quanta creatina assumere

**Sean** · 31-05-2010, 09:24:31

Usare la funzione CERCA prima di aprire un nuovo Thread:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

**gennypelo** · 31-05-2010, 12:36:43

lo visto questo post pero volevo qualcosa di specifico xche nn capisco tanto da lì

**Manx** · 31-05-2010, 12:43:49

scusami, non voglio fare lo stronzo, ma cosa c'è di cosi' complicato da capire?

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane

Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

Non è troppa tutta questa creatina?
Lo schema proposto è una visione assolutamente soggettiva (ma condivisa da molti utilizzatori). Il ministero della Sanità consiglia di assumere 3 grammi al giorno, l'aumento della dose è a vostra discrezione e responsabilità. Nel dubbio è bene vi rivolgiate al medico di fiducia.

Che cos'è un tampone?
E' una sostanza che mitiga il Ph dell'ambiente in cui si trova. Un tampone acido mitiga un ambiente alcalino, uno basico ne mitiga uno acido.

Perché il tampone?
La creatina "soffre" la permanenza in ambienti acidi

Posso assumerla senza tampone?
Sì, il tampone migliora le condizioni, ma assumere creatina senza tampone non è uno spreco (se no la creatina assunta con la carne sarebbe espulsa)

Cos'è un veicolante?
E' una sostanza che aiuta l'utilizzo di un'altra sostanza. L'insulina veicola la creatina. I carboidrati aiutano la secrezione di insulina.

Per assumere creatina devo aggiungere carboidrati?
Non necessariamente. Andare a stimolare l'insulina ha pro e contro, quindi "scomodarla" costantemente può portare a costi maggiori dei benefici (es. riduzione sensibilità insulinica, aumento della ritenzione, etc..)

Mi hanno consigliato il succo di frutta, va bene?
Il succo di frutta è acido. Non è la soluzione migliore, ma può essere accettabile.

Posso assumere la creatina dopo i pasti?
Sì, tuttavia se si utilizzano pochi grammi e poche assunzioni sarebbe meglio utilizzare lo schema proposto (o qualcosa di simile).

Quanta acqua devo usare?
Quanta ne serve per scioglierla tutta fino all'ultimo granello

Non si scioglie, cosa posso fare?
Usa acqua tiepida o calda per scioglierla (anche te o tisane). Poi se vuoi raffreddala e aggiunci il brioschi

La creatina ha formato grumi nel barattolo, è ancora buona?
Generalmente gli aggregati sono causati dall'umidità, quindi non dovrebbero esserci problemi di sorta

Ogni volta che prendo creatina, mi si irrita l'intestino, cosa devo fare?
Stacca per qualche settimana, accertati di averla sempre ben sciolta, non usare il tampone.

Assumo la creatina vicino ad una fonte di caffeina, va bene?
Se non ci crea irritazioni intestinali, non facciamoci troppi problemi.

Quando smetto perdo tutto il guadagnato?
Al massimo perdi un po' dell'acqua trattenuta che la creatina sfrutta per essere utilizzata

Ritenzione idrica?
Se sei soggetto a ritenzione idrica per natura, evita di aggiungere carboidrati, scioglila bene e stai sereno.

NB
La discussione è grande ed esauriente: abbiate il buon senso di leggerla tutta prima di fare domande in rispetto a chi vi dedica il proprio tempo per aiutare gli altri.

Ricordo che siamo giunti ad una tale sovrapposizione di argomenti e domande che post contenenti quesiti a cui si risposto numerosissime volte potrebbero essere infrazionati come deterrente.

Nel post c'è tutto quello che devi sapere, con tanto di dosaggi e tempistiche di assunzione, chiunque altro ti avrebbe risposto nella stessa maniera

**gennypelo** · 31-05-2010, 12:52:36

xche io so che si assume in base al peso e nn so se 3 grammi per volta sono eccessivi per me

**Manx** · 31-05-2010, 12:55:27

probabilmente sai male...in ogni caso avresti dovuto dirci il peso. Cmq i dosaggi di massima sono quelli.

***PrinceRiky*** · 31-05-2010, 12:55:45

non sono eccessivi, vai tranquillo

se sei spaventato prendine due

**gennypelo** · 31-05-2010, 12:58:23

peso 55 kg poi ho visto vari articoli che dicevano che si fa una settimana di carico e poi di mantenimento

**Manx** · 31-05-2010, 13:00:32

Originariamente Scritto da gennypelo Visualizza Messaggio

peso 55 kg poi ho visto vari articoli che dicevano che si fa una settimana di carico e poi di mantenimento

in tal caso io mi preoccuperei di mangiare non di prendere la creatina, non so quanto sei alto né quanti anni hai, ma è un peso piuma il tuo...gli integratori sono l'ultima cosa della quale ti devi curare al momento.