Ho in casa queste cose..mi date una mano.!

[ugox@]

Ho in casa 2 kg di maltodestrine e 2 kg di destrosio....500 gr di glut e 500 gr di creatina monoidratata....

come posso usarmeli...per adesso sto facendo 30 gr di malto più 10 gr di destro più una caps di magnesio in un litro di acqua during wo..!

per il fatto della dieta non c'è problema, posso prendere klca tranquillamente...l'unico problema son un pò delicato di stomaco.!

[mr oat]

io ti consiglio cosi:

pre-colazione: 10gr l-gluta+5gr crea monoidrata+tampone (io faccio magnesio+calcio+bicarbonatp)

post-wo: destrosio+5gr crea mono+10gr l-gluta

e suddividerei in 2 assunzioni i carbo post-wo per funzioni diverse, quindi

dopo 20' post-wo: maltodestrine+whey


se sei delicato di stomaco, il destrosio lo eviterei a grandi dosaggi...meglio il vitargo

[RAYBAN]

io ti consiglio cosi:

pre-colazione: 10gr l-gluta+5gr crea monoidrata+tampone (io faccio magnesio+calcio+bicarbonatp)

post-wo: destrosio+5gr crea mono+10gr l-gluta

e suddividerei in 2 assunzioni i carbo post-wo per funzioni diverse, quindi

dopo 20' post-wo: maltodestrine+whey


se sei delicato di stomaco, il destrosio lo eviterei a grandi dosaggi...meglio il vitargo

[pricolico]

Ho in casa 2 kg di maltodestrine e 2 kg di destrosio....500 gr di glut e 500 gr di creatina monoidratata....

come posso usarmeli...per adesso sto facendo 30 gr di malto più 10 gr di destro più una caps di magnesio in un litro di acqua during wo..!

per il fatto della dieta non c'è problema, posso prendere klca tranquillamente...l'unico problema son un pò delicato di stomaco.!

40gr di carbo durante l'allenamento? Trattasi di BB? Può anche andare sia chiaro ma l'intensità deve (per forza di cose) essere altissima
mi trovo con la modalità di oat

[mr oat]

anche se molti seguono la strategia di fare un 3+3+3 di crea mono, però devo dire che personalmente e facendolo seguire ad alcune persone il 5+5 lo vedo lo stesso "ottimale"..

[pricolico]

anche se molti seguono la strategia di fare un 3+3+3 di crea mono, però devo dire che personalmente e facendolo seguire ad alcune persone il 5+5 lo vedo lo stesso "ottimale"..

rispondi a questo thread Chri??

[mr oat]

rispondi a questo thread Chri??

si si certo non ho sbagliato post tranquillo...sto in high carb mica in keto

leggevo la tua risposta e ho detto la mia..

[pricolico]

si si certo non ho sbagliato post tranquillo...sto in high carb mica in keto

leggevo la tua risposta e ho detto la mia..

beato te

[ugox@]

wao il meglio del meglio tutto qui quasi...che mi risponde..onorato..!

io ti consiglio cosi:

pre-colazione: 10gr l-gluta+5gr crea monoidrata+tampone (io faccio magnesio+calcio+bicarbonatp)

post-wo: destrosio+5gr crea mono+10gr l-gluta

e suddividerei in 2 assunzioni i carbo post-wo per funzioni diverse, quindi

dopo 20' post-wo: maltodestrine+whey


se sei delicato di stomaco, il destrosio lo eviterei a grandi dosaggi...meglio il vitargo

il pre-colazione gia l''ho provato in passato però mi da problemi di stomaco, io ragazzi appena sveglio all'istante mi faccio un yougurt più un bel pò di acqua, e quella la mia salvezza per l'intestino...e lo vorrei tenere.!
lo possiamo spostare dopo colazione o altrove? boh..


per la suddivisione del post wo ok no problem si può fare, mi dite i dosaggi gentilmente..!!..

il vitargo avevo preso il natroid, però mi dava problemi di stomaco.!!

40gr di carbo durante l'allenamento? Trattasi di BB? Può anche andare sia chiaro ma l'intensità deve (per forza di cose) essere altissima
mi trovo con la modalità di oat

tu mi credi che ora ho capito perché tipo oggi ruttavo in continuazione in allenamento, tipo mi son fatto 40 di malto + 20 di destrosio mi sentivo ingolfato pazzesco oggi..

anche se molti seguono la strategia di fare un 3+3+3 di crea mono, però devo dire che personalmente e facendolo seguire ad alcune persone il 5+5 lo vedo lo stesso "ottimale"..

rispondi a questo thread Chri??

si si certo non ho sbagliato post tranquillo...sto in high carb mica in keto

leggevo la tua risposta e ho detto la mia..

beato te

5+5 lo trovo ottimo pure io comunque.!

[mr oat]

wao il meglio del meglio tutto qui quasi...che mi risponde..onorato..!

1

il pre-colazione gia l''ho provato in passato però mi da problemi di stomaco, io ragazzi appena sveglio all'istante mi faccio un yougurt più un bel pò di acqua, e quella la mia salvezza per l'intestino...e lo vorrei tenere.!
lo possiamo spostare dopo colazione o altrove? boh..

puoi spostarlo pre-wo anche se in quell'arco di tempo non mi piace molto..importante però è vecolarla o tamponarla la creatina...e comunque se casomai ci vuoi mangiare sopra, fai in modo di assumere quasi o nulla grassi o fibre per non ostacolare il trasporto..

2

per la suddivisione del post wo ok no problem si può fare, mi dite i dosaggi gentilmente..!!..

il vitargo avevo preso il natroid, però mi dava problemi di stomaco.!!


se prendi malto e destrosio fai x esempio:

(dipende dall'introito di carbo comunque)

50gr destrosio+bcaa+ l-gluta+ 5gr crea mono

DOPO 20-30' post-wo

50gr malto+whey


seno se fai vitargo, farei 100gr suddiviso in 2 assunzioni

50gr subito post-wo

50gr dopo 20-30' post-wo

3

tu mi credi che ora ho capito perché tipo oggi ruttavo in continuazione in allenamento, tipo mi son fatto 40 di malto + 20 di destrosio mi sentivo ingolfato pazzesco oggi..

normale...during l'ideale è vitargo come fonte di carbo o solo i bcaa (xtend THE BEST IN THE WEST)

4

5+5 lo trovo ottimo pure io comunque.!

[ugox@]

• Quindi amico mio riassumiamo...la crea per vedere qualche effetto quanto la devo prendere, minimo un mese? curiosità personale questa..

• Andiamo al post...posso prenderla quanto prima dell'allenamento..?..I bcaa li prendo un dieci minuti prima....( calcola che mangio un'ora e qualcosa prima, 100 gr di foccacia e 100 gr di prosciutto cotto..!)
• In quanta acqua sciolgo il tutto.?Tamponata con quanti gr di briochi o ?..prendo tutto insieme ok se ci metto una cps di magnesio che copre il sapore.?
• Mentre per il post wo ok, dimmi solo se devo tamponarla anche..e se posso usare anche qui una cps di magnesio..?
• Durin allora non faccio niente e via ?

Grazie infinite..il mio problema è l'alimentazione, a giorni e perfatta, giorni (molti) mi devo adattare a troppe cose..devo cercare di rimediare se no rimango sempre una checca

[mr oat]

• Quindi amico mio riassumiamo...la crea per vedere qualche effetto quanto la devo prendere, minimo un mese? curiosità personale questa..

dipende...molti la sentono anche gia dalla seconda settimana, altri dopo 4 settimane, altri non la sentono proprio..molto soggettivo...

• Andiamo al post...posso prenderla quanto prima dell'allenamento..?..I bcaa li prendo un dieci minuti prima....( calcola che mangio un'ora e qualcosa prima, 100 gr di foccacia e 100 gr di prosciutto cotto..!)

bcaa subito prima di allenarti va benissimo..

• In quanta acqua sciolgo il tutto.?Tamponata con quanti gr di briochi o ?..prendo tutto insieme ok se ci metto una cps di magnesio che copre il sapore.?

almeno 500ml acqua...io per tamponare uso:

3gr magnesio+1gr di calcio+5gr bicarbonato di sodio (non brioschi)

• Mentre per il post wo ok, dimmi solo se devo tamponarla anche..e se posso usare anche qui una cps di magnesio..?

non serve tamponare post-wo, la senisbilità insulinica è alta e usando il destrosio, la veicoli direttamente nei muscoli..ma la quota di destrosio deve essere altina (quindi dai 50gr in su)

• Durin allora non faccio niente e via ?

potresti mettere nell'acqua le cps di magnesio che tendono a regolare l'acidità corporea e aiutare a reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione..




Grazie infinite..il mio problema è l'alimentazione, a giorni e perfatta, giorni (molti) mi devo adattare a troppe cose..devo cercare di rimediare se no rimango sempre una checca