Creatina e aminoacidi,cerco consigli da voi esperti:-)

[Fox91]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto a questo forum perchè ho visto ke siete tutte persone affidabili e con la giusta dose di esperienza sulle spalle...(sicuramente più di me:-D)...partendo dal presupposto ke mi sono già informato sulla creatina e gli amino, siccome tra poco inizierò un allenamento abbastanza duro ke consisterà in tanta corsa, flessioni, addominali, gambe e pesi;mi sono rivoltò al fisioterapista della mia società domandandogli quali prodotti mi consiglia per aumentare forza, resistenza fisica e unche un po' di massa, mi ha risposto con creatina e aminoacidi,le proteine le assumo mangiando(o almeno c provo)...la mia domanda è semplice,quale tipo e marca di creatina mi consigliate(magari anche con un link del negozio web dove ordinarla),possibilmente in compresse????e amino???e anche i dosaggi VERI.poi se volete aggiungere qualche consiglio riguardo i miei allenamenti sono ben graditi, ah,peso 75-78 e sn un calciatore semi-professionista. Grazie a tutti per l'attenzione e scusate se la domanda è tnt lunga!:-)spero di essere stato chiaro.CIAOOOOOO:-)

[Manx]

sposto nella sezione corretta, ti invito tuttavia a leggere le discussioni in rilievo su questo argomento e di leggere il regolamento. La creatina la trovi in vendita anche qui, su Muscle and Nutrition.

[Fox91]

sposto nella sezione corretta, ti invito tuttavia a leggere le discussioni in rilievo su questo argomento e di leggere il regolamento. La creatina la trovi in vendita anche qui, su Muscle and Nutrition.

grazie ho sbagliato zona scusa...cmq potresti risp visto ke 6 l'unico d 100.000 persone ad aver scritto qualcosa???

[fabioforniz]

grazie ho sbagliato zona scusa...cmq potresti risp visto ke 6 l'unico d 100.000 persone ad aver scritto qualcosa???

Di creatine ce ne sono di vari tipi, monoidrata, cee ecc.. ecc.. sinceramente non so dirti come siano le creatine diverse dalla monoidrata, anche perchè è l'unica creatina con studi e prove di efficacia scientifiche a quanto ne so, quindi ho sempre consumato quella. Ci sono parecchie discussioni riguardo a questo integratore, che ti spiegano le modalità di assunzione. Mi sento solo di consigliarti di comperare una creatina certificata "creapure" e che sia micronizzata (se non vuoi avere raffiche di cagotto a spruzzo). Bevi molta acqua (3 litri al giorno). Gli amminoacidi di solito si assumono in funzione del peso corporeo considerando 1g di leucina ogni 10kg di peso (quindi tu vai a 7-8g), naturalmente gli altri due ramificati li prenderai per forza di cose in giusta misura. Di solito si assume metà dose prima dell'allenamento (per creare una base energetica per il metabolismo celullare) e metà dose dopo per attivare la sintesi proteica e di conseguenza evitare l'odiato catabolismo.

Però mi stavo chiedendo cosa serva la creatina ad un calciatore, secondo me è anche controproducente visto che se prendi come dovresti (bevendo molta acqua) aumenti di peso di 1 2 kg e quindi non solo non ti aumenta la performance aerobica (la fosfocreatina è coinvolta nella produzione di atp in soli regimi anaerobici) ma se pesi dipèiù fai anche più fatica..

[Fox91]

Di creatine ce ne sono di vari tipi, monoidrata, cee ecc.. ecc.. sinceramente non so dirti come siano le creatine diverse dalla monoidrata, anche perchè è l'unica creatina con studi e prove di efficacia scientifiche a quanto ne so, quindi ho sempre consumato quella. Ci sono parecchie discussioni riguardo a questo integratore, che ti spiegano le modalità di assunzione. Mi sento solo di consigliarti di comperare una creatina certificata "creapure" e che sia micronizzata (se non vuoi avere raffiche di cagotto a spruzzo). Bevi molta acqua (3 litri al giorno). Gli amminoacidi di solito si assumono in funzione del peso corporeo considerando 1g di leucina ogni 10kg di peso (quindi tu vai a 7-8g), naturalmente gli altri due ramificati li prenderai per forza di cose in giusta misura. Di solito si assume metà dose prima dell'allenamento (per creare una base energetica per il metabolismo celullare) e metà dose dopo per attivare la sintesi proteica e di conseguenza evitare l'odiato catabolismo.

Però mi stavo chiedendo cosa serva la creatina ad un calciatore, secondo me è anche controproducente visto che se prendi come dovresti (bevendo molta acqua) aumenti di peso di 1 2 kg e quindi non solo non ti aumenta la performance aerobica (la fosfocreatina è coinvolta nella produzione di atp in soli regimi anaerobici) ma se pesi dipèiù fai anche più fatica..

sisi lo sò è per questo ke correrò molto...quindi mi consigli la crea monoidrata..marca e nome prodotto sec te più efficace??possibilmente in cnpr...grazie cmq..

[fabioforniz]

Non centra che corri molto perchè vabbè, puoi sudare e perdere liquidi ma poi devi anche reintegrarli bevendo. E se bevi e assumi creatina come si deve (in concomitanza a carboidrati per stimolare l'ormone dell'insulina che trasporta i nutrienti nelle cellule) avrai sempre ritenzione idrica. Poi se qualcuno sicuramente più esperto di me mi smentisce segui lui
Comunque creatina monoidrata in pastiglie non l'ho mai vista... Sono tutte in polvere e non vedo il problema a prendere 5 grammi di creatina insapore, incolore, inodore in 400-500 ml di acqua.

Marca e nome... boh io mi sono sempre trovato bene con la optimum nutrition micronized creatine ma anche altre marche che si affidano alla certificazione creapure sono ottime.