integrazione per allenamento pausa pranzo

[Arsenio80]

come da vostri suggerimenti ho diviso l'alimentazione dall'integrazione

ecco il link dell'alimentazione:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/268817-alimenatazione-e-integrazione-per-allenamento-pausa-pranzo.html

ed ecco quanto riguarda la sola integrazione

GIORNI DI WORK OUT!!!
Colazione ore 7:30
60 gr. Avena
40 gr. Whey
3 gr. Creatina CEE
2 caps. omega 3 e 1 di multivitaminico

Spuntino mattutino ore 10:30
60 gr. Avena
40 gr. Whey

Pre-workout ore 12:00
3 gr. Creatina CEE con 15 gr. Di brioschi
5 gr. Taurina
10 gr. BCAA

Durante l’allenamento ore 13:00
Vitargo 50 gr.


Post-workout ore 14:30
3 gr. Creatina CEE con 15 gr. Di brioschi
2 caps omega 3
10 gr. BCAA
10 gr. glutamina

Spuntino pomeriggio ore 17:00
60 gr. Avena
40 gr. Whey

Pre nanna ore 01:00
60 gr. Avena
40 gr. Proteine a lento rilascio
10 gr. glutamina


Integratori:
proteine: 2,5 gr per Kg di massa magra (circa 170 gr.)

Totale proteine giornaliere: 160 gr.
Totale carboidrati 240 gr.

Giorni di riposo:
Il pre e post workout vengono unificati (non sommati) assieme allo spuntino pomeridiano.

grazie in anticipo per i suggerimenti

ciao