Pochi Carbo, Molto Caldo, poca forza: consigli e dubbi

[USA]

Ciao a tutti ragazzi,
sto seguendo una dieta per pulirmi un po', non e' una vera e propria definizione, vi chiedo consiglio per qualche integratore che mi dia un po' di forza, ed energia e mi aiuti a preservare massa magra il piu possibile!
premetto che sono uno preciso e che non sgarra piu del dovuto...(mi concedo 1/ max 2 pasti di sgarro nella settimana)

eta' 23 altezza 1,73 peso 75

Vi posto la dieta che seguo e l'allenamento:

Questa e' l'aerobica che svolgo la mattina:

SETTIMANA 1

LUNEDI'

10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
28’ corsa intermittente:
5 serie x (45” corsa lenta + 15” corsa veloce + 40” c.l. + 20” c.v. + 30” c.l. + 30” c.v. + 45” c.l. + 15” c.v.)
recupero tra le serie 2’
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale


MERCOLEDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
30’ corsa continua al 70-75% della F.C. max
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale


VENERDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
40’ corsa continua al 70-75% della F.C. max
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale

SETTIMANA 2

LUNEDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
34’ corsa intermittente:
6 serie x (45” corsa lenta + 15” corsa veloce + 40” c.l. + 20” c.v. + 30” c.l. + 30” c.v. + 45” c.l. + 15” c.v.)
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale

MERCOLEDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
40’ corsa continua al 70-75% della F.C. max
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale


VENERDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
50’ corsa continua al 70-75% della F.C. max
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale

SETTIMANA 3

LUNEDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
34’ corsa intermittente:
3 serie x (45” corsa lenta + 15” corsa veloce + 40” c.l. + 20” c.v. + 30” c.l. + 30” c.v. + 45” c.l. + 15” c.v.)
3 serie x (30” corsa lenta + 30” corsa veloce x 4 volte di seguito)
Recupero tra le ripetizioni 2’
Recupero tra le 2 terzine 4’
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale

MERCOLEDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
40’ corsa continua al 70-75% della F.C. max
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale


VENERDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
50’ corsa continua al 70-75% della F.C. max
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale

SETTIMANA 4

LUNEDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
40’ corsa intermittente:
3 serie x (45” corsa lenta + 15” corsa veloce + 40” c.l. + 20” c.v. + 30” c.l. + 30” c.v. + 45” c.l. + 15” c.v.)
4 serie x (30” corsa lenta + 30” corsa veloce x 4 volte di seguito)
Recupero tra le ripetizioni 2’
Recupero tra le 2 terzine 4’
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale

MERCOLEDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
50’ corsa continua al 70-75% della F.C. max
6’ defaticamento camminando
10’ stretching globale


VENERDI’
10’ riscaldamento con esercizi di pre-atletismo
60’ corsa continua al 70-75% della F.C. max
6’ defaticamento camminando


scheda pesi:


A
panca progrssione 120-150"
rumeni 5x5\6 120"
rem man 5x5\6 120"
curl bil 5x8 1' 90"
3x12 crunch con sovracc 1’

B
squat prog 2' 120-150"
trazioni ladders
military 5x5\6 120"
dips 5x6 90"
3x12 crunch con sovracc 1'


DIETA
300ml latte ps
4-5fette biscottate+ marmellata hero/50gr avena/60gr cereali
whey pro 30gr/200ml albumi
1 multivitaminico


spuntino:
2 wasa+tonno/ fesa-bresaola(80gr)+ 20gr mayonese kraft leggeresse
oppure tonno/fesa/bresaola + 20gr arachidi/mandorle


pranzo
100gr orzo-farro perlato / 80gr pane di segale
150gr petto pollo/ 1 bistecca/ 150gr manzo/ 150 gr carne macinata magra/ 250ml albumi/150gr salmone
verdure insalata/ pomodori/ carote
2 cucchiai olio evo


spuntino
come mattino

cena
fonte proteica uguale a pranzo
2 cucchiai olio evo
verdura


pre nanna
150 gr yoghurt greco, 50gr grana/ 200 gr fiocchi di latte

ho postato il tutto in modo da ricevere consigli che siano consapevoli di che tipo di lavoro sto svolgendo spero che qualcuno mi possa essere d'aiuto
P.S. al momento sto assumendo solo bcaa giorno pesi 6pre e 6 post
giorno cardio 4+4 va bene?



Consigli??

[xymox]

dieta ed allenamento devi postarle nelle apposite sezioni.

[Sean]

Messaggio di moderazione.

dieta ed allenamento devi postarle nelle apposite sezioni.

[xymox]

Mancano anche i tuoi dati per essere esatti(se non altro con i dosaggi). Comunque,tieni assolutamente bcaa , aggiungi glutammina ed un buon multivitaminico(esenziale di questa stagione).Come pre wo, una combinazione che mi stà dando ottimi risultati, per quello che riguarda concentrazione e voglia in palestra è alc+caffeina+tirosina(ottima in periodi di def)

[USA]

dieta ed allenamento devi postarle nelle apposite sezioni.

si lo so le ho postate solo per di piu' sia la dieta che l'allenamento pesi sono gia stati corretti nelle rispettive sezioni

Mancano anche i tuoi dati per essere esatti(se non altro con i dosaggi). Comunque,tieni assolutamente bcaa , aggiungi glutammina ed un buon multivitaminico(esenziale di questa stagione).Come pre wo, una combinazione che mi stà dando ottimi risultati, per quello che riguarda concentrazione e voglia in palestra è alc+caffeina+tirosina(ottima in periodi di def)

dati aggiunti (porca vacca mi dimentico sempre)

multivit sto usando activite della MHP una compressa al di'

alc+caffeina+tirosina si trovano gia' insieme? cos'e una formula bruciagrasso? ho visto che in sezione c'e un manuale ma ho anche visto che lo sconsigliano a chi non e' "esperto"....

[zingacla]

secondo me se prendi un integratore a base di ossido nitrico oppure arginina meglio nella forma alfaKG alfachetoglutarato..ti dovrebbe dare pump forza e in più mantiene alto il livello di glutammina..

[USA]

secondo me se prendi un integratore a base di ossido nitrico oppure arginina meglio nella forma alfaKG alfachetoglutarato..ti dovrebbe dare pump forza e in più mantiene alto il livello di glutammina..

?? sotto forma di quale integratore si trova l'ossido nitrico?

[zingacla]

nitrix bsn, plasmajet della gaspari nutrition, il noz della nutrabolics, il no-explode della bsn e tanti altri!

[xymox]

si lo so le ho postate solo per di piu' sia la dieta che l'allenamento pesi sono gia stati corretti nelle rispettive sezioni



dati aggiunti (porca vacca mi dimentico sempre)

multivit sto usando activite della MHP una compressa al di'

alc+caffeina+tirosina si trovano gia' insieme? cos'e una formula bruciagrasso? ho visto che in sezione c'e un manuale ma ho anche visto che lo sconsigliano a chi non e' "esperto"....

Si,è una formula bruciagrasso, ma da anche una ottima carica per l'allenamento.La combinazione devi fartela da te, acquistando separatamente i 3 prodotti.
Riguardo poi gli integratori proposti da zingala, quelli stimolano la produzione di ossido nitrico, non lo contengono. Ok?

[USA]

e le quantita' per iniziare? quante volte al di va presa e quando? scusa le mille domande ma sono cose che sento per la prima volta per lo meno insieme...
quali marche mi consigli

[xymox]

e le quantita' per iniziare? quante volte al di va presa e quando? scusa le mille domande ma sono cose che sento per la prima volta per lo meno insieme...
quali marche mi consigli

Fatti un giro per il Superstore del sito e fai una bella ricerca tra i vari thread che trattano i temi che,giustamente, ti interessano. Vedrai che ti risulterà sarà piacevole ,oltre che utilissimo

[xymox]

Fatti un giro per il Superstore del sito e fai una bella ricerca tra i vari thread che trattano i temi che,giustamente, ti interessano. Vedrai che ti risulterà sarà piacevole ,oltre che utilissimo

[USA]

tranquillo si decifra ugualmente
cmq grazie faro' una ricerca

[USA]

ah scusa x le quantita' come dovrei iniziare? considera' che gia 3/4 caffe' al giorno me li sparo di norma...

[DIA power]

?? sotto forma di quale integratore si trova l'ossido nitrico?

non assumi direttamente l'ossido nitrico ma assumi un precursore dell'ossido nitrico come ad esempio l'arginina