Stack oep + recreate.

[svinni11]

sarebbe interessante vedere questo tipo di allenamento e magari anche l'alimentazione

[Pippo mio]

lo posta solo se non lo attaccate e non flammate

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Restiamo al Thread.
Non si parla qua di allenamento, alimentazione e compagnia.

[Jehuty]

lo posta solo se non lo attaccate e non flammate

No... Mi sono promesso di non postare più il mio allenamento. Troppi problemi.

Non sono d'accordo su chi asserisce che non ci sia intensità nel mio allenamento. E' tutto il contrario, l'intensità è un aspetto determinante.

In linea di massima seguo il principio che la forza sia uguale alla massa per accelerazione. La maggior parte dei BB trascura il fattore "accellerazione", esclusivamente a vantaggio del peso utilizzato.

Fondamentalmente credo che sia possibile raggiungere l'ipertrofia basandosi su un giusto compromesso tra peso utilizzato e velocità d'esecuzione delle ripetizioni, fatte a sprint.

Il peso deve essere del 45-60% del massimale. Le pause tra una serie e l'altra di 10-30 secondi, a seconda dell'intensità e della necessità di recuperare.

Bisogna fare il proprio allenamento convenzionale, con la differenza che le ripetizioni non vanno fatte più lente e controllate con pesi vicini al massimale, va velocissime, sprint e tirate al massimo, con un peso che sia il 45-60% del massimale.

Se generalmente faccio in un allenamento per alzate laterali 4-5 serie da 8 ripetizioni con 16 Kg per manubrio, utilizzerò nella mia variante 2 manubri da 6-8Kg e farò le 8 ripetizioni a sprint, tirate al massimo. E recupero tra una serie dai 10 ai 30 secondi.

Spero di essere stato chiaro e fine OT... ( chiedo scusa ai mod )

[jhon j]

se voete arrivare alla fine dei barattoli insieme non vi resta che fare

2 oep + 1 recr, 6-8 ore dopo 1 oep + 2 recr

piu facile di cosi'..(tra l altro il protocollo è quello che sto seguendo ora..)

Ma quindi tu terresti gli stessi quantitativi invariati per 6 sett?

[Pippo mio]

un protocolla " a salire" è solo per verificare la tolleranza...se sai che puoi farlo vai tranquillo

[svinni11]

No... Mi sono promesso di non postare più il mio allenamento. Troppi problemi.

Non sono d'accordo su chi asserisce che non ci sia intensità nel mio allenamento. E' tutto il contrario, l'intensità è un aspetto determinante.

In linea di massima seguo il principio che la forza sia uguale alla massa per accelerazione. La maggior parte dei BB trascura il fattore "accellerazione", esclusivamente a vantaggio del peso utilizzato.

Fondamentalmente credo che sia possibile raggiungere l'ipertrofia basandosi su un giusto compromesso tra peso utilizzato e velocità d'esecuzione delle ripetizioni, fatte a sprint.

Il peso deve essere del 45-60% del massimale. Le pause tra una serie e l'altra di 10-30 secondi, a seconda dell'intensità e della necessità di recuperare.

Bisogna fare il proprio allenamento convenzionale, con la differenza che le ripetizioni non vanno fatte più lente e controllate con pesi vicini al massimale, va velocissime, sprint e tirate al massimo, con un peso che sia il 45-60% del massimale.

Se generalmente faccio in un allenamento per alzate laterali 4-5 serie da 8 ripetizioni con 16 Kg per manubrio, utilizzerò nella mia variante 2 manubri da 6-8Kg e farò le 8 ripetizioni a sprint, tirate al massimo. E recupero tra una serie dai 10 ai 30 secondi.

Spero di essere stato chiaro e fine OT... ( chiedo scusa ai mod )