baverone x recupero

[patri]

sono un ciclista che fa allenamenti molto duri e stressanti a livello muscolare,sapreste consigliarmi un ottimo mix di integratori per recuperare facilmente e totalmente?anche tempi e modo di somministrazione.grazie infinite.

[nicodipietro]

postami quanti giorni alla settimana ti alleni e quanto puoi spendere massimo, ti dirò il cocktail col miglior rapporto qualità/effetti/PREZZO!

[JOBLACK]

Originally posted by nicodipietro:
postami quanti giorni alla settimana ti alleni e quanto puoi spendere massimo, ti dirò il cocktail col miglior rapporto qualità/effetti/PREZZO!

[Gawain]

Credo che carboidrati, BCAA e glutammina possano andare bene per uno sport come il ciclismo

BCAA: 1 grammo ogni 10Kg di peso corporeo, suddivisi metà prima e metà dopo. (verranno usati a scopo energetico e limiteranno il catabolismo)

Glutammina: Dai 5 a 10 grammi, prima e dopo il workout (aiuta al recupero)

Carboidrati: ad assimilazione lenta, prima dell'allenamento

Potresti anche prenderti una tazza di caffè, sempre prima di salire sul sellino, per aumentare l'intensità.



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Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Credo che carboidrati, BCAA e glutammina possano andare bene per uno sport come il ciclismo

BCAA: 1 grammo ogni 10Kg di peso corporeo, suddivisi metà prima e metà dopo. (verranno usati a scopo energetico e limiteranno il catabolismo)

Glutammina: Dai 5 a 10 grammi, prima e dopo il workout (aiuta al recupero)

Carboidrati: ad assimilazione lenta, prima dell'allenamento

Potresti anche prenderti una tazza di caffè, sempre prima di salire sul sellino, per aumentare l'intensità.

[power]

sicuramente carboidrati e bcca e anche un po di creatina

[nicodipietro]

ATTENTI AGLI AUMENTI DI PESO INDOTTI DALLA CREATINA: sarebbero un disastro per un ciclista; anche solo 2 kg in più è come portarsi dietro un'altra bicicletta.

E se hai soldi anche creatinapiruvato (prima e dopo allenamento) e ribosio (da 2 a 5 g. al giorno).

[patri]

mi alleno 4 o 5 volte la settimana,quali sono i migliori bcaa,con un'ottima glutammina,come posso integrare i carboidrati e quanto tempo prima dell'allenamento?grazie a tutti!

[nicodipietro]

PEr i carboidrati ti sconsiglio i prodotti a base di maltodestrine in quanto anche se sono complessi hanno un indice glicemico in testa alla classifica! meglio carb. complessi e a basso IG, come ad esempio un panino d'orzo o orzo/avena, o fiocchi d'orzo.

Per quanto riguarda le marche di bcaa e proteine se compri prodotti italiani ci sono eurosup, genesis che sono ottime marche; esteri c'è la inko (tedesca) ottima e poi la glutammina AST che ha anche un buon prezzo e la EAS, ma li il prezzo ... SALE!

[patri]

scusa si mi ripeto,ma quanto tempo prima dell'allenamnto e meglio consumare carboidrati? avete mai sentito parlare di queste marche di integratori?
us-product-line(tedesca)
premier (italiana)
sci fit (penso americana)
fra quelle che ho elencate sapreste consigliarmene almeno una?

[nicodipietro]

La prima non l'ho mai sentita, la terza l'ho vista da qualche parte e la seconda la conosco, una buona ditta, anche buoni prezzi.

Prova la seconda e la terza, vedi con quale ti trovi meglio e scegli quella.

NIENTE CONTRO LA PRIMA, ma mai sentita.