primo piano di integrazione va bene?

[Lud82]

Ciao a tutti ho 27 anni sono alto 1.75 e peso 76 kg. Mi alleno da circa otto mesi e ho buttato giù un primo serio piano di integrazione potete dirmi se va bene.

giorni on
pre colazione: 5gr di glutammina peptidica
colazione: whey e la mia colazione
pre wo: 5gr gluta peptidica, 4gr di bcaa
post wo : 5gr gluta, 3gr bcaa, 40 gr di destrosio poi dopo circa 1 ora faccio la cena
giorni off
pre colazione: 5gr gluta
pre nanna: 5gr gluta con 40 gr grana

Avrei delle domande: nel post wo posso prendere tutto insieme cioè destro+ gluta+ amino subito finito l'allenamento?
nel pre nanna posso prendere la gluta e subito dopo mangiare il grana o è meglio aspettrare un pò per mangiare?
nei giorni off posso prendere la gluta invece che a colazione tipo verso metà mattinata ovviamente a digiuno?
secondo voi è meglio tamponarla con il bicarbonato la gluta o va bene anche senza?
Grazie a tutti in anticipo per l'attenzione Ciao

[Lud82]

qualcuno mi risponde per favore!!!

[Fix]

Ciao a tutti ho 27 anni sono alto 1.75 e peso 76 kg. Mi alleno da circa otto mesi e ho buttato giù un primo serio piano di integrazione potete dirmi se va bene.

giorni on
pre colazione: 5gr di glutammina peptidica
colazione: whey e la mia colazione
pre wo: 3gr di bcaa
post wo : 5gr gluta, 5gr bcaa, 40 gr di destrosio poi dopo circa 1 ora faccio la cena
pre nanna 5gr gluta
giorni off
pre colazione: 5gr gluta
pre nanna: 5gr gluta con (40 gr grana dipende dalla tua dieta)

Avrei delle domande: nel post wo posso prendere tutto insieme cioè destro+ gluta+ amino subito finito l'allenamento? si
nel pre nanna posso prendere la gluta e subito dopo mangiare il grana o è meglio aspettrare un pò per mangiare? meglio aspettare una mezzoretta
nei giorni off posso prendere la gluta invece che a colazione tipo verso metà mattinata ovviamente a digiuno? meglio pre colazione
secondo voi è meglio tamponarla con il bicarbonato la gluta o va bene anche senza? mezzo cucchiaino di bicarbonato, ma non è obbligatorio
Grazie a tutti in anticipo per l'attenzione Ciao

attendi pareri di più esperti comunque...

[Lud82]

ciao a tutti ho deciso di aggiornare così il mio piano di integrazione:
giorni on:
pre colazione: 5 gr di glutabolic, 2 cps kre-alc
pre wo(30 minuti prima): 2 cps kre alc, 5 gr glutabolic
pre wo (subito prima di iniziare) : 3 cps bcaa
post wo: 40 gr di destrosio, 5 cps bcaa, 5 gr glutabolic, 2 cps kre alc, poi dopo circa 45 minuti ceno
giorni off:
pre colazione: 5 gr glutabolic, 3 cps kre alc
prima di cena circa 30 minuti 3 cps kre alc
pre nanna: 5 gr glutabolic

vorrei aggiungere lo zma che ne pensate?
grazie a tutti in anticipo