integrazione per massa

[skizzofmx]

ciao a tutti, ho 18 anni, sono alto 184 cm e peso 78 nella sezione dieta e alimentazione mi è stata consigliata per la massa questa dieta:
"...Colazione
Una tazza di latte 300 cl
6 fette biscottate con un velo di marmellata
70g di fesa di tacchino


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1° Spuntino
mela+70gr tacchino+15gr maionese o frutta secca

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Pranzo
120 g di riso con un pochino d'olio e formaggio
120g di bresaola con un filo d'olio 2 cucchiai in tutto il pasto
1 mela
caffè

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2 ° Spuntino
come sopra,se è prewo tolgo la frutta secca o la maio

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Cena
150/200g di carne bianca o rossa oppure bresaola +2C di evo+verdura
oppure bianco dell'uovo ( meta bottiglia)
60gr di pane..dopo l'allenamento se ceno entro 1 ora tolgo l'olio dai pasti e la verdura,altrimenti mangio post wo 2 banane mature+una fonte proteica


volevo sapere se dovevo aggiungere anche degli integratori proteici o altro, alla mia alimentazione?
(lo scopo è mettere su massa, sono un tipo che ingrassa abbastanza facilmente)

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Ricordo questa parte del regolamento di sezione (http://www.bodyweb.com/integratori-u...egrazione.html):

4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.