Ciao a tutti volevo sapere se secondo voi va bene questo piano di integrazione per un allenamento di forza:
Appena sveglio: 6cps di ammiacidi aptonia e 1 cps di betotal
Pre work(15min prima del workout):3cps di BCAA della genesis nutrition
Post work:4cps di BCAA più 40gr di gallette di riso(32gr di carbo)
Volevo sapere se nel post sono necessari i carbo assumendo i BCAA..è da poco che uso le gallette perchè ho finito le maltodestrine pure(25gr) che assumevo assieme a 25gr di whey aptonia che per ora penso di abbandonare in quanto tendono ad ingolfarmi un pò anche se ne ho ancora un pò nel barattolo(magari le uso la domenica a colazione).
I miei dati sono 175cm per circa 70kg..mi alleno 4 volte in sala pesi e 2 volte arti marziali(allenamento moooolto intenso)...non integro ne pre ne post arti marziali perchè se prendo qualcosa pre mi da fastidio durante l'allenamento e il post lo faccio coincide con la cena finendo l'allenamento alle 22...
Appena sveglio: 6cps di ammiacidi aptonia e 1 cps di betotal
Pre work(15min prima del workout):3cps di BCAA della genesis nutrition
Post work:4cps di BCAA più 40gr di gallette di riso(32gr di carbo)
Volevo sapere se nel post sono necessari i carbo assumendo i BCAA..è da poco che uso le gallette perchè ho finito le maltodestrine pure(25gr) che assumevo assieme a 25gr di whey aptonia che per ora penso di abbandonare in quanto tendono ad ingolfarmi un pò anche se ne ho ancora un pò nel barattolo(magari le uso la domenica a colazione).
I miei dati sono 175cm per circa 70kg..mi alleno 4 volte in sala pesi e 2 volte arti marziali(allenamento moooolto intenso)...non integro ne pre ne post arti marziali perchè se prendo qualcosa pre mi da fastidio durante l'allenamento e il post lo faccio coincide con la cena finendo l'allenamento alle 22...