Mia integrazione fase di definizione: si accettano commenti/consigli

[Fabri_78]

Pre colazione ore 4: 2 caps OxyElite pro, 6caps Leukic, 3 caps Nitrix

Colazione ore 4 e 30: 1 pack Super Multipack Optimum, 100mg CQ10, 1 caps Halodrol, 3 opercoli Omega 3

Pre pranzo ore 13 e 30: 1 caps OxyElite pro, 3 caps Nitrix

Pranzo ore 14: 3 opercoli Omega 3, 1 caps Halodrol

Pre wo 16 e 30: Super Pump oppure Jack3d

During wo: Size On pre-contest

Post 18 circa: Torrent

Cena 20 e 30: 3 opercoli Omega 3, 1 caps Halodrol, 6caps Leukic

Pre nanna ore 23: 3 caps Nitrix

Faccio i Turni per cui quando mi alleno di pomeriggio seguo lo schema di sopra mentre quando mi alleno la mattina il tutto si modifica così:

Pre colazione ore 5: 2 caps OxyElite pro, 6caps Leukic, 3 caps Nitrix

Colazione ore 5 e 30: 1 pack Super Multipack Optimum, 100mg CQ10, 1 caps Halodrol, 3 opercoli Omega 3

Pre wo 8 e 30: Super Pump oppure Jack3d

During wo: Size On pre-contest

Post 10 e 30 circa: Torrent

Pranzo ore 12 e 30: 3 opercoli Omega 3, 1 caps Halodrol

pre spuntino ore 15 e 30: 6caps Leukic, 3 caps Nitrix, 1 caps OxyElite pro

Cena 21 e 30: 3 opercoli Omega 3, 1 caps Halodrol

Pre nanna ore 23 e 30: 3 caps Nitrix

Mi alleno 3 giorni la settimana e quando non mi alleno, naturalmente, tolgo tutti gli integratori pre-during-post. Lunedì-merc-ven pesi mentre mar-gov-sab sessioni aerobiche che possono arrivare (nella fase finale del periodo di definizione) a 60 min suddivisi in 30 tapis roulant e 30 ellittica.
Quando lavoro di pomeriggio l’aerobica la faccio di mattina a stomaco vuoto mentre quando lavoro di mattina la faccio 3 ore dopo il pranzo, in entrambi i casi prendo prima 6 caps di Leukic.

Questa è la mia integrazione per la fase di definizione Giungno-Luglio. Anzianità di allenamento 15 anni, età 32 anni ex altezza peso IFBB nel senso che non gareggio più da ormai 7 anni ma cmq ogni anno io continuo a prepararmi…. Però non so il perché… lol. Si accettano consigli/commenti.

Ps: ho omesso i vari shaker proteici perché li considero alimenti e non integratori cmq me ne sparo 3 da 40g delle Myofusion.

[Fabri_78]

che succede raga vi ho spaventato?
Si accettano critiche/commenti dagli esperti.

[PerfectLine]

Dormi 4 ore o fai qualche sonnellino pomeridiano?

[Fabri_78]

Dormi 4 ore o fai qualche sonnellino pomeridiano?

Quando lavoro di mattina, dopo il pranzo dormo 2 o 3 ore. Mentre quando lavoro di pomeriggio vado a letto alle 23 e 30 e quando nn mi alleno faccio un pisolino dalle 11 alle 12.

[Fabri_78]

up.

[pricolico]

Sei in def Fabri e non assumi BCAA? Come cacchio fai?ad ogni modo oltre ai ramificati sarei più generoso con il leukic che utilizzerei in 6+6 prewo e postwo, il nitrix prenanna? Da solo? Tutto il resto lo vedo ok, l'Halodrol sinceramente non ne vedo l'utilità ma come lo hai inserito può andare

[Fabri_78]

Sei in def Fabri e non assumi BCAA? Come cacchio fai?ad ogni modo oltre ai ramificati sarei più generoso con il leukic che utilizzerei in 6+6 prewo e postwo, il nitrix prenanna? Da solo? Tutto il resto lo vedo ok, l'Halodrol sinceramente non ne vedo l'utilità ma come lo hai inserito può andare

I BCAA li assumo prima e dopo l'attività aerobica 10+10, nn il leukic mi sono sbagliato quando mi alleno nn ne vedo l'utilità perchè assumendo Super Pump pre e Size On durante e Torrent post nn ne vedo l'utilità anche qui ci sono abbondanti dosi di leucina quandi il leukic lo vedo più come un aiuto giornaliero. Per quanto riguarda l'Halodrol me lo ha regalato il mio rivenditore di fiducia per cui lo sto testando.
L'assunzione pre nanna del Nitrix l'ho messa perchè ho letto che una dose di arginina pre nanna è molto utile cmq lo protrei spostare anche pre cena.
Ah, ho letto sulla confezione del Nitrix che devo smettere l'assunzione di glutamina, perchè? Ci sono problemi di assorbimento?
Cmq graze sei l'unico che ha risposto.