creatina nel periodo di definizione

**dubbioso** · 14-09-2000, 02:12:00

Un altro dubbio....che vantaggi ho abbinando alla creatina l'uso di glutammina...e che percentuale di glutammina dovrei prendere?
Ma sì...visto che ci sono...un altra domanda:In fase di massa faccio bene a prendere integratori in quest modo?

Mattino
Proteine con carboidrati (Es:Big-1000 o Mass Gain)

30 minuti prima dell'allenamento : Creatina+BCAA

Al termine dell'allenamento:BCAA

Sera:Proteine al 90% (senza carboidrati)

Le proteine del siero del latte in cosa differiscono?Sono davvero migliori?

Ringrazio in anticipo le persone che mi risponderanno!!

ciao ciao

**Max** · 14-09-2000, 10:27:00

1) io mi sono asciugato all'osso quando l'ultima volta mi sono sparato un ciclo di creatina , squoiato , davvero IMPRESSIONANTE , non credevo ai miei occhi , risultati gia' visibili dopo la prima settimana di carica

2) Esatto assumi la creatina SEMPRE o con un succo , o con lo zucchero , o con qualcosa di dolce (evita il caffe')

3) E' ottimo associare la glutamina , prendine 10 gr prima di andare a letto e 10 gr dopo l'allenamento (il ciclo per la creatina lo sai vero ?)

4) Ai tuoi integratori io aggiungerei :
a) glutamina dopo l'allenamento
b) proteine al pome
c) glutamina prima di andare a letto
e soprttutto , MANGIA BENE.

Ciao , Max

**FABRY** · 14-09-2000, 15:25:00

Ciao Max sul serio durante il ciclo di creatina ti sei asciugato? (alimentazione per la massa?). Al di là del fatto che ogni organismo reagisce a modo suo, che creatina hai usato? :cofused:
Grazie, Fabry.

**FABRY** · 14-09-2000, 15:26:00

Ciao Max sul serio durante il ciclo di creatina ti sei asciugato? (alimentazione per la massa?). Al di là del fatto che ogni organismo reagisce a modo suo, che creatina hai usato?
Grazie, Fabry.

**FABRY** · 14-09-2000, 15:29:00

Perche avevo intenzione di farmi un ciclo di creatina ma non conoscevo questo suo ulterire aspetto positivo. Scusa la mia ignoranza...
Fabry.

**Max** · 14-09-2000, 17:24:00

Niente scuse Fabry ue' , ci mancherebbe dai !!!

Comunque ti giuro che e' andata proprio cosi' , pensa che ai tempi del mio primo ciclo , ed ero abbastanza coperto , direi cicciottello , sopo una settimana sola mi e' sparita pancia , fianchi , sono saltati fuori gli intercostali , e mi sono squoiato da PAURA !

La creatina era quella della Nutrysystem , ora provero' l'AST , spero sia la stessa cosa.

Mi raccomando NO CAPSULE , non fanno una **** , solo POLVERE.

Ciao e fammi sapere come va.

Max.

**FABRY** · 15-09-2000, 00:22:00

Avevo pensato di utilizzare la creatina micronizzata della Ast. Pare abbia un buon rapporto qualità prezzo, soprattutto il barattolo da un kg è piuttosto conveniente.
avrei stutturato il ciclo nel seguente modo:
-fase di carico 5 gg a 25 g (in 5 dosi),
-fase di mantenimento 21 gg a 5 g (dopo l'allenamento).
-scarico per1/2 mesi.
Cosa ne pensi?
Grazie per la tua testimonianza e spero abbia gli stessi effetti su di me!!!!
Ciao Max e che la ghisa sia con te.
Fabry.

**dubbioso** · 16-09-2000, 00:13:00

Grazie per i consigli....una altro mio dubbio...cosa cambia con l'assunzione di glutammina insieme alla creatina?E per ciclo "paura" di creatina cosa intendi?Io per esempio uso creatina monoidrata(la classica) della ultimate,i miei cicli sono per un massimo di 10-12 grammi per una settimana prima di ogni allenamento e 3-5 grammi per le 2 settimane successive.
Ogni volta che mi dò alla definizione perdo infretta la quantità di muscoli duramente raggiunta....appena mi metto a dieta il mio metabolismo si inchioda letteralmente e l'unica traguardo che raggiungo è quello faticare ad alzare un terzo dei miei vecchi buoni massimali,in più le superserie mi smontano i sentimenti!Non so più come fare.....

Grazie ancora pr la cortesia!

**cowboy** · 16-09-2000, 00:45:00

Da quel che so io la creatina e la glutammina non ffanno dimagrire, anzi, causano una leggera ritenzione idrica e quindi non sono indicate per i periodi in cui si ricerca la massima definizione.
i dosaggi standard sono questi:
creatina:
1 settimana di carica con 20/25 gr. al giorno
2 settimane di mantenimento con 5/10 gr. al giorno
1 settimana di scarico

glutammina:
5gr. dopo l'allenamento e 5 gr. prima di dormire se non vi causa problemi ad addormentarvi...

By COWBOY.....

**phoenix** · 16-09-2000, 14:57:00

Anch'io non ritengo la creatina(+ della glutammina)indicata nel periodo di definizione.penso che a max sia un fatto soggettivo e piuttosto strano.
A me poi in particolare lacreatina fa un effetto "uragano" ne lsenso che nella fase di ciclo, 5/6 giorni,ho preso anche 3 chili senza cambiare l'alimentazione.
Se a te non da problemi fai benissimo a continuare così.

**Vito** · 16-09-2000, 15:14:00

La creatina è un integratore maggiormente indicato x la fase di massa. Il fatto x cui è sconsigliata durante la definizione è x via della probabile ritenzione idrica che si potrebbe venire a creare, oltre a ricordarti che x far sicché la creatina svolga correttamente le proprie funzioni necessita di un determinato apporto di sostanze (come ricordava giustamente Animal...) che spesso in fase di dimagrimento e di definizione muscolare sono poco indicate (destrosio e carboidrati). Ad ogni modo conosco xsone che assumono tranquillamente creatina e glutammina anche in fase di definizione, del resto è anche vero che spesso quel pò di ritenzione che potrebbe verificarsi durante l'uso di creatina è anche un fattore soggettivo. + che altro penso che la glutammina è una sostanza davvero ottimale da prendere in considerazione durante la fase di definizione in quanto aiuta concretamente a mantenere il volume ed il pompaggio muscolare.

Ciao, Vito

**quellogrosso** · 17-09-2000, 02:50:00

x cowboy:
come mai consigli per la creatina una settimana di scarico? La creatina accumulata con l'integrazione pare che venga smaltita in non meno di un mese (ma un dietologo mi disse anche 3 mesi) :scaricare una settimana non ha senso.

**FABRY** · 17-09-2000, 11:56:00

Concordo con quellogrosso, ci vogliono 1/2 mesi di scarico per quanto ne so io...
Ciao a tutti, Fabry.

**batman** · 17-09-2000, 12:50:00

La creatina, anche se utilissima, non deve essere scambiata per miracolosa, impossibile che faccia tirare.... il corpo.
Se proprio la vuoi usare usala nel pasto che segue l'allenamento che, anche se a dieta deve essere quello più tecnico del giorno.
Non superare i 3/5 g a seconda del tuo peso,
il resto se ne va tutto con la pipì.
Usala con il destrosio per l'aumento di peso,
mai succhi, inutili, l'effetto volume/peso dei metodi carichi di destrosio è solo per l'eccessivo consumo di zuccheri che apportano
Follow your dreams for ever.