Programma completo

[Alien]

Ho limitato i miei integratori ai seguenti:

- Whey protein
- Proteine da caseina
- BCAA
- Lievito di birra (vit. B per assimilazione proteine)
- Supradyn (complesso vitaminico-minerale)

Il resto lasciamolo agli alimenti.
Ho programmato questa dieta per un periodo di crescita anabolica, cercando di contenere il peso entro limiti ragionevoli per poi rientrare nei ranghi per l'estate :

Sveglia: Whey protein (veloce assimilazione dopo la notte)

Colazione: Yogurt + fette biscottate con marmellata + supradyn

Pranzo: carne o pesce alla piastra + verdure + 50g pane

Merenda: Whey protein + lievito di birra

Pre allenamento: 3g BCAA

Post allenamento: 2g BCAA

Cena: Carboidrati con olio + carne alla piastra + verdure

Spuntino serale: Proteine da caseina (lenta assimilazione per coprire la notte) + lievito di birra

Acqua: 2,5 litri/giorno

Domande:
- La sequenza degli integratori è logica?
- Non ho messo le quantità degli alimenti ma la composizione è corretta?
- Quali altri integratori sarebbero indispensabili?
- Calorie totali consigliate? (184 cm x 89 Kg - grasso corporeo 13%)

[ringhio]

io prenderei almeno 1 gr. di bcaa ogni 10 kg divisi tra prima e dopo allenamento.
A che ora ti alleni?

[swanz]

Re: Programma completo

Va bene.

Io però preferirei i carbo a pranzo e le pro a cena.
E aumenta almeno i BCAA a 10 grammi (5 gr prima e 5 gr dopo).

[Alien]

per Ringhio e Swanz:

Mi alleno solitamente verso le 18:30
Le BCAA costano un pacco di soldi, in effetti 4/5g prima e altrettanti dopo sono la dose giusta. Mi sa che però sono soldi ben spesi...
Preferisco una prevalenza di carboidrati la sera ma a pranzo non mancano.

Ho però un dubbio sull'assunzione dei BCAA che per quanto ho letto dovrebbero essere presi lontano dai carboidrati.
Forse per un conflitto con l'insulina?

Ma dopo l'allenamento non c'è bisogno di reintegrare il glicogeno attraverso carboidrati prima di attivare la costruzione anabolica?

Come devo regolarmi con i carbo + i BCAA e il pasto serale?
(considerate che finisco di allenarmi dopo le 20:30).
Qual'è la sequenza corretta di assunzione?

Inoltre nei giorni in cui non mi alleno, i BCAA devo prenderli? e quando?




.

[MadBebe]

Originally posted by Alien


Inoltre nei giorni in cui non mi alleno, i BCAA devo prenderli? e quando?

Secondo i BCAA sono soldi buttati. In usa nn esistono neanche.
Risparmia quei sodli, sono una ciofeca,

Mad

[Alien]

Sicuro che i BCAA non abbiano nessuna utilità?
Non ho mai trovato articoli, post, studi, teorie, sussurri e rumors che negassero l'utilità degli amminoacidi ramificati nello sport.
Finora...

alien

[Bartolo76]

Originally posted by MadBebe


Secondo i BCAA sono soldi buttati. In usa nn esistono neanche.
Risparmia quei sodli, sono una ciofeca,

Mad

Io sapevo che in USA vanno per la maggiore i pool aminoacidici, che effettivamente sono pure meglio dei ramificati.
Però da qui a dire che i "nostri" BCAA non servono a nulla ne passa di acqua sotto i ponti...

[Zio]

Re: Re: Programma completo

Originally posted by swanz
Va bene.

Io però preferirei i carbo a pranzo e le pro a cena.
E aumenta almeno i BCAA a 10 grammi (5 gr prima e 5 gr dopo).

LA SERA LEVA I CARBO...piuttosto metti una banana nel post w.o.

il secondo spuntino solo con wheyu è davvero un pò debole...poi prima di un w.o. io metterei un pò di carbo per evitare episodi di glucogenesi...

[Alien]

In effetti la sera ho programmato un pasto non proprio digeribile.
Magari spostando parte dei carbo prima del WO (insieme alle proteine a merenda) avrei anche il vantaggio di più energia quando serve.

Ho calcolato le calorie totali per le quantità che uso:
2300 cal al 40% di proteine.

Non sono molte ma vorrei aumentare la massa senza ingrassare troppo.

(un aiuto energetico viene dagli AAS, un ciclo di 8 settimane a dosi non esagerate...)

[Zio]

mhh se sei sotto aas mi sà che le pro la fanno da leone anche se i carbo sono sempre importanti...bho io nn ne capuisco una cippa di aas...ma se aumentano la sintesi proteica......

[bravbrav]

ciao scusa se mi intrometto, ma pur essendo un neofita mi sento di dire che forse le proteine son troppe, vista la quantità limitata che il nostroorganismo riesce ad assimilare...