Integrazione per crescere almeno un pò

[7thSky]

Buongiorno ragazzi...è da un anno che faccio boxe ed i miei allenamenti, prettamente anaerobici e cmq basati sulla forza e l'esplosività, mi hanno fatto sciogliere molto grasso ma, ad oggi, non ho i risultati fisici che volevo...
Vi ho allegato le foto proprio per farvi capire...come vedete sono un pò carente di spalle e mi sembra di non avere forme!
Ora considerando che faccio anche ciclismo ed in qst periodo ne faccio un bel pò (quindi l'attività aerobica non mi manca) mi chiedevo come poter integrare prima e dopo gli allenamenti di boxe...e soprattutto cosa e se integrare!mi spiego meglio...

solitamente gli allenamenti di boxe li faccio verso le 6 di sera per la durata di un'ora - un'ora e mezza max e qusi subito dopo, diciamo 20 minuti dopo ceno...quindi è necessario integrare? se integrassi proteine (prima o dopo) potrei auspicare ad una crescita muscolare grazie all'allenamento o il fatto che sia basato su forza e cmq livelli prettamente anaerobici, non mi farà MAI crescere? barrette tipo zona cioè 30 - 30 - 40 sono utili?

Se al posto della boxe facessi degli allenamenti con i pesi ad hoc, come dovrei integrare? prima del WO? e dopo?

Grazie a tutti anticipatamente

[susperia82]

facendo boxe e ciclismo la vedo molto dura mettere massa..
prima di integrare cmq guarderei bene la dieta..

[ripper]

esatto, prima si costruisce una bella dieta che senza quella non si va avanti... a mio avvido non hai bisogno diu nulla se non di un multivitaminico/multiminerale e degli acidi grassi omega 3.... perchè l'unica cosa che ti resta da sistemare dopo la dieta(in apposita sezione) è solo la combinazione ciclismo/boxe/palestra.... cosa vuoi privilegiare? massa? avere fisichino fitness? allora porti avanti una delle 3 attività in modo tale da avere risultati con quella e inevitabilmente mettere in secondo piano l'altra.... io fossi in te farei wo con pesi e boxe... 4 allenamenti la settimana quindi

[DIA power]

Buongiorno ragazzi...è da un anno che faccio boxe ed i miei allenamenti, prettamente anaerobici e cmq basati sulla forza e l'esplosività, mi hanno fatto sciogliere molto grasso ma, ad oggi, non ho i risultati fisici che volevo...
Vi ho allegato le foto proprio per farvi capire...come vedete sono un pò carente di spalle e mi sembra di non avere forme!
Ora considerando che faccio anche ciclismo ed in qst periodo ne faccio un bel pò (quindi l'attività aerobica non mi manca) mi chiedevo come poter integrare prima e dopo gli allenamenti di boxe...e soprattutto cosa e se integrare!mi spiego meglio...

solitamente gli allenamenti di boxe li faccio verso le 6 di sera per la durata di un'ora - un'ora e mezza max e qusi subito dopo, diciamo 20 minuti dopo ceno...quindi è necessario integrare?se integrassi proteine (prima o dopo) potrei auspicare ad una crescita muscolare
non capisco....non cresci prendendo proteine e non allenandoti nella maniera giusta
grazie all'allenamento o il fatto che sia basato su forza e cmq livelli prettamente anaerobici, non mi farà MAI crescere? barrette tipo zona cioè 30 - 30 - 40 sono utili? per cosa? metter su muscoli con le barrette? la vedo dura

Se al posto della boxe facessi degli allenamenti con i pesi ad hoc, come dovrei integrare? prima del WO? e dopo?
intanto inizia ad andare in palestra senza integrare ma seguendo una bella dieta e vedrai che risultati arrivano da soli però dovresti "limitare" un po gli esercizi aerobici....così tanta aerobica non aiuta di certo a mettere su massa

Grazie a tutti anticipatamente

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[7thSky]

ok, intanto ho postato la mia "dieta" che come premesso è costruita sulla mia attività ciclistica...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/263272-la-dieta-di-un-ciclista-che-vuole-un-po-di-massa.html