Quale rischio che prima o poi gli integratori siano inefficaci...

[oneloop]

Forse questa mia perplessità è una boiata talmente grande che non andrebbe nemmeno chiesta, cmq...
mi chiedevo, se a furia di prendere integratori c'è quello stesso rischio che c'è con alcuni medicinali, ossia che a furia di prendere creatina o glutammina o quant'altro, l'efficacia scompaia perchè il nostro corpo si "abitua". Forse valido, questo discorso, per la caffenia, per esempio....

[ma_75]

Certo che è valido. Non a caso gli integratori vanno ciclicizzati, principalmente (è il caso della caffeina) per ripulire i recettori saturi. Se non stacchi un integratore che deve essere ciclicizzato, con l'andare del tempo la sua efficacia diminuirà. Al contrario, se lo stacchi e poi rinizi dopo un periodo prestabilito l'impatto dovrebbe esserebuono come la prima volta che lo hai assunto.

[vincenzo78]

Certo che è valido. Non a caso gli integratori vanno ciclicizzati, principalmente (è il caso della caffeina) per ripulire i recettori saturi. Se non stacchi un integratore che deve essere ciclicizzato, con l'andare del tempo la sua efficacia diminuirà. Al contrario, se lo stacchi e poi rinizi dopo un periodo prestabilito l'impatto dovrebbe esserebuono come la prima volta che lo hai assunto.

[oneloop]

questo discorso è valido con caffeina o creatina! BCAA e proteine ho già letto che non c'è bisogno di ciclizzarli! ma con glutammina?

[xymox]

gli aminoacidi e quindi le proteine rappresentano le molecole biologiche che costruiscono i muscoli,quindi se ti alleni intensamente potresti assumerle anche tutti i giorni. Uno scarico di 1-2 settimane per tutti gli integratori serve comunque a non sovraccaricare gli organi deputati al loro assorbimento (intestino, fegato etc.)

[RAYBAN]

questo discorso è valido con caffeina o creatina! BCAA e proteine ho già letto che non c'è bisogno di ciclizzarli! ma con glutammina?

Personalmente la glutammina la stacco solo nelle settimane di scarico (attivo/passivo). Idem per i BCAA.

[xymox]

Ciao, Ray. Cosa intendi per scarico attivo7passivo?

[RAYBAN]

Ciao, Ray. Cosa intendi per scarico attivo7passivo?

Scarico attivo: periodo in cui diminuisco volume e/o intensità in allenemento (solitamente una settimana leggera ogni 4-8 settimane di wo impegnativi).

Scarico passivo: periodo in cui non tocco proprio pesi (solitamente una settimana l'anno coincidente con le vacanze estive).

[xymox]

Scarico attivo: periodo in cui diminuisco volume e/o intensità in allenemento (solitamente una settimana leggera ogni 4-8 settimane di wo impegnativi).

Scarico passivo: periodo in cui non tocco proprio pesi (solitamente una settimana l'anno coincidente con le vacanze estive).

Ok. Grazie per la delucidazione

[RAYBAN]

Ok. Grazie per la delucidazione

[oneloop]

quindi, io che faccio 3 settimane di carico e 1 di scarico:
nelle 3 settimane uso creatina, glutammina, bcaa e proteine, mentre nella settimana di scarico attivo uso solo bcaa e proteine o meglio staccare anche i bcaa ed usare solo whey e caseine?

[RAYBAN]

quindi, io che faccio 3 settimane di carico e 1 di scarico:
nelle 3 settimane uso creatina, glutammina, bcaa e proteine, mentre nella settimana di scarico attivo uso solo bcaa e proteine o meglio staccare anche i bcaa ed usare solo whey e caseine?

Nello scarico staccherei anche i BCAA. Per la crea il discorso potrebbe essere più problematico, dato che essa da il meglio di sé quando le cellule muscolari sono piene della stessa. Per cui staccarla ogni 3 settimane mi pare esagerato.

Le pro in polvere le considero cibo quindi...no pause.