Che ne dite se...

***max_power*** · 08-06-2010, 21:44:43

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, volevo chiedervi alcune info riguardanti questa dieta, messa a punto per questa settimana di stacco da qualunque integratore!

Incominciamo con i miei dati, sono di sesso Maschile, ho 20 anni, sono alto 1,88 per 80kg e 200 etti. Detto questo vorrei che questa dieta da continuare poi anche con l'uso degli integratori, fosse utile o meno per tenere la massa ma anche definire quel un po'.
Partiamo:

COLAZIONE h 6.30 (dopo un po' di stretching e qualche crunch)
100 ml di acqua con 1 cucchiaio pieno di miele (5g)
200 ml di latte con 10 g di orzo solubile
7/8 fette biscottate integrali
20/25 gr di marmellata (normale)

Adesso va bene. Nel futuro inserisci anche 20 g di proteine del siero.

SPUNTINO h 8.30
20 gr di noci o frutta secca in generale
500 ml di acqua

Mancano le proteine.

SPUNTINO h 10.30
20/25 gr di pane bianco
80 gr di affettati (prosciutto crudo, cotto, fesa di tacchino, bresaola)
1 frutto
500 ml di acqua

Questo spuntino mi piace di più.

PRANZO h 12.30
100 gr di Riso con 57 g di tonno (sott'olio) e pomodori oppure
100 gr di avena/farro/orzo/segale con 10 gr d'olio e pomodori oppure
100 gr di minestrone di leguminose (ceci, fagioli, lenticchie)
1 frutto
500 ml di acqua
(Purtroppo il pranzo risulta un po' scarno, poichè sono a lezione e non posso mangiare troppo evidentemente davanti a tutti)

Va bene, ma almeno aumenta il tonno a 100 g.

P.W. h 16.00
200 gr di insalata fresca e 100 gr di tonno/manzotin/legumi oppure
4 albumi e 1 tuorlo
10 gr di frutta secca
5 gr di miele
2 fette biscottate integrali
500 ml d'acqua

Il post-wo è totalmente sbagliato. Solitamente in questo pasto si consigliano carboidrati ad alto IG + una fonte proteica veloce (proteine del siero).

SPUNTINO h 18.00
Un frutto oppure uno yogurt ai cereali
5oo ml d'acqua

Poche proteine a mio giudizio.

CENA h 20.00/20.30
Verdure in abbondanza (broccoli, cavolo, carote)
Insalata condita con 10 ml di aceto
100/150 gr di carne rossa/bianca oppure
90/100 gr di frittata
500 ml d'acqua

La verdura è da condire con dell'olio.

PRENANNA
30/40 gr di parmigiano

Va bene.

Sotto riporto di solito gli integratori che prendo e in quale fascia oraria:

COLAZIONE: 3 gr di creatina effervescente (le cmp non le mando giù)
25/30 gr di proteine (Dymatise, senza grassi e altro)

P.W. : 100 gr di Progain

PRENANNA : 30 gr di proteine (Dymatise, senza grassi e altro)

In grassetto le correzioni.

**Pieraccio89** · 08-06-2010, 21:48:17

Grazie Max! Speravo mi rispondessi!
Si diciamo che per questa settimana, stacco con gli integratori, quindi come potrei ovviare alla carenza di proteine nel primo SPUNTINO di metà mattinata e nell'ultimo SPUNTINO verso sera?

E come post work out come mi consiglieresti?

***max_power*** · 08-06-2010, 21:56:24

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

Grazie Max! Speravo mi rispondessi!
Si diciamo che per questa settimana, stacco con gli integratori, quindi come potrei ovviare alla carenza di proteine nel primo SPUNTINO di metà mattinata e nell'ultimo SPUNTINO verso sera?

E come post work out come mi consiglieresti?

1. Nello spuntino delle 8.30 aggiungi 170 g di yogurt greco.

2. Il pre-nanna io lo lascerei così.

**Pieraccio89** · 08-06-2010, 22:12:15

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

1. Nello spuntino delle 8.30 aggiungi 170 g di yogurt greco.

2. Il pre-nanna io lo lascerei così.

Capito! Allora va bene!
E per il post workout un panino con degli affettati e della frutta secca andrebbe bene?

***max_power*** · 09-06-2010, 08:54:44

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

Capito! Allora va bene!
E per il post workout un panino con degli affettati e della frutta secca andrebbe bene?

La frutta secca nel post-wo non è proprio consigliata.

**Pieraccio89** · 09-06-2010, 17:41:59

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

La frutta secca nel post-wo non è proprio consigliata.

Allora farò che prendere solo un panino (60 gr, bianco o integrale) con affettati (breasola, fesa ecc ecc) e 100 ml di albumi... che ne dici?

e aggiungerei anche 100/200 ml di albumi anche allo spuntino delle 18...

direi che va bene no?

**Pieraccio89** · 09-06-2010, 22:34:01

Max ho apportato le seguenti modifiche... che dici?

"Incominciamo con i miei dati, sono di sesso Maschile, ho 20 anni, sono alto 1,88 per 80kg e 200 etti. Detto questo vorrei che questa dieta da continuare poi anche con l'uso degli integratori, fosse utile o meno per tenere la massa ma anche definire quel un po'.
Partiamo:

COLAZIONE h 6.30 (dopo un po' di stretching e qualche crunch)
100 ml di acqua con 1 cucchiaio pieno di miele (5g)
100 ml di latte con 10 g di orzo solubile
7/8 fette biscottate integrali
20/25 gr di marmellata (normale)
150/200 di albumi

SPUNTINO h 8.30
170 gr di Yogurt greco
57 gr di tonno sgocciolato o manzotin
500 ml di acqua

SPUNTINO h 10.30
20/25 gr di pane bianco
80 gr di affettati (prosciutto crudo, cotto, fesa di tacchino, bresaola)
a volte 1 frutto
500 ml di acqua

PRANZO h 12.30 giorni ON
100 gr di Riso con 100 g di tonno (sott'olio) e pomodori oppure
100 gr di avena/farro/orzo/segale con 10 gr d'olio e pomodori oppure
100 gr di minestrone di leguminose (ceci, fagioli, lenticchie)
1 frutto
500 ml di acqua
(Purtroppo il pranzo risulta un po' scarno, poichè sono a lezione e non posso mangiare troppo evidentemente davanti a tutti)

PRANZO h 13.30 giorni OFF
100/150 gr di pasta
100 gr di carne rossa o bianca/pesce/legumi
Insalatona
2 cucchiai di olio e 1 di aceto
40/50 gr di pane bianco
1 frutto

P.W. h 16.00
80/90 gr di pane bianco/integrale
80 gr di affettati
200 ml di albumi

SPUNTINO h 18.00
Un frutto oppure uno yogurt ai cereali
5oo ml d'acqua
(adesso evito di fare questo spuntino per 500 ml di acqua con 4 bustine di The verde)

CENA h 20.00/20.30
Verdure in abbondanza (broccoli, cavolo, carote)
Insalata condita con 10 ml di aceto
100/150 gr di carne rossa/bianca oppure
10/150 gr di leguminose oppure
90/100 gr di frittata
30 gr di pane bianco
500 ml d'acqua

PRENANNA
30/40 gr di parmigiano oppure
150/200 ml di albumi

Detto questo... oggi ho misurato la pressione ed ero al limite... pressione bassa, al 100... potrebbe dipendere anche da questa dieta??

**Pieraccio89** · 05-07-2010, 10:36:30

Ed ecco che ripropongo la mia "dieta" in massa, con l'aggiunta di integratori...
Il fatto e che non ho preso neanche un KG in questo periodo... e non capisco il perchè!!!

:wall
I miei dati : Altezza 1.90 Peso: tra gli 80 e gli 81 Kg

Qualche parere?

COLAZIONE h 8.30
100 ml di acqua con 1 cucchiaio pieno di miele (5g)
300 ml di latte con 10 g di orzo solubile
10 fette biscottate integrali
20/25 gr di marmellata (normale)
20/30 gr di Whey

SPUNTINO h 10.30
40 gr di pane bianco
80 gr di affettati (prosciutto crudo, cotto, fesa di tacchino, bresaola)
30 gr di frutta secca
oppure 140 gr di Manzotin
500 ml di acqua

PRANZO h 13.00 giorni ON
150 gr di pasta (condimenti leggeri)
100 gr di pollo o pesce
Insalata con un cucchiaio di Evo
40 gr di pane
500 ml di acqua

PreWO
Animal m-Stak
5 gr di creatina
500 ml di acqua

P.W. h 16.00
100 gr Torrent
500 ml di acqua

SPUNTINO h 16.45
30 gr di pane integrale
100 ml di albumi
500 ml di acqua

SPUNTINO h 18.00
100 gr di Mass promoter
500 ml di acqua

CENA h 20.00/20.30
100 gr di pasta
Verdure in abbondanza (broccoli, cavolo, ecc) o
Insalata condita con 10 ml di aceto 2 cucchiai di Evo
100/150 gr di carne rossa/bianca oppure 200 ml di albume ed un tuorlo
30 gr di pane bianco (se non mangio la pasta)
500 ml d'acqua

PRENANNA
30 gr di whey
4 capsule ZMA

aspetto delucidazioni o critiche...