Dubbio su orari assunzione OEP + ALC

[sconcau84]

Dato che da oggi cambio orari di allenamento, vorrei trovare una combinazione giusta per assumere OEP + ALC

Cosa ne pensate di uno schema simile a questo?
Vorrei inserire una mela+56gr tonno naturale come spuntino pomeridiano ma non saprei quando e dove inserirlo... Datemi una mano

09:00 - 1 Oep
10:00 - Colazione + 1gr ALC
13:30 - Pranzo
17:00 - 1 o 2 Oep + 1gr ALC
17:30 - 10gr Bcaa
18:00 - Workout
19:30 - Post-WO
20:30 - Cena
24:00 - Prenanna

[Fix]

secondo me i BCAA post wo e lo spuntino carbo della mela+pro 1h pre wo.

Per il resto vabene cosi anche se aumenterei l'ALC a 1,5gr pre wo

[sconcau84]

secondo me i BCAA post wo e lo spuntino carbo della mela+pro 1h pre wo.

Per il resto vabene cosi anche se aumenterei l'ALC a 1,5gr pre wo

A essere sincero farei anche io così però lo spuntino andrebbe ad accavallarsi con l'OEP che vorrei provare ad assumerlo a stomaco vuoto...
Ok per l'ALC a 1,5gr

[Fix]

Dato che da oggi cambio orari di allenamento, vorrei trovare una combinazione giusta per assumere OEP + ALC

Cosa ne pensate di uno schema simile a questo?
Vorrei inserire una mela+56gr tonno naturale come spuntino pomeridiano ma non saprei quando e dove inserirlo... Datemi una mano

09:00 - 1 Oep
10:00 - Colazione + 1gr ALC (prima ALC poi colazione)
13:30 - Pranzo
16:30 - mela+tonno
17:30 - 1OEP + 1,5gr ALC
18:00 - Workout
19:30 - 10gr BCAA
20:30 - Cena
24:00 - Prenanna

secondo me cosi dovrebbe andar bene..!

[missapple]

io i bcaa li prendo anche prewo... ma dieci minuti prima bastano..

[sconcau84]

secondo me cosi dovrebbe andar bene..!

certo, in questo caso ovviamento i Bcaa non mi dovrebbero servire più di tanto in quanto non sarei a stomaco vuoto.. Io ne assumo sempre dosi massicce quindi dovendoli prendere sia prima che dopo non mi creerebbe problemi (economici), ma se farò lo spuntino farò 5pre+5post con malto e whey...
Forse la mia pippa mentale è sul fatto di assumere l'OEP a stomaco vuoto oppure NO, anche se una mela + 56gr di tonno non dovrebbero guastare l'effetto... Ovviamente è una supposizione..

[Fix]

certo, in questo caso ovviamento i Bcaa non mi dovrebbero servire più di tanto in quanto non sarei a stomaco vuoto.. Io ne assumo sempre dosi massicce quindi dovendoli prendere sia prima che dopo non mi creerebbe problemi (economici), ma se farò lo spuntino farò 5pre+5post con malto e whey...
Forse la mia pippa mentale è sul fatto di assumere l'OEP a stomaco vuoto oppure NO, anche se una mela + 56gr di tonno non dovrebbero guastare l'effetto... Ovviamente è una supposizione..

ma i bcaa nn sono una questione di "stomaco vuoto" ma di substrato energetico se presi pre wo ( ma nn ne hai bisogno dato che OEP + ALC danno una bella botta) e di anti-catabolismo post wo...quello che dovrebbe servire a te..!

le whey andrebbero prese dopo circa 30min post wo in modo da usarle a scopo plastico...ma tu fai il pasto solido entro 1h dalla fine del wo quindi potresti evitarle imho

[sconcau84]

E per il fatto dell'assunzione a stomaco vuoto? Sono pippe mentali?


per i Bcaa : Non si consiglia un assunzione Pre-WO anche nei casi in cui si è a digiuno da almeno 4 ore?
Io Pre-Wo (e a volte during) gli prendo a scopo energetico/anticatabolico, e Post-Wo a scopo plastico.
Quando ho tempo faccio passare 20 minuti tra il primo beverone (con carbo ecc..) e il secondo con le pro, altrimenti butto tutto giù e dopo 1 ora ceno perchè verso le 9 esco di casa..
Ma il dubbio è sull'assunzione a digiuno dell'OEp oppure no...
Ho letto che molti stanno a digiuno dal pranzo, mezzo pomeriggio oep e poi si allenano...

[Painrich79]

OEP va assunto sempre a stomaco vuoto....mezzora prima di colazione..e un oretta pre WO...a digiuno almeno da 2 ore.
Quindi se puoi lo spuntino con il tonno e la mela fallo circa tre ore prima dell'allenamento.
Nel pre WO, assieme all'OEP metti pure ALC (1g. penso vada più che bene, l'importante è mantenere il frazionamento di questo integratore durante l'arco della giornata) e BCAA; gli aminoacidi daranno energia al tuo corpo durante allenamenti intensi e prolungati, soprattutto in restrizione calorica come penso tu sia; inoltre eviteranno che come energia vengano usate le preziose proteine dei tuo muscoli!!..quindi funzione anti-catabolica..

[sconcau84]

Con uno spuntino liquido 60' prima (15gr Malto + 10gr Whey) e aggiungendo 5gr Bcaa 10' prima sarebbe lo stesso controproducente per l'effetto dell'OEP?