dosaggi creatina

[mark115]

ho iniziato lunedi, sono alto 1,80 e kg 75.....prendo come marca la muscletech.
un misurino è di 50g, ne prendo quando mi alleno 1 la mattina, 1 verso le 16, verso le 18 mi alleno e uno alle 21, poi ceno alle 22...eccedo? dovendomi allenare tutti i giorni come mi comporto? quando invece non mi alleno quanta ne prendo? allo stesso modo come mi devo comportare con le proteine?

[mascotte]

la prox volta usa la funzione search che se ne è già parlato
guarda
ti copio/incollo il protocollo ufficiale..

Loading stage (for the first 5 days): Take two servings daily, one in the morning when you wake up, and the other immediately after your workout. If you are not training that day, have the first serving in the morning when you wake up, and the second serving 12 hours later.

Maintenance stage: Take one serving immediately after your workout. If you are not training that day, have your serving in the morning when you wake up.

Preparation: Mix one serving (two scoops) of Cell-Tech Hardcore with 12-oz. of cold water. After you finish your serving of Cell-Tech Hardcore, drink an additional 8-oz. of water to help enhance absorption. For best results, use for at least 8 weeks."

che sarebbe in poche parole per i primi 5 giorni (fase di carico) prendi due misurini al giorno...uno al mattino appena sveglio l'altro post wo...nei gionri di riposo uno sempre al mattino e l'atro dodici ore dopo..
poi c'è la fase di mantenimento..un solo misurino post wo e se non ti alleni lo prendi al mattino appena sveglio
consigliano di bere molto (come sempre del resto) e di usare per almeno 8 settimane