qual e' il dosaggio per creatina?

[Pez]

ho 23 anni, peso 72 kg, e sono alto 1,83.
mi indicate per favore il mio dosaggio ottimale ?

[raffika]

per 5 giorni ripartiscine 20g durante la giornata(5 DOSI DA 5G)e poi continui per altre due settimane con 5g al giorno.ok?

[Zio]

Originally posted by raffika
per 5 giorni ripartiscine 20g durante la giornata(5 DOSI DA 5G)e poi continui per altre due settimane con 5g al giorno.ok?

il carico nn è assolyutamente necessario...anzi

[raffika]

per chi nn ha mai assunto creatina non è necessario,no................è fondamentale!!!!!!!!!!!!!!!!!!!assumendola con il carico c'è un incremento della ricerca del muscolo di creatina di circa il 10%!!!!

[Homer]

Scusate se mi intrometto, io non ho mai usato creatina, la devo fare o no sta benedetta fase di carica?Sono 1,75 x 78kg potreste dirmi quanta ne devo prendere? Scusate se l'ho chiesto in vari post ma voglio essere sicuro .ciao

[Benve]

Originally posted by Homer
Scusate se mi intrometto, io non ho mai usato creatina, la devo fare o no sta benedetta fase di carica?Sono 1,75 x 78kg potreste dirmi quanta ne devo prendere? Scusate se l'ho chiesto in vari post ma voglio essere sicuro .ciao

Mi intrometto anch'io:

sto prendendo creatina ma senza fase di carica.

Ci metterai un po' di più a saturare i muscoli ma si sente lo stesso, e senza rischiare di buttarne metà nel cesso

e risparmiando un po' di soldini !

ne prendo:
quando non mi alleno 3gr o a colazione o dopo pranzo.
quando mi alleno ne aggiungo altri 3gr post allenamento con succo di frutta dolce.

premetto che peso 67 kg magari tu prendine di più , 5gr a volta


CIAO

[recoba]

sulle creatina se ne sentono di tutte:

scegli tu cosa vuoi fare, questo è quello che io
ho sentito fare, con effetti e controindicazioni


1- ciclo di 25 giorni a 15-20g al giorno, pausa di 4 mesi,
nuovo ciclo


2- ciclo 5-6 giorni a 20-25g + 3 settimane di mantenimento
a 5-6g


3- ciclo di 7 giorni a 7g, mantenimento a 3g x tre settimane

Osservazioni:

La creatina la si assorbe male, l'unico modo per aumentarne
l'assunzione è un picco di insulina: alcuni arrivano fino a 50g
di destrosio e 50 di maltodrestine, il resto lo caghi
A stomaco vuoto te lo affatica e ne assorbi poca

Vuoi essere sicuro di fare il pieno? prendine 20g al giorno,
in dosi di massimo 5g... però... secondo me è un inutile
sovraccarico ai reni, allo stomaco e all'intestino, e anche al
fegato se non è di eccezionale purezza

E' questione di quello che uno vuole fare: se vuoi spingere
al massimo prendine 20g, se vuoi crescere in modo più
armonioso rispettando il tuo corpo penso che anche 7-8g
al giorno vadano benissimo, a patto di assumerme con
carboidrati ad altissimo indice glicemico (almeno 50-70g)

Anche perchè per assimilare bene 20g di creatina al giorno
ti rendi conto di quanti carboidrati devi deglutire?
O sei un hardgainer di quelli che si possono permettere
di bere zabaione altrimenti significa solo:
sovraccarico del tuo organismo
soldi sprecati
vantaggi rispetto a dosaggi inferiori non marcati (15-20%)

ci sono bb che si fanno di steroidi per 20 anni e ancora
gareggiano, ci sono coglioni che con aminoacidi e proteine
e creatina si s*******no reni e fegato in 1 anno


ahuraMazda MoC

[Body80]

Originally posted by recoba
sulle creatina se ne sentono di tutte:
La creatina la si assorbe male, l'unico modo per aumentarne
l'assunzione è un picco di insulina: alcuni arrivano fino a 50g
di destrosio e 50 di maltodrestine, il resto lo caghi
A stomaco vuoto te lo affatica e ne assorbi poca
Vuoi essere sicuro di fare il pieno? prendine 20g al giorno,
in dosi di massimo 5g... però... secondo me è un inutile
sovraccarico ai reni, allo stomaco e all'intestino, e anche al
fegato se non è di eccezionale purezza
E' questione di quello che uno vuole fare: se vuoi spingere
al massimo prendine 20g, se vuoi crescere in modo più
armonioso rispettando il tuo corpo penso che anche 7-8g
al giorno vadano benissimo, a patto di assumerme con
carboidrati ad altissimo indice glicemico (almeno 50-70g)
Anche perchè per assimilare bene 20g di creatina al giorno
ti rendi conto di quanti carboidrati devi deglutire?
O sei un hardgainer di quelli che si possono permettere
di bere zabaione altrimenti significa solo:
sovraccarico del tuo organismo
soldi sprecati
vantaggi rispetto a dosaggi inferiori non marcati (15-20%)
ci sono bb che si fanno di steroidi per 20 anni e ancora
gareggiano, ci sono coglioni che con aminoacidi e proteine
e creatina si s*******no reni e fegato in 1 anno
ahuraMazda MoC

Praticamente sono quasi completamente d'accordo!!!!!

[Will]

Originally posted by raffika
per chi nn ha mai assunto creatina non è necessario,no................è fondamentale!!!!!!!!!!!!!!!!!!!assumendola con il carico c'è un incremento della ricerca del muscolo di creatina di circa il 10%!!!!

certo è fondamentale per aumentare la vendita di creatina, senza contare che 20gr al giorno (anche per 1 sola settimana) di certo non fanno bene...

[Zio]

Originally posted by Will


certo è fondamentale per aumentare la vendita di creatina, senza contare che 20gr al giorno (anche per 1 sola settimana) di certo non fanno bene...

specialmente se hai già un buon apporto di red beef

[raffika]

basta fare il ciclo di 20g al giorno per una settimana e i mantenimento di 5g al giorno per almeno le due successive e smettere poi....i risultati si sentono e come!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!bevete molto,è importante x l'organismo e scusa se nn l'ho specificato ma devi assumere assieme alla creatina o del ribosio(MEGLIO Xò COSTA) o altrimenti prova fruttosio o destrosio (DEXTROPUR)

[Body80]

A meno che nn ti spari come minimo 15ui di insulina esogena......20gr di creatina nn li assimilerai MAI!

Secondo me proprio nn ha senso. Io ammetto di nn avere una visione salutistica dei dosaggi (il mio è 9gr per 3 settimane COSTANTI) ma 20gr sono troppi (a me fanno venire diarrea e basta).

[recoba]

Se proprio vuoi, puoi prenderne anche 30g al giorno di
creatina, ne assorbi il 20% e così sei sicuro di aver
assimilato 6g di creatina...

Se già sei partito con l'idea che più creatina si assume e meglio
è, allora, cosa chiedi a fare?

Puoi prendere anche 300g di proteine in polvere, come consiglia
Mentzer, come leggi sull'intervista a Sarcev o a Cutler...

Puoi prendere ALC, OKG, ECA, AcetylCarnitina, Guggulsteroni,
puoi prendere estratti di the verde, di asparagi, Omega3e6,
puoi prendere crisina, Fosfatidilserina, Citrimax, Ribosio Glutammina, Cromo picolinato
puoi prendere Tribulus Terrestris, Zma, Taurina+Caffeina

Se li assumi tutti insieme, nell'arco della giornata, a dosaggi
almeno il triplo di quelli consigliati sulla confezione

ed in più ci aggiungi 20g di BCAA e Glucogenetici
ti assicuro che in 1 anno avrai dei risultati strabilianti......

fuori e dentro......


Fare un ciclo di una settimana a 20g certo non ti rovina niente..
...

Ma sei davvero convinto che più ne prendi meglio è?

AH MoC

[recoba]

_______________________________________________basta fare il ciclo di 20g al giorno per una settimana e i mantenimento di 5g al giorno per almeno le due successive e smettere poi....i risultati si sentono e come!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!bevete molto,è importante x l'organismo e scusa se nn l'ho specificato ma devi assumere assieme alla creatina o del ribosio(MEGLIO Xò COSTA) o altrimenti prova fruttosio o destrosio (DEXTROPUR)
___________________________________________________


altrimenti prova con fruttosio?!!??! fruttosio?!?!?!?


fruttosio?!?!?

[Euro79]

anke se io sono un neofita di BB ed è solo un meso che prendo integratori come proteine,creat e BCAA,,dall'alto della mia ignoranza ti consiglerei di evitare sta ***** di fase di carico,credo che il rapporto BeneficiPratici/SoldiPersi/ReniFegato non sia affatto vantaggioso....poi scegli te......io l'ho fatto con 16 gr l giorno x una settimana,xò sinceramente adesso non la rifarei xkè ne ho visto poca utilità....FAI TE