Devo usare degli integratori?

[sters]

Ciao a tutti,la mia dieta per la massa mi sembra un po pover di tutto(la diet è questa)
A riposo
Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato con una mela
Spuntino: 2 fette di bresaola e uno yogurt magro
Pranzo:80 gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva
Spuntino:1 frutto e 10gr di scamorza
Cenaetto di pollo 50gr con cornetti o zuccine o patate o carote
Quando mi alleno
Colazione:frullato composto da 200ml di latte parzialmente scremato 1 banana e 1 yogurt magro.
Spuntino 1 scatola di tonnno
Pranzo:100gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva
Spuntino2 fette di bresaola con uno yogurt
Cenaetto di pollo o carne rossa,una scatoletta di tonno e 2 scatolette di mais.

Ho fatto un calcolo approssimativo della seconda dieta cioè quando mi alleno ed esce 1454 caloie circa,ma la cosa grave sono le quantià di carboidrati proteine e grassi che sono sballati,in teoria scusate se mi sbaglio dovrebero essere 10%grassi 55% carboidrati e 35%proteine invece i facendo i calcoli esono:
grassi 52,75 contro i 145,44 che devono essere
carboidrati 108 contro i727,22
roteine 116 contro i581,776
Mi domandavo se sarebbe il caso di prendere degli integratori e se si quali?

[Sean]

L'alimentazione la stai discutendo qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...entazione.html

Limitiamoci qui alla sola integrazione (era preferibile mettere il link alla dieta invece di postarla tutta, come da Regolamento. Oramai c'è e allora teniamola).

[nonsolomagher]

Per la tua integrazione di massa consiglierei un gainer magari paricolarmente ricco di carbo/calorie (anche se nn è molto proteico) come serious mass o musclejuice considerando che nn mangi praticamente nulla un buon preworkout come superpump 250 o bcaa multivitaminico massiccio come magari adam e anche glutamina come per ex glutabolic

[nonsolomagher]

Ultima cosa credo che la tua dieta di massa dovrebbe essere revisionata un bel pò...

[NRG83]

Ciao a tutti,la mia dieta per la massa mi sembra un po pover di tutto(la diet è questa)
A riposo
Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato con una mela
Spuntino: 2 fette di bresaola e uno yogurt magro
Pranzo:80 gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva
Spuntino:1 frutto e 10gr di scamorza
Cenaetto di pollo 50gr con cornetti o zuccine o patate o carote
Quando mi alleno
Colazione:frullato composto da 200ml di latte parzialmente scremato 1 banana e 1 yogurt magro.
Spuntino 1 scatola di tonnno
Pranzo:100gr di pasta condita solo con olio extravergine d'oliva
Spuntino2 fette di bresaola con uno yogurt
Cenaetto di pollo o carne rossa,una scatoletta di tonno e 2 scatolette di mais.

Ho fatto un calcolo approssimativo della seconda dieta cioè quando mi alleno ed esce 1454 caloie circa,ma la cosa grave sono le quantià di carboidrati proteine e grassi che sono sballati,in teoria scusate se mi sbaglio dovrebero essere 10%grassi 55% carboidrati e 35%proteine invece i facendo i calcoli esono:
grassi 52,75 contro i 145,44 che devono essere
carboidrati 108 contro i727,22
roteine 116 contro i581,776
Mi domandavo se sarebbe il caso di prendere degli integratori e se si quali?

Proteine a rapido assorbimento, delle Whey insomma. Al mattino

Un Gainer a metà mattina e metà pomeriggio

Le Whey dopo l'allenamento magari abbinandole con dei BCAA

Una caseinata prima di andare a letto una mezz'ora circa va bene.

Per iniziare non penso tu abbia bisogno d'altro...
Vai con gradi, se sei all'inizio cioè mai preso integratori.
Dare una botta tutto a un tratto, potrebbe darti disturbi visto che il tuo organismo non è abituato.