creatina e bcaa

[chris.diavy]

salve ho letto numerosi thread sul forum ma ho notato che l'assunzione di creatina e bcaa è abbastanza soggettiva per le quantità e le modalità quindi vi volevo chiedere quante volte la settimana vanno presi, in quali quantità e insieme a cosa (tipo x la creatina ho letto che si consiglia un digestivo, e se con acqua o altro)? comunque sono alto 1.75 peso 71 kili e la bf dovrebbe essere al 14 %
grazie in anticipo

[Sean]

Per cortesia usare la funzione CERCA: http://www.bodyweb.com/integratori-u...one-cerca.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186401-come-assumere-aminoacidi-catena-ramificata-bcaa.html

[chris.diavy]

Per cortesia usare la funzione CERCA: http://www.bodyweb.com/integratori-u...one-cerca.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...cata-bcaa.html

Li ho letti ma per evitare di sbagliare volevo un consiglio personalizzato

[Sean]

Aspettiamo gli esperti di sezione allora

[chris.diavy]

Aspettiamo gli esperti di sezione allora

si anche perchè sarebbe la prima volta che integro e sono proprio nel panico più nero

[CHEF]

La posologia è uguale per tutti

[pricolico]

Li ho letti ma per evitare di sbagliare volevo un consiglio personalizzato

cosa intendi per "personalizzato" cosa ti fa pensare che i protocolli classici non vadano bene nel tuo caso?

[chris.diavy]

ma nono più che altro volevo sapere come vanno prese assieme e nel post wo con le proteine...cioè come miscelare il tutto

[pricolico]

ma nono più che altro volevo sapere come vanno prese assieme e nel post wo con le proteine...cioè come miscelare il tutto

molto semplice, nell'immediato postwo sciogli la tua dose di crea nelle maltodestrine e nel destrosio, poi dopo una mezz'ora assumi un altro shaker stavolta di sole whey

[chris.diavy]

molto semplice, nell'immediato postwo sciogli la tua dose di crea nelle maltodestrine e nel destrosio, poi dopo una mezz'ora assumi un altro shaker stavolta di sole whey

le whey quindi non le accompagno con le malto o il destrosio? e la con la crea c'è bisogno del brioschi? e cmq qnt grammi di destrosio? e qnt acqua?
scusate se vi rompo tanto

[chris.diavy]

help

[RAYBAN]

le whey quindi non le accompagno con le malto o il destrosio? e la con la crea c'è bisogno del brioschi? e cmq qnt grammi di destrosio? e qnt acqua?
scusate se vi rompo tanto

Te lo ha già detto Pricolico come fare...
APPENA FINITO IL WO: maltodestrine/destrosio (potendo spendere, Vitargo) + creatina.
DOPO 20'-30': whey da sole o con altri cho.

Acqua: mica vorrai il ml!? Ragazzi poche pippe! Prendi una bottiglietta da mezzo litro e via.

[chris.diavy]

Te lo ha già detto Pricolico come fare...
APPENA FINITO IL WO: maltodestrine/destrosio (potendo spendere, Vitargo) + creatina.
DOPO 20'-30': whey da sole o con altri cho.

Acqua: mica vorrai il ml!? Ragazzi poche pippe! Prendi una bottiglietta da mezzo litro e via.

grazie

[chris.diavy]

allora post w.o farò
4 bcaa in compresse + 3gr di crea + 30 gr di malto + 15 gr di brioschi
dopo 20-30 min
30 gr whey + 20 gr di malto in 500 ml (quindi soluzione al 10 %) sorseggiando a dosi di 200-250 ml ogni 20 min
90 minuti dopo faccio cena

che ne dite????

[RAYBAN]

allora post w.o farò
4 bcaa in compresse + 3gr di crea + 30 gr di malto + 15 gr di brioschi
dopo 20-30 min
30 gr whey + 20 gr di malto in 500 ml (quindi soluzione al 10 %) sorseggiando a dosi di 200-250 ml ogni 20 min
90 minuti dopo faccio cena

che ne dite????

Yes...anche se a me il Brioschi non è mi ha mai ispirato molto...(ma è un parere strettamente personale)