Creatina(A I U T O)

[Devis]

Salve mi potete aiutare????
Ho comprato stamane la creatina,come devo usarla????
Peso Kg 65 e vorrei fare prima il carico dei 5 giorni.
Sicuro di un vostro utile suggerimento colgo l'occasione per ringraziarVi.

Saluti
By
Devis

[power]

la creatina va presa con succi di frutta per potere essere assimilata al meglio;di solito la 1 settimana devi assumere circa 15g la 2 sett. 10 ,la 3 8g e la 4 e 5 sett.5g poi devi fare almeno 15giorni di pausa assoluta. non so cosa intendi per carico di 5giorni?p.s : la creatina è il migliore integratore in circolazione.

[JOBLACK]

Per le dosi concordo con power; soprattutto all'inizio cerca di frazionare nell'arco della giornata l'assunzione, anche 4 volte al giorno!

Attenzione ai succhi di frutta prima dell'allenamento; rischi di innalzare l'indice glicemico che puo' portare ad un' ipoglicemia improvvisa, con conseguente crollo delle forze!

Se riesci a procurarti il destrosio (in farmacia trovi il DEXTROPURE), AGGIUNGILO ALLA CREATINA DOPO L'ALLENAMENTO (aiuta a veicolarla); 4 gr di creatina = 26/28gr di destrosio!

[Ospite]

io faccio così:

5-7 giorni carico di 25gr suddivisi in 5 assunzioni giornaliere,poi periodo di mantenimento con 5-10gr al dì.

prendila con destrosio o succhi mai prima dell'allenamento,ma dopo.

[Gawain]

Creatina

[nicodipietro]

Originally posted by power:
la creatina va presa con succi di frutta per potere essere assimilata al meglio;di solito la 1 settimana devi assumere circa 15g la 2 sett. 10 ,la 3 8g e la 4 e 5 sett.5g poi devi fare almeno 15giorni di pausa assoluta. non so cosa intendi per carico di 5giorni?p.s : la creatina è il migliore integratore in circolazione.

Concordo, anche se secondo me potresti prolungarla a 6-7 settimane e poi fare PAUSA, non dimenticare che gli studi hanno dimostrato che la creatina non "si sente" prima di 7-10 giorni di assunzione, se poi ti fermi subito...

QUANDO PRENDI LA CREATINA BEVI MOLTA ACQUA, ANCHE 4 LITRI AL GIORNO!

Secondo me la glutammina è il miglior integratore

Il succo di frutta migliora si l'assimilazione della creatina ma bisogna specificare quale:

1) assimilazione attiva: quella in cui la creatina passa dalla bocca al torrente circolatorio (stomaco, duodeno, intestino tenue - torrente sanguigno)

2) assimilazione passiva: una volta che è nel sangue, ENTRA NELLE CELLULE MUSCOLARI!

Il succo di frutta OTTIMIZZA l'assimilazione passiva; lo fa in quanto gli zuccheri inducono una maggiore produzione di insulina, che è la sostanza più potente per SPINGERE la creatina all'interno delle cellule muscolari.

compra glucosio e aggiungilo a acqua e creatina: va a finire che spendi di meno del succo di frutta (specie se questo è di marca!) ed è più efficace (il glucosio induce un maggiore aumento di insulina, ma non esagerare, NON FARLO PIU' DI UNA VOLTA AL GIORNO); infatti assumi la creatina in dosi da 5 g e nei giorni che ne prendi tanta prendila ai pasti e una dose col glucosio o succo di frutta.

Se vuoi ottimizzare anche l'assimilazione attiva ti elenco in ordine vari rimedi di tipi di creatina migliore a quella monoidrata, dal "meno migliore" al migliore (purtroppo man mano che si avanza il prezzo aumenta):

4) creatina monoidrato micronizzata

3) creatina effervescente

2) creatina titrata (se non è una bufala!)

1) creatina - piruvato (ma è anche COSTOSISSIMA!)

ciao.

[Sevvip]

Originally posted by nicodipietro:
Concordo, anche se secondo me potresti prolungarla a 6-7 settimane e poi fare PAUSA, non dimenticare che gli studi hanno dimostrato che la creatina non "si sente" prima di 7-10 giorni di assunzione, se poi ti fermi subito...

QUANDO PRENDI LA CREATINA BEVI MOLTA ACQUA, ANCHE 4 LITRI AL GIORNO!

Secondo me la glutammina è il miglior integratore

Il succo di frutta migliora si l'assimilazione della creatina ma bisogna specificare quale:

1) assimilazione attiva: quella in cui la creatina passa dalla bocca al torrente circolatorio (stomaco, duodeno, intestino tenue - torrente sanguigno)

2) assimilazione passiva: una volta che è nel sangue, ENTRA NELLE CELLULE MUSCOLARI!

Il succo di frutta OTTIMIZZA l'assimilazione passiva; lo fa in quanto gli zuccheri inducono una maggiore produzione di insulina, che è la sostanza più potente per SPINGERE la creatina all'interno delle cellule muscolari.

compra glucosio e aggiungilo a acqua e creatina: va a finire che spendi di meno del succo di frutta (specie se questo è di marca!) ed è più efficace (il glucosio induce un maggiore aumento di insulina, ma non esagerare, NON FARLO PIU' DI UNA VOLTA AL GIORNO); infatti assumi la creatina in dosi da 5 g e nei giorni che ne prendi tanta prendila ai pasti e una dose col glucosio o succo di frutta.

Se vuoi ottimizzare anche l'assimilazione attiva ti elenco in ordine vari rimedi di tipi di creatina migliore a quella monoidrata, dal "meno migliore" al migliore (purtroppo man mano che si avanza il prezzo aumenta):

4) creatina monoidrato micronizzata

3) creatina effervescente

2) creatina titrata (se non è una bufala!)

1) creatina - piruvato (ma è anche COSTOSISSIMA!)

ciao.

Preciso come sempre!

[peter]

Vi ringrazio a nome di DEVIS.
Mi ha chiesto il piacere,poichè non riesce a collegarsi(è un mio parente)

Saluti
By
Peter