piano integrazione

**NRG83** · 21-07-2010, 09:37:50

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allora ragassuoli veniamo al dunque...questa sarà la mia nuova dieta per la massa

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/269613-mi-aiutate-con-la-dieta-massa.html

mi servirebbe qualche consiglio sull'integrazione...ho intenzione di usare glutammina,arginina,zma,olio di pesce multivit e whey

giorni ON
l-arginina : 5 gr PreWorkout (dopo non serve secondo me e nemmeno prima di andare a letto, se proprio vuoi 1 grammo)
glutammina : 5 gr postwo - 5 gr prenanna (ok)
zma : prenanna (ok) (da quanto le cps?)
whey : colazione e postwo (togli l' "O")
olio di pesce : 2 cps pranzo cena colazione (da quanto le cps?)
multivitaminico : 1 cps colazione (ok se vuoi anche 1 PostWOper contrastar i radicali liberi dopo il wo)

giorni OFF
gluta 5 gr solo prenanna (l'arginina la toglierei se non ti alleni o al limite solo 1 gr)
zma prenanna (da quanto le cps?)
whey colazione e/o qualche spuntino OK
olio di pesce uguale giorni on OK
multivitaminico uguale giorni on OK

***mascotte*** · 21-07-2010, 09:45:44

allora...olio di pesce(a esser precisi olio di fegato di merluzzo) 2 cps sono un grammo,praticamente la dose consigliata
zma anche è la dose consigliata 3 compresse...per l'arginina tu la vedi meglio prewo? è la forma l- non la forma aakg...quella "O" vicino alle pro era per dire dato che al momento per agosto la palestra apre alle 18 e 30 quindi alla fine dell'allenamento ceno direttamente

**NRG83** · 21-07-2010, 09:56:42

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allora...olio di pesce(a esser precisi olio di fegato di merluzzo) 2 cps sono un grammo,praticamente la dose consigliata

1 gr quindi? Di solito l'omega 3 viene consigliato 6-7gr.

zma anche è la dose consigliata 3 compresse... 1 gr quindi?

per l'arginina tu la vedi meglio prewo? è la forma l- non la forma aakg...
La vedevo meglio per stimolazione del NOS ma se non è AAKG allora nada :P

quella "O" vicino alle pro era per dire dato che al momento per agosto la palestra apre alle 18 e 30 quindi alla fine dell'allenamento ceno direttamente

la mia anche alle 18 in giorni alternati.
Pure io ceno direttamente, ma ancora prima della doccia mi disseto con le mie Whey + latte parz. scremato

ma puoi fare come ti senti meglio. Io l'ho messa per come sono abituato io e mi sono immedesimato. Se però ceni subito e riesci a reintegrarti subito meglio il cibo solido... io vivendo da solo prima devo tornar a casa cucinare e mangiare

***mascotte*** · 21-07-2010, 10:02:10

eheh io subito dopo il wo prenderei gluta e arginina (e magari anche bcaa dato che ho una confezione già aperta che devo finire :P)...poi tornato a casa cenerei con un pasto solido

6-7 gr di omega 3...mmh...quindi io ne prendo ora 3 grammi diviso in 3 assunzioni praticamente...magari aumento un pò

**NRG83** · 21-07-2010, 10:07:02

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eheh io subito dopo il wo prenderei gluta e arginina (e magari anche bcaa dato che ho una confezione già aperta che devo finire :P)
Ottimo

...poi tornato a casa cenerei con un pasto solido

Ottimo

6-7 gr di omega 3...mmh...quindi io ne prendo ora 3 grammi diviso in 3 assunzioni praticamente...magari aumento un pò

Diciamo che se ne prendi già da un po' dovresti esser abituato, ma se non vuoi esagerare subito puoi andare per gradi e fare 4-5grammi prima e vedere il corpo come reagire... io ne prendevo 2 grammi per 4 volte al giorno colazione, pranzo, pre e cena.
Ma ora sono passato al CLA perchè il gusto del pesce mi dava faastidio, non sono un amante del pesce

***mascotte*** · 21-07-2010, 10:09:02

guarda a me una volta capito che mi si ruppe una capsula in bocca...mamma mia non ti dico che schifo :/
però per il resto mi trovo bene

**NRG83** · 21-07-2010, 10:11:18

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..mamma mia non ti dico che schifo :/

Alla fine è il vecchio olio di fegato di merluzzo in sciroppo (che si usava in passato per punire i monelli) ... anche io l'ho provato e non sai che vomito.
Ora son passato al CLA da 1250mg a cp

***mascotte*** · 21-07-2010, 10:17:02

comunque leggendo in giro su internet sto rivalutando il mio piano di integrazione...a quanto pare l'arginina in forma l- deve essere assunta a dosaggi belli alti per essere "sentita" e soprattutto per svolgere la sua ipotetica funzione di aumento gh prenanna....mmh...mi sa che passo a un integratore di akg :/ nn voglio buttar soldi inutilmente...a tal proposito...consigli ?

**NRG83** · 21-07-2010, 10:22:49

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..consigli ?

iio ho sempre usato la AKG... i NOS come li chiamo io per la stimolazione dell'ossido nitrico e lo prendo 30-45 minuti prima dell'allenamento. 3-4 grammi... per un bel volumizzatore... ne ho usati diversi ma non ho notato molte differenze per cui non ti saprei consigliare una marca precisa, quello che ti posso dire è di prendere quellda 1 gr. in modo da fare 3-4 grammi al giorno perchè quelle a quantità inferiori dovresti prenderne dalle 8 alle 10 cps... e tutti i giorni diventa scocciante... già lo devo fare con la Gluta perchè in polvere l'avev provat all'arancio e non mi piaceva per nulla mischiato con le whey alla fragola

***mascotte*** · 21-07-2010, 10:34:10

io in passato ho provato il nitrix...una vera bomba,anche se però richiede tempo per fornire effetti...poi il nox della universal acqua fresca...vabè vedo un pò

cmq come protocollo da usare indipendentemente dalla marca tu diresti 3-4 grammi tutti prewo nei giorni ON?senza postwo? e nei giorni OFF invece?

**NRG83** · 21-07-2010, 10:39:47

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io in passato ho provato il nitrix...una vera bomba,anche se però richiede tempo per fornire effetti...poi il nox della universal acqua fresca...vabè vedo un pò

cmq come protocollo da usare indipendentemente dalla marca tu diresti 3-4 grammi tutti prewo nei giorni ON?senza postwo? e nei giorni OFF invece?

il nitrix della BSN? mai provato ma ero intenzionato e grazie a te ho risolto il mio ultimo dubbio.. lo prendo

Giorni off puoi prendere ma 1-2 grammi in quanto non hai bisogno di volumizzare quando sei a riposo cioè senza wo, ma alcuni li consigliano per non interrompere mai l'assunzione... io non l'ho mai preso in giorni OFF, ma ora potrei provare con il nitrix visto che mi dici che è molto buono

***mascotte*** · 21-07-2010, 10:50:09

su di me una bomba davvero,però non da subito devi dargli tempo

poi ovviamente tutto è soggettivo..io lo proverei comunque

**NRG83** · 21-07-2010, 10:53:20

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su di me una bomba davvero,però non da subito devi dargli tempo

poi ovviamente tutto è soggettivo..io lo proverei comunque

Dargli tempo? La pazienza e la costanza è una virtù del BB. non si può pretendere tutto e subito e su questo siamo tutti d'accordo.

Si si penso che lo proverò per il dopo vacanze, per ora ne ho ancora per un mesetto. Poi ovvio siamo tutti diversi magari a me fa un effetto diverso... chissà.. l'unico modo è testarlo.