E allora, oggi sono andato nel negozio dove mi rifornisco, e ho comprato le whey 100% protein della EAS (barattolo da 908 gr al choco) e un barattolo di Malto DX della biolab tech.
Ora ho un po di domande riguardo le dosi e altro che purtroppo non ho saputo risolvere con le guide del forum:
-Le maltodex le ho prese per sostituire il riso nel post wo, ma in che dosi? il negoziante mi ha detto 50-60 gr dato la mia stazza (190 cm per 86 kg), vanno bene? di solito di riso me ne mangiavo 50-60 gr scondito.
-In quale altro momento della giornata puo essere favorevole sostituire i carbo classici (pane integrale,cereali integrali,frutta ecc) con le maltodex?
-per le whey, mi sono orientato per quelle classiche (non microfiltrate o a scambio ionico) perchè sono in def\sgrasso e quindi nel post-wo mi interessano poco le whey + tecniche che costano il doppio (per quelle aspettero ottobre e il prog per la massa), e praticamente le ho prese per sostituire a colazione e nel post-wo l'amata\odiata accoppiata bresaola\fesa di tacchino, saranno anke fonti magre di proteine, ma un po tutti mi hanno detto che per 'tirarsi' come si deve, contengono troppo sale e tratterrei troppi liquidi (e io bevo 3 lt e oltre di acqua al giorno e mangio tantissima insalata).
-Quindi avevo in programma di lasciare l'affettato magro magari negli spuntini delle 11 e nel pre-wo e usare le whey nell'immediato post-wo e colazione, sbaglio qualcosa?
-Passiamo alle dosi, attualmente la mattina mangio 100 gr di affettato magro, e nel post-wo ceno dopo mezz'ora con 200 gr di pollo\carne o pesce, per la mattina posso usarne 30 gr whey che per questo prodotto equivalgono a 23 gr di pro (cioè + o - quante ne assumerei con l'affettato) o devo arrivare a 30 gr effettivi con le whey (quindi assumerne circa 40 gr)? in quanti ml di acqua, 300 ml bastano?
Per il post-wo, attualmente mangio riso e pollo mezzo'ora dopo l'allenamento, il negoziante mi ha detto di prendere 30 gr di whey (nominali o effettive) e le maltodex, e poi 40' dopo cenare con il pollo e l'insalata togliendo i carbo (gia presi con le maltodex), ora la mia domanda è, visto che con 200 gr di pollo assumevo circa 50 gr di pro, e ora 30 gr li prendo 40' minuti prima con le whey, dovrei mangiarmi solo 100 gr di pollo (circa 20 gr di pro) per arrivare alla quota serale senza sballare o aumentare le pro totali giornaliere?
Attualmente l'insalata la evito nei giorni wo, perchè rallenterebbe l'assimilazione delle pro derivanti dal pollo (e visto che ceno 30' post-wo chissa quando le assimilerei), invece lui mi ha detto che siccome gia 30 gr di whey le prendo subito dopo il wo, posso mangiarmi l'insalata cosi le restanti pro sarebbero rellentate e mi durebbero per la notte, na specie di effetto "caseina", mi ha detto na boiata e la devo cmq eliminare l'insalata, o il suo ragionamento è corretto?
-Posso mischiare le maltodex insieme alle whey con l'acqua?
Potete spiegarmi i vantaggi tra assumere maltodex in acqua e whey in polvere IMMEDIATAMENTE post-wo rispetto a mangiarmi 50 gr di riso e 200 gr di pollo o pesce 25-30' dopo l'allenamento? è solo na questione di rapidita di assimilazione o è anke un discorso di qualità?
Io assumo anke dei bcaa, (nove cps 3 pre, 3 during e 3 post) visto che le whey contengono anke gli aminoacidi, posso contentrare l'assunzione dei bcaa tra pre e during e lasciar perdere il post? dovrei scendere le dosi o posso fare 5 pre e 4 during (quindi semprè 9 totali)
Un po di info su di me, Seguo gia una dieta simil low-carb (molte pro,pochi carbo a basso ig tranne che nel post wo e pochi grassi nobili tipo frutta secca ed evo) cmq, sono alto 190 cm, peso 86 kg, faccio un lavoro attivo (magaziniere), mi alleno 3 volte la sett, 1h 10' di pesi, poi add e 20-30' di cardio in fascia, assumo anke un termogenico e 2 gr di Alc al giorno.
A voi la parola e grazie!
Ora ho un po di domande riguardo le dosi e altro che purtroppo non ho saputo risolvere con le guide del forum:
-Le maltodex le ho prese per sostituire il riso nel post wo, ma in che dosi? il negoziante mi ha detto 50-60 gr dato la mia stazza (190 cm per 86 kg), vanno bene? di solito di riso me ne mangiavo 50-60 gr scondito.
-In quale altro momento della giornata puo essere favorevole sostituire i carbo classici (pane integrale,cereali integrali,frutta ecc) con le maltodex?
-per le whey, mi sono orientato per quelle classiche (non microfiltrate o a scambio ionico) perchè sono in def\sgrasso e quindi nel post-wo mi interessano poco le whey + tecniche che costano il doppio (per quelle aspettero ottobre e il prog per la massa), e praticamente le ho prese per sostituire a colazione e nel post-wo l'amata\odiata accoppiata bresaola\fesa di tacchino, saranno anke fonti magre di proteine, ma un po tutti mi hanno detto che per 'tirarsi' come si deve, contengono troppo sale e tratterrei troppi liquidi (e io bevo 3 lt e oltre di acqua al giorno e mangio tantissima insalata).
-Quindi avevo in programma di lasciare l'affettato magro magari negli spuntini delle 11 e nel pre-wo e usare le whey nell'immediato post-wo e colazione, sbaglio qualcosa?
-Passiamo alle dosi, attualmente la mattina mangio 100 gr di affettato magro, e nel post-wo ceno dopo mezz'ora con 200 gr di pollo\carne o pesce, per la mattina posso usarne 30 gr whey che per questo prodotto equivalgono a 23 gr di pro (cioè + o - quante ne assumerei con l'affettato) o devo arrivare a 30 gr effettivi con le whey (quindi assumerne circa 40 gr)? in quanti ml di acqua, 300 ml bastano?
Per il post-wo, attualmente mangio riso e pollo mezzo'ora dopo l'allenamento, il negoziante mi ha detto di prendere 30 gr di whey (nominali o effettive) e le maltodex, e poi 40' dopo cenare con il pollo e l'insalata togliendo i carbo (gia presi con le maltodex), ora la mia domanda è, visto che con 200 gr di pollo assumevo circa 50 gr di pro, e ora 30 gr li prendo 40' minuti prima con le whey, dovrei mangiarmi solo 100 gr di pollo (circa 20 gr di pro) per arrivare alla quota serale senza sballare o aumentare le pro totali giornaliere?
Attualmente l'insalata la evito nei giorni wo, perchè rallenterebbe l'assimilazione delle pro derivanti dal pollo (e visto che ceno 30' post-wo chissa quando le assimilerei), invece lui mi ha detto che siccome gia 30 gr di whey le prendo subito dopo il wo, posso mangiarmi l'insalata cosi le restanti pro sarebbero rellentate e mi durebbero per la notte, na specie di effetto "caseina", mi ha detto na boiata e la devo cmq eliminare l'insalata, o il suo ragionamento è corretto?
-Posso mischiare le maltodex insieme alle whey con l'acqua?
Potete spiegarmi i vantaggi tra assumere maltodex in acqua e whey in polvere IMMEDIATAMENTE post-wo rispetto a mangiarmi 50 gr di riso e 200 gr di pollo o pesce 25-30' dopo l'allenamento? è solo na questione di rapidita di assimilazione o è anke un discorso di qualità?
Io assumo anke dei bcaa, (nove cps 3 pre, 3 during e 3 post) visto che le whey contengono anke gli aminoacidi, posso contentrare l'assunzione dei bcaa tra pre e during e lasciar perdere il post? dovrei scendere le dosi o posso fare 5 pre e 4 during (quindi semprè 9 totali)
Un po di info su di me, Seguo gia una dieta simil low-carb (molte pro,pochi carbo a basso ig tranne che nel post wo e pochi grassi nobili tipo frutta secca ed evo) cmq, sono alto 190 cm, peso 86 kg, faccio un lavoro attivo (magaziniere), mi alleno 3 volte la sett, 1h 10' di pesi, poi add e 20-30' di cardio in fascia, assumo anke un termogenico e 2 gr di Alc al giorno.
A voi la parola e grazie!
metamorfo
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