Consigli integrazione..secondo voi?

[Demol]

il mio obiettivo è fare massa =)

Giorni di allenamento:
Appena sveglio : 3grammi di creatina (Biotech) dp 20 minuti 25 gr di whey!
Mattina : 1 panino
Pre wo: 30 min.prima 3grammi di creatina + spuntino
Post wo: 3 grammi di creatina insieme a 30 gr whey(On)

Sera: 50 gr di grana o una scatoletta di tonno

Giorni di riposo
Appena sveglio : 3grammi di creatina (Biotech) + dp 20 minuti 25 gr di whey!
Mattina : Spuntino
Pomeriggio: 3grammi di creatina (Biotech) + 25 gr di whey
Sera: 50 gr di grana o una scatoletta di tonno

[tave86]

io prenderei le proteine a colazione e non insieme allo spuntino

[NRG83]

il mio obiettivo è fare massa =)
bisognerebbe vedere anche una dieta postata sull'apposita sezione
Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness
perchè è più importante una dieta apposita per fare massa più che l'integrazione che possono dare comunque un aiuto....



Giorni di allenamento:
Appena sveglio : 3grammi di creatina (Biotech) + colazione

Spero che la colazione sia proteica altrimenti dovresti prenderti ORA le Proteine Whey.
Mattina : 1 barretta Pro XL(pro action)+ spuntino

Le proteine le prendi già con lo spuntino. Pre wo: 30 min.prima 3grammi di creatina + spuntino

Meglio anche un NOS . 3 grammi.

Post wo: 3 grammi di creatina insieme al 20/25 gr whey(On)

Fai anche 30 gr.


Sera: niente

Niente? lasci dalle 8 di sera fino alle 8 di mattina l'organismo privo di tutto? o mangi qualcosa di proteico oppure ti puoi prendere una proteina a rilascio lento. 30 gr.


Giorni di riposo

Appena sveglio : 3grammi di creatina (Biotech) + colazione
Mattina : Spuntino + 20/25 di whey
Pomeriggio: 3grammi di creatina (Biotech) +spuntino
Sera: niente
Idem come sopra riguardo la sera

Mi sembra un'integrazione media, cioè non prendi molta roba, ma magari la bilanci con la dieta e a mio parere è molto meglio.
Se però la tua dieta è sbilanciata e gli fai mancare qualcosa (carbo complessi, grassi insaturi per es.) è un po' poco per fare massa.

[Demol]

io prenderei le proteine a colazione e non insieme allo spuntino

le barrette o quelle in polvere?

[NRG83]

le barrette o quelle in polvere?

forse si riferisce alle barrette, ma io trovo più pratiche quelle in polvere a colazione.

[Demol]

Mi sembra un'integrazione media, cioè non prendi molta roba, ma magari la bilanci con la dieta e a mio parere è molto meglio.
Se però la tua dieta è sbilanciata e gli fai mancare qualcosa (carbo complessi, grassi insaturi per es.) è un po' poco per fare massa.

La mia dieta è questa..
100/120 gr di pasta condita(non troppo) con il ragù(macinato+ pomodoro) o Insalata,pomodori e 1 bistecca di pollo/tacchino/vitello o 1 cotoletta-hamburgher

da alternare cena e pranzo..

[NRG83]

La mia dieta è questa..
100/120 gr di pasta condita(non troppo) con il ragù(macinato+ pomodoro) o Insalata,pomodori e 1 bistecca di pollo/tacchino/vitello o 1 cotoletta-hamburgher

da alternare cena e pranzo..

Ripeto, metti un link piuttosto, ma dovresti scriverla qui

Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

LA colazione com'è? e la merenda?
Come immaginavo, la dieta è un po' povera.... dovresti aumentare le Kcal e mangiare più volte al giorno.

[Demol]

forse si riferisce alle barrette, ma io trovo più pratiche quelle in polvere a colazione.

ok! mi hai scritto
Meglio anche un NOS . 3 grammi.! scusami ma non so a cosa ti riferisci =)

allora tu dici di prendere le whey come colazione insieme alla creatina! e lo spuntino?basta il tonno?

[Demol]

Ripeto, metti un link piuttosto, ma dovresti scriverla qui

Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

LA colazione com'è? e la merenda?
Come immaginavo, la dieta è un po' povera.... dovresti aumentare le Kcal e mangiare più volte al giorno.

l'ho già messa=) http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...aiutate-2.html

[NRG83]

ok! mi hai scritto
Meglio anche un NOS . 3 grammi.! scusami ma non so a cosa ti riferisci =)

allora tu dici di prendere le whey come colazione insieme alla creatina! e lo spuntino?basta il tonno?

Il NOS è un volumizzatore... prova a fare un bel CERCA.
Sarebbe uno stimolatore dell' OSSIDO NITRICO... ti pompa per l'allenamento, lo prendi 30-45 minuti prima del workout.

Si lo spuntino va bene il tonno ma visto che sei in massa aggiungici anche dei carbo compressi. Come spuntino io consiglierei panino con prosciutto crudo... o un po' di bresaola .. Tonno fai la confezione da 160 gr sgocciolato sarà sui 130-120... 80gr son un po' pochini fino a pranzo....

[Demol]

Il NOS è un volumizzatore... prova a fare un bel CERCA.
Sarebbe uno stimolatore dell' OSSIDO NITRICO... ti pompa per l'allenamento, lo prendi 30-45 minuti prima del workout.

Si lo spuntino va bene il tonno ma visto che sei in massa aggiungici anche dei carbo compressi. Come spuntino io consiglierei panino con prosciutto crudo... o un po' di bresaola .. Tonno fai la confezione da 160 gr sgocciolato sarà sui 130-120... 80gr son un po' pochini fino a pranzo....

e per lo spuntino pre nanna che prodotto mi consigli?

[NRG83]

e per lo spuntino pre nanna che prodotto mi consigli?

Se non hai voglia di mangiare, prendi delle caseinate , delle pro a lento rilascio. le Syntha-6 della BSN per esempio o qualsiasi altra pro a rilascio lento. 30-40gr circa. Tieniti questa dose e non aumentarla. Le caseinate sono leggermente più difficili da digerire soprattutto se uno va a letto .

prova a fare un CERCA .

[tave86]

quelle in polvere dicevo

[NRG83]

quelle in polvere dicevo

esatto . Quoto

[Demol]

Ho modificato la mia integrazione cosi!! puo andare bene?