Buongiorno a tutti,
è il mio primo post su questo bel forum e vi ringrazio della possibilità di lasciare intervenire anche i neofiti come me.
Ho letto molto in giro per il forum e vi chiedevo se cortesemente potreste darmi qualche consiglio per una leggera integrazione.
Ho 32 anni, sono 182cm per 72kg, massa grassa circa 16.5% (secondo la bilancia a impedenza che mi da idea di non essere molto molto precisa
).
Un anno fa, prima della kick boxe, ero sui 78kg con massa grassa di circa il 22% (leggendo le vostre % di grasso mi sento obeso anche se ad occhio mi dicono tutti che sono un secco...
).
Ora cerco di allenarmi in sala pesi 3 volte a settimana, ho obiettivi minimi perchè vorrei fossero duraturi anche in caso di allenamenti minori per motivi di lavoro: crescere un pò di massa (4-5kg max) e definirmi un pò meglio.
Leggendo il post "abc nutrizione" mi è sembrato di capire che Glutammina, Creatina, Leucina e Proteine sono gli integratori più efficaci.
Vorrei tenermi su un budget di 50/mese e seguire le dosi consigliate.
Un Gainer potrebbe fare al caso mio? (mi pare siano abbastanza completi, nel caso avete consigli su qualche prodotto?)
O è meglio che mi limiti a sole Proteine? (anche qui avete consigli su prodotti/marche?).
Se poi ritenete altri integratori indispensabili (possibilmente non troppi!), i vostri consigli sono ben accetti!
Vi auguro una buona giornata!
è il mio primo post su questo bel forum e vi ringrazio della possibilità di lasciare intervenire anche i neofiti come me.
Ho letto molto in giro per il forum e vi chiedevo se cortesemente potreste darmi qualche consiglio per una leggera integrazione.
Ho 32 anni, sono 182cm per 72kg, massa grassa circa 16.5% (secondo la bilancia a impedenza che mi da idea di non essere molto molto precisa
). Un anno fa, prima della kick boxe, ero sui 78kg con massa grassa di circa il 22% (leggendo le vostre % di grasso mi sento obeso anche se ad occhio mi dicono tutti che sono un secco...
). Ora cerco di allenarmi in sala pesi 3 volte a settimana, ho obiettivi minimi perchè vorrei fossero duraturi anche in caso di allenamenti minori per motivi di lavoro: crescere un pò di massa (4-5kg max) e definirmi un pò meglio.
Leggendo il post "abc nutrizione" mi è sembrato di capire che Glutammina, Creatina, Leucina e Proteine sono gli integratori più efficaci.
Vorrei tenermi su un budget di 50/mese e seguire le dosi consigliate.
Un Gainer potrebbe fare al caso mio? (mi pare siano abbastanza completi, nel caso avete consigli su qualche prodotto?)
O è meglio che mi limiti a sole Proteine? (anche qui avete consigli su prodotti/marche?).
Se poi ritenete altri integratori indispensabili (possibilmente non troppi!), i vostri consigli sono ben accetti!
Vi auguro una buona giornata!
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