Tabella Giornaliera Integrazioni

[LolloAltis]

PRE COLAZIONE (30 min)
3 g CREATINA + 15 g BRIOSCHI

COLAZIONE
250 ml LATTE + 20 g PROTEINE

PRE WO (30 min)
3 capsule AMMINOACIDI
3 g CREATINA + 15 g BRIOSCHI

POST WO
4 capsule AMMINOACIDI
250 ml LATTE + 3 g CREATINA + 20 g PROTEINE + 20 g DESTROSIO

PRE NANNA
250 ml LATTE + 30 G CASEINA

CS NE DITE?!

[PrinceRiky]

gli ammino prendine metà appena iniziato il riscaldamento e metà circa 15-20 minuti prima di finire

per il resto è ok

[LolloAltis]

Ok! Mentre per i 20g d destrosio cs ne pensi?! Un mio amico mi ha consigliato x 3 g d crea d prenderne da 40g a 60g?! Nn ce 1 rapporto preciso?!

[PrinceRiky]

non cambia niente

[Luigi 87]

latte destrosio creatina e whey insieme?

se proprio vuoi usare tutta quella roba, io farei così:

300ml di acqua con 30gr di destrosio, creatina e aminoacidi appena finito l'allenamento

20-30 minuti dopo, 300-500ml di latte completamente scremato e 20gr whey.

[PrinceRiky]

latte destrosio creatina e whey insieme?

se proprio vuoi usare tutta quella roba, io farei così:

300ml di acqua con 30gr di destrosio, creatina e aminoacidi appena finito l'allenamento

20-30 minuti dopo, 300-500ml di latte completamente scremato e 20gr whey.

per quale motivo vorresti evitare qualche grammo di grassi che numerosi studi hanno scientificamente dimostrato che la loro presenza stimoli l'anabolismo maggiormente rispetto alla loro assenza proprio dopo lo sforzo fisico?

[NRG83]

per quale motivo vorresti evitare qualche grammo di grassi che numerosi studi hanno scientificamente dimostrato che la loro presenza stimoli l'anabolismo maggiormente rispetto alla loro assenza proprio dopo lo sforzo fisico?

Potresti darmi ulteriori informazioni riguardo a questa cosa dei grassi postworkout?

[PrinceRiky]

c'è una discussione infinita sul latte post allenamento. comunque fra le vie di studio più gettonate .. quella che vede l'allungamento della finestra anabolica inserendo cibi ad impatto insulinico minore (già parzialmente avvalorata, in quanto il destrosio si è dimostrato essere meno efficace degli amidi, qui si parla anche di grassi in buone dosi) .. quella che studia proprio il latte e si è visto che l'intero da maggiori benefici dello scremato sulla sintesi proteica. detto in due parole..

[xymox]

In parole povere:nel post wo potrebbe risultare utile buttarci 2-3 noci,ad es.?

[alexguzz]

A me sembra che ogni volta, scoperta un'ottima cosa, si debba per forza scovare qualcosa di nuovo, solo per il gusto della novità! Mi spiego: prima nel post wo la soluzione migliore erano pro a veloce assorbimento e carbo ad alto IG. Poi è venuto fuori che un mix tra whey e lento rilascio è meglio delle sole whey, meglio ancora se c'è la soia. Ora viene fuori che è meglio abbondare di grassi per diminuire l'impatto glicemico....non dico che magari non sia vero, però cosi facendo secondo me si crea solo una gran confusione.

[xymox]

Beh, alex, alla fine si possono sempre testare su se stessi certe teorie (almeno in questo ambito) per poi vedere come ci si trova.Alla fine, in questo sport, i risultati te li vedi proprio..addosso,no?

[alexguzz]

si, vero, però 30 anni fa non esistevano ne whey ne si aveva consapevolezza di finestre anaboliche e i culturisti erano grossi e tirati (e belli!) lo stesso; mi sembra che ci sia sempre più una ricerca al particolare perdendo poi di vista il fatto che sono solo...particolari.

[xymox]

Hai ragione. Però credo che su un forum di questo genere sia giusto e utile (oltre che molto divertente,alla fine stiamo parlando di uno sport)discutere di studi nuovi, nuove teorie e anche di particolari.Sono certamente d'accordo con te che la cosa importante è tenere sempre ben presente quelli che sono i principi basilari.

[alexguzz]

Ti ripeto, ben vengano i nuovi studi e le nuove ricerche atte a migliorare il tutto. Il discorso è diverso quando, come ora, mi sembra che si cerchi di trovare novità solo per il gusto di farlo, per il gusto del nuovo, magari mi sbaglio.

[xymox]

Ti ripeto, ben vengano i nuovi studi e le nuove ricerche atte a migliorare il tutto. Il discorso è diverso quando, come ora, mi sembra che si cerchi di trovare novità solo per il gusto di farlo, per il gusto del nuovo, magari mi sbaglio.

Può darsi che tu abbia ragione.Sarà il tempo (e la sperimentazione,ovviamente) a dire se così è.