calcolo dieta alimentare con integrazione (mancano i grassi!!!)

[Arsenio80]

Altezza: 1.78
Peso: 80
Anni: 30

Calcolo BMR= 66+(13.7x80)+(5x178)-(6.8x30)= 1848

Attività moderata: 1,6
Massa +20%
Definizione -20%

1848*1.6+20% = 3550 Kcla

Considerando che:
proteine = 4 Kcal/g
carboidrati = 4 Kcal/g
grassi = 9 Kcal/g

264 gr proteine --> 3.3gr. x Kg corporeo (80) quindi 1056 calorie
264 gr carboidrati --> 3.3 gr. X Kg corporeo (80) quindi 1056 calorie

e per differenza

160 gr grassi --> quindi 1438 calorie

totale 3550


Suddivisione giornaliera
proteine:
divido in 5 pasti (45 gr. cada pasto) (colazione, spuntino mattutino, post work, spuntino pomeridiano, pre nanna)


carboidrati:
50% post workout (130 gr)
25% colazione (65 gr)
25% pranzo (che nel mio casò è 1 hr. dopo il post workout)

grassi:
33% pranzo (53 gr)
33% spuntino pomeriggio
33% cena

il totale carbo, pro e grassi fa riferimento agli integratori + alimenatazione..... metto il link dell'alimentazione....

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-i-grassi.html


giorno di allenamento:

1 Colazione:
C: gr.60
P: gr.45
G: gr.10
Kcal:
multivitaminico (1 cap)
Avena 60 gr.(42 gr. Carb, 230 Kcla)
Whey proteine 50 gr. (40 gr. Pro + 197 Kal)
Glutammina 5 gr.
Omega 3 (2 caps = 5 gr.)

3 pre workout
Creatina CEE 3 gr.
BCAA 4 gr.
Glutammina 5 gr.
Taurina 4 gr. (come anti catabolizzante)
Brioschi: 15 gr.


4 post workout
C: gr 60.
P: gr.40
G: gr.5
Kcal:
Creatina CEE 3 gr.
BCAA 5gr.
Glutammina 5 gr.
Vitargo 60 gr. ( 55 gr. carboidrati - 225 Kcal)
Whey proteine 50 gr. (40 gr. Pro + 197 Kal)

5 Pranzo
C: gr. 90
P: gr. 25
G: gr. 15
Kcal:
Omega 3 (3 caps = 8 gr.)


6 spuntino pomeridiano
C: gr. 45
P: gr.40
G: gr. 2
Kcal:
Avena 60 gr.(42 gr. Carb, 230 Kcla)
Whey proteine 50 gr. (40 gr. Pro + 197 Kal)


7 Cena
C: gr.
P: gr. 57
G: gr. 15
Kcal:
Omega 3 (2 caps = 5 gr.)

8 pre nanna
C: gr.
P: gr. 54
G: gr.
Kcal:
Glutammina 5 gr.
Caseine proteine 60 gr. (54 gr. Pro + 222 Kal)


TOTALE CARBOIDRATI: 265 GR.
TOTALE PROTEINE: 265 GR.
TOTALE GRASSI: 50 GR.

[mr oat]

mio dio, 265gr di proteine

[riccio84]

va bene che la matematica non è il mio forte...ma sbaglio o questo è un diario?!

[Arsenio80]

va bene che la matematica non è il mio forte...ma sbaglio o questo è un diario?!

mhhhh no!

un diario è fatto di giorni... qua spiego solo di come ho fatto a giungere acerte conclusioni in modo da chiarire ogni dubbio......

[Arsenio80]

mio dio, 265gr di proteine

è il 38% del fabbisogno calorico giornaliero.... come lo dividereti te?

[NRG83]

mio dio, 265gr di proteine

Ma ti faranno bene oltre 260 gr di proteine al giorno? Non andrai in dieta iperproteica? che non fa cmq bene?
3gr per peso corporeo.... mi sembra eccessivo...

[reg park]

Ma ti faranno bene oltre 260 gr di proteine al giorno? Non andrai in dieta iperproteica? che non fa cmq bene?
3gr per peso corporeo.... mi sembra eccessivo...

ma questo che caxxo centra!!!!!
in iperproteica vai già se superi 1 gr di pro per kg lbm per la scienza medica......
il problema di una cosi alta assunzione proteica nn è tanto legata ai rischi per la salute quanto al fatto che per un atleta natural 1,8-max 2gr di pro per kg di lbm sono moooooooooooolto piu che sufficenti perchè il resto perdonate il termine lo riproponi tutto sulla tazza del bagno in quanto nn lo assimili anzi nn fai neinet'altro che affaticare l organismo,aumentare l acidosi metabolica, radicali liberi, problemi di gestivi ecc....

facciamo le cose con un minimo di testa per favore....

[NRG83]

[...]rischi per la salute [...]

[...]affaticare l organismo,aumentare l acidosi metabolica, radicali liberi, problemi di gestivi ecc [...]

..

e tutto questo non son sono rischi per la salute?
ok mi son espresso male ma è quello che volevo dire cioè che affatica solo il corpo non gli servono tutte quelle proteine... non è il caso di arrabbiarsi

[reg park]

e tutto questo non son sono rischi per la salute?
ok mi son espresso male ma è quello che volevo dire cioè che affatica solo il corpo non gli servono tutte quelle proteine... non è il caso di arrabbiarsi

mica mi sono arrabbiato! ho solo detto che è abbastanza sciocco dire: con 260gr nn andrai in iperproteica?????? ne bastano molte meno....

[NRG83]

mica mi sono arrabbiato! ho solo detto che è abbastanza sciocco dire: con 260gr nn andrai in iperproteica?????? ne bastano molte meno....

dalla risposta data all'inizio sembrava un caxxiatone... non sono un dietista è vero, ma volevo dire che è MOLTO iperproteico, cioè che ne basta 1 / 3 di quelle che mette...
correggimi se sbaglio ma dovrebbe ssere rapporato 2gr x kg corporeo circa (o almeno questo è quello che ho letto su vari articoli)

[reg park]

dalla risposta data all'inizio sembrava un caxxiatone... non sono un dietista è vero, ma volevo dire che è MOLTO iperproteico, cioè che ne basta 1 / 3 di quelle che mette...
correggimi se sbaglio ma dovrebbe ssere rapporato 2gr x kg corporeo circa (o almeno questo è quello che ho letto su vari articoli)

ma no che caxxiatote ahahahah anzi perdonami se l hai intesa cosi nn volevo
diciamo che 2 grammi è il massimo che può raggiungere un individuo che si allena DA ATLETA...... per gran parte dei normali frequentatori di palestra 1,5-1,8 sono piu che sufficenti per stimolare al meglio la sintesi proteica e il recupero

[NRG83]

ma no che caxxiatote ahahahah anzi perdonami se l hai intesa cosi nn volevo
diciamo che 2 grammi è il massimo che può raggiungere un individuo che si allena DA ATLETA...... per gran parte dei normali frequentatori di palestra 1,5-1,8 sono piu che sufficenti per stimolare al meglio la sintesi proteica e il recupero

Si giusto 1,5-1,8 ora mi viene in mente che l'avevo letto non ricordo dove ma è come dici te.
Beh patti chiari amicizia lunga come si dice.

[reg park]

Si giusto 1,5-1,8 ora mi viene in mente che l'avevo letto non ricordo dove ma è come dici te.
Beh patti chiari amicizia lunga come si dice.

[mr oat]

ma questo che caxxo centra!!!!!
in iperproteica vai già se superi 1 gr di pro per kg lbm per la scienza medica......
il problema di una cosi alta assunzione proteica nn è tanto legata ai rischi per la salute quanto al fatto che per un atleta natural 1,8-max 2gr di pro per kg di lbm sono moooooooooooolto piu che sufficenti perchè il resto perdonate il termine lo riproponi tutto sulla tazza del bagno in quanto nn lo assimili anzi nn fai neinet'altro che affaticare l organismo,aumentare l acidosi metabolica, radicali liberi, problemi di gestivi ecc....

facciamo le cose con un minimo di testa per favore....

il mio era un riassunto di questo

[reg park]

il mio era un riassunto di questo