Inserire BCAA in integrazione già avviata

[Floorfilla]

Salve volevo sapere come inserire i BCAA nell'integrazione che ho già avviato:
visto che BCAA devi prenderli solo pre e post-wo non scrivo tutta l'integrazione ma solo quella relativa a questo momento (ovvero quando vado in palestra)

pre-wo: 4gr crea + 10gr bicarbonato + 400 ml acqua
immediatamente post-wo: 4gr crea + 40gr carbo (mix malto\destro) + 400 ml d'acqua
20 minuti dopo post-wo: 30gr whey + 400 ml acqua

dovendo inserire i BCAA, nel pre-wo secondo esperienza mi converrebbe fare

30m prima del wo: 4gr crea + 10gr bicarbonato + 400 ml acqua
15m prima del wo: 3gr bcaa

Il problema è come infilare i BCAA nel post-wo ... consigli?

[pricolico]

Salve volevo sapere come inserire i BCAA nell'integrazione che ho già avviato:
visto che BCAA devi prenderli solo pre e post-wo non scrivo tutta l'integrazione ma solo quella relativa a questo momento (ovvero quando vado in palestra)

pre-wo: 4gr crea + 10gr bicarbonato + 400 ml acqua
immediatamente post-wo: 4gr crea + 40gr carbo (mix malto\destro) + 400 ml d'acqua
20 minuti dopo post-wo: 30gr whey + 400 ml acqua

dovendo inserire i BCAA, nel pre-wo secondo esperienza mi converrebbe fare

30m prima del wo: 4gr crea + 10gr bicarbonato + 400 ml acqua
15m prima del wo: 3gr bcaa

Il problema è come infilare i BCAA nel post-wo ... consigli?

quando vuoi, insieme ai carbo o alle whey, certo che se li prendi a stomaco vuoto sarebbe meglio, quindi andrebbe bene anche durante

[Floorfilla]

quando vuoi, insieme ai carbo o alle whey, certo che se li prendi a stomaco vuoto sarebbe meglio, quindi andrebbe bene anche durante

quindi posso prenderli e dopo berci subito sopra carbo+crea senza problemi?

[pricolico]

quindi posso prenderli e dopo berci subito sopra carbo+crea senza problemi?

ne rallenteresti l'assimilazione ma comunque può andare

[xymox]

prendili durante il wo.

[Floorfilla]

ok quindi per evitare conflitti

3cps pre-wo
3cps a metà sessione

mentre quando finirò il ciclo di creatina posso fare:
pre-wo: 3cps bcaa
post-wo: 3cps bcaa
20m post-wo: whey+carbo

può andare ?

[Luigi 87]

Io mi trovo bene così, prova:
5 bcaa 20 minuti prima del wo
5 bcaa 20 minuti prima della fine del wo
poi quando ho finito l'ultima serie dell'ultimo esercizio, vitargo.
20 minuti dopo proteine(+malto a volte)

[Floorfilla]

si penso sia un'ottima soluzione anche questa, è sorto un problema però

le ultime whey che ho comprato, rispetto a quelle che ho utilizzato contengono per porzione (30,4gr) ben 5,5gr di BCAA.

Di conseguenza pesando io 65kg x 1.76cm, come dovrei regolarmi ora con l'assunzione di BCAA (in capsule)?

[Johnson85]

ne rallenteresti l'assimilazione ma comunque può andare

io prendo i bcaa con il no xplode 30 minuti pre wo... non è che uno dei due integratori interferisce con l'altro?

grazie

[Luigi 87]

si penso sia un'ottima soluzione anche questa, è sorto un problema però

le ultime whey che ho comprato, rispetto a quelle che ho utilizzato contengono per porzione (30,4gr) ben 5,5gr di BCAA.

Di conseguenza pesando io 65kg x 1.76cm, come dovrei regolarmi ora con l'assunzione di BCAA (in capsule)?

tutte le whey contengono dai 4 ai 6-7 gr di bcaa, ma come è già stato detto sul forum, questi sono un surplus rispetto ai ramificati assunti a parte.

prova 4 pre, 4 during più le whey

io stesso uso 10gr di bcaa solo quando faccio gambe/abs e petto/dorso, nella seduta deltoidi/braccia sto più leggero

il mio timing a me piace molto, recupero benissimo anche dagli allenamenti più duri...

[Floorfilla]

tutte le whey contengono dai 4 ai 6-7 gr di bcaa, ma come è già stato detto sul forum, questi sono un surplus rispetto ai ramificati assunti a parte.

prova 4 pre, 4 during più le whey

io stesso uso 10gr di bcaa solo quando faccio gambe/abs e petto/dorso, nella seduta deltoidi/braccia sto più leggero

il mio timing a me piace molto, recupero benissimo anche dagli allenamenti più duri...

perfetto allora, magari farò

3cps pre-wo
4cps verso fine seduta
whey e carbo postwo

[Luigi 87]

prova... anche se io farei 4 subito e 3 dopo se vuoi stare sulle 7 totali

[Floorfilla]

prova... anche se io farei 4 subito e 3 dopo se vuoi stare sulle 7 totali

ok, grazie mille per i consigli