dosaggi integratori
ciao a tutti...sono un ragazzo di 20 anni...ho sempre giocato a calcio ma da un'anno a questa parte ho dovuto abbandonare l'attività causa rottura crociato...mi opero a settembre...quindi il mio fisico è stato sempre allenato e anche se ora sono un pochino sovrappeso (un paio di chili) mi basta poco per riprendere il via....ho iniziato la palestra: lunedi petto e tricipidi mercoledi bicipidi e dorso venerdi petto bicipidi e un po di gambe....addominali e cyclette sempre...vorrei integrare proteine e creatina...quali dosi mi consigliate? proteine colazione metà pome, prima di dormire...creatina un'ora prima dell'attività....va bene secondo voi? grazie... ps:dell'uso di un termogenico che ne pensate?????grazie ancora
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