ciao a tutti sono alto 176 peso 68kg vorrei mettere un pò di massa.... vorrei consigli su quale integratori prendere..... ho corretto la mia dieta grazie a voi... x ora prendo pro in polvere quando mi sveglio x colazione, bcaa 3 prima e 4 dopo la palestra e glutammina 5g prima e 5 dopo la palestra.... cos'altro posso integrare? ho anke dell'arginina ma nn so come e quando prenderla... ki mi aiuta?
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Aumenta i dosaggi di gluta e bcaa.Se poi decidi di inserire anche la creatina non sbagli.Originariamente Scritto da thecrow273 Visualizza Messaggiosigpic -
gluta come e quanta ne devo prendere? la stessa cosa x i bcaa... vorrei prendere anke crea ma quanta e quando?Commenta
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ki mi aiuta?Commenta
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bcaaOriginariamente Scritto da thecrow273 Visualizza Messaggio
mezz'ora prima di allenarti 5g
subito dopo allenamento 5g
glutammina
aggungi 5gr prima di dormire
l'arginina non te la consiglio perchè l'ho usata solo una volta.
Cmq quì trovi diverse discussioni, dai una lettura...
Last edited by riccio84; 07-07-2010, 11:41:38.forza e onore!!!Commenta
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inizia con omega3, multivitaminico, glutammina post-wo e pre-nanna, zma, bcaa suddivisi 1 g /10kg (in caso aumenti) nel pre e during/post -wo
per ora concentrati maggiormente sulla dieta, solo questa ti fa prendere peso. gli integratori di danno una mano.Originariamente Scritto da Giammy
Originariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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grazie se prendo la crea come la devo prendere? x quante settimane e quante settimane di stacco? la gluta la devo prendere pure quando nn faccio palestra?Commenta
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Originariamente Scritto da thecrow273 Visualizza Messaggio
Guide Manuali - Il Forum del Body Building & Fitness
qua c'è tutto quello che ti serve
Originariamente Scritto da Giammy
Originariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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Ci sono diverse osservazioni sulla crea.
Alcuni dicono la prima settimana poca per abituare il corpo, la seconda abbondante e 3' -4' a dimunuire.
Altri dicono che è meglio far il carico prima e dopo scemare .
Personalmente faccio la seconda scelta, per cui magari 68 kg potresti provare a fare 4 a colazione, 4 a pranzo e 4 dopo l'allenamento in modo da avere 12 grammi al giorno, oppure fare 3 a colazione , 3 a pranzo, 3 prima , 3 dopo.
Dipende come ti trovi te.
La Gluta subito dopo l'allenamento e ti consiglio prima di andare a dormire magari associato con pro a lento rilascio.sigpic
Il successo dell'allenamento nel body building è rappresentato da un triangolo equilatero.
I 3 fattori sono egualmente importanti tra loro e in stretta interdipendenza.Commenta
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quindi faccio un mese si ed un mese no con la crea....?Commenta
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Può essere un'idea poi dipende da persone a persona. C'è anche chi come me, dopo poche settimane che smette di prendere crea, si sgonfia come un palloncino, ma non parlo di massa ma di gonfiore, ma forse sono un caso particolare io.Originariamente Scritto da thecrow273 Visualizza Messaggio
Come qualunque integratore io credo che occorre fare un pausa dopo un po'...sigpic
Il successo dell'allenamento nel body building è rappresentato da un triangolo equilatero.
I 3 fattori sono egualmente importanti tra loro e in stretta interdipendenza.Commenta
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infatti vorrei fare una settimana di scarico totale.... nn prendere nessun integratore e mangiare tutte le skifezze.... nn lo so ogni 6 mesi una settimana di stacco me la posso concedere no?
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ehy ehy non esagerare...Originariamente Scritto da thecrow273 Visualizza Messaggioinfatti vorrei fare una settimana di scarico totale.... nn prendere nessun integratore e mangiare tutte le skifezze.... nn lo so ogni 6 mesi una settimana di stacco me la posso concedere no?
cioè va bene un po' di pausa, ma senza strafare.
Personalmente io faccio Settembre-Ottobre per recuperaare dall'estate
Novembre-Dicembre dove dò il massimo in ipertrofia. Natale riposo 2 settimane. TOrno a gennaio gradualmente poi febbraio-marzo torno a fare ipertrofia data come si deve. A pasqua riposo 1 settimana o 2 e poi aprile maggio riduco le calorie per abituar il corpo alla definizione come questo periodo.
Giugno-luglio-agosto poi mi do da fare per la definzione e poi altre 2 settimane di riposo. Al massimo puoi fare 1 mese di stop, concediti qualcosa ma non Schifezze pure tutti tutti i giorni se no poi a settembre dovrai lavorare il triplo.
sigpic
Il successo dell'allenamento nel body building è rappresentato da un triangolo equilatero.
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gia ho aperto un post x la massa mi puoi dare qualke consiglio?
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Come mai vuoi fare Massa ora che è estate?
hai già una buona dieta con un buona dose di proteine ogni 3-4 ore?
Punterei su un buon gainer tipo 80-90 gr come spuntino e merenda... e una proteina a rilascio lento per la notte.
L'arginina prendine 3 grammi 30-45 minuti prima dell'allenamento.sigpic
Il successo dell'allenamento nel body building è rappresentato da un triangolo equilatero.
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