tacchino
          -10gr frutta secca

          PRANZO
          -120gr riso
          -2cucchiaio olio evo
          -150gr petto di pollo/tacchino
          -verdura


          SPUNTINO
          -panino integrale
          -80gr fesa tacchino
          -10gr frutta secca


          CENA
          -50gr pane integrale
          -2 cucchiaio olio evo
          -200gr manzo magro/cavallo
          -verdura


          PRE NANNA
          -3 AKG
          -150gr fiocchi di latte
          -1 ZMA-T
          -1 vitamina C
          Ricordo questa parte del Regolamento di sezione (http://www.bodyweb.com/integratori-u...egrazione.html):

          4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
          Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

          Commenta

          • paki2
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2007
            • 121
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            chiedo scusa...io ho aperto prima il thread sulla dieta e questa infatti ne è il risultato... poi ho aperto questo ma non ho messo un link...ho preferito riscriverla per fare un pò d'ordine lì era scritta male...
            Veni,vidi,vici.

            Commenta

            • paolino87
              NoPainNoGain
              • Nov 2008
              • 4989
              • 269
              • 263
              • Como
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio
              ciao
              veramente io avevo intenzione di fare 70gr di zucchero che è 50% destrosio e 50% fruttosio...poi nella sezione dieta mi hanno detto di mettere 50-60 di destrosio puro...si è sbagliato è rimasto il 70

              per lo zma non lo sapevo...lontano da fonti di carb o di calcio non ho capito...

              Evita zucchero!
              ti saranno stati consigliati i 50/60gr di destrosio ma a mè sembrano ugualmente molti!
              Piuttosto abbbinerei un altra fonte di cho!

              Per ca intendevo calcio

              Commenta

              Working...
              X