Vanno bene gli integratori cosi ripartiti ?

[MECCHI85]

Ciao a tutti , sto seguendo la dieta che mi avevate consigliato da 3 mesi sgarrando gran poco solo il fine settimana con la pizza.
I miei dati sono 182 x 82kg. La dieta e x fare massa nn so la mia percentuale grassa mi si intravedono gli addominali amche se sono un po sotto.

La mia dieta e cosi

ore6:00
250ml albumi
8 fette biscottate
1bicchiere di succo

ore 9:30
1panino con 80gr di bresaola o fesa di tacchino
1mela oppure una banana
30 gr mandorle

ore 12:00
150gr pasta integrale con 1 cucchiaio d olio
150gr petto di pollo

ore 15:30
1 panino con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino
1 mela oppure banana
30gr mandorle

ore 18:30 (pre-workout)
30 gr proteine dal siero del latte in 300ml di latte
3 pastiglie aminoacidi bcaa
3 pastiglie creatina k.k.b. (ho iniziato ieri ad usarla mi hanno consigliato questa perche nn fanno ritenzione se avete consigli ben accetti)

ore 19:00 allenamento

ore 21:00 fine allenamento
3 pastiglie aminoacidi bcaa
150 gr petto di pollo
mezzo panino

le cose che volevo chiedere sono queste:

Gli integratori cosidistribuiti vanno bene o potrei prendere altri integratori nell arco della giornata?

Ho preso 3 kg di massa puliti senza buttare su pancia anzi mi sa chene ho meno di quando ho iniziato

faccio 3 sedute a settimana molto intense e glia alrti giorni riposo e non faccio aerobica continuo cosi??

Con questa dieta nn mi sento mai senza energie in palestra ho migliorato molto i carichi e i muscoletti iniziano a farsi vedere
dovrei fare anche un prenanna se si cosa mi consigliate? E dopo quante ore dalla cena?
Grazie anticipatamente x le risposte---

[pricolico]

il prenanna non appena hai digerito la cena ed in prossimità di andare a letto, caseine micellari oppure fiocchi di latte, yogurt greco 0%...............non è la sezione adatta a commentare la dieta ma il tuo prewo non và bene, togli il latte, troppo lento da digerire........

[MECCHI85]

Meglio farle con l acqua?? E x la creatina e aminoacidi vanno bene cosi?

[pricolico]

la creatina ripartiscila come i BCAA, quindi pre e postwo

[fabioz3962]

Che creatina usi????Per pastiglie intendi compresse???

Come andrebbe ripartita???

[MECCHI85]

la creatina e k.k.b. doppia tamponatura indicano 3 pastiglie prima dell allenamento...

[fabioz3962]

si,ma volendo acquistare questo articolo come devo dire al venditore? Creatina kkb?
Seguendo la "dieta" tua andrebbe presa una prima, una durante e una alla fine???Come gli amino(bcaa)???

Dove posso trovarla questa crea??

Grazie e scusa le domande

[MECCHI85]

ciao la creatina e della premier è H.K.B. starebbe per hard creaatine buffer c e scritto creatina monoidrata doppia tamponatura mi hanno detto che ha un ottima assimilazione e nn gonfia come le solite creatine e mi hanno consigliato 3 pastiglie 20 minuti prima di allenarmi. e tre giorni che la prendo quindi nn ti so dire i risultati comunque in 3 mesi di dieta eliminando porcherie a mangiando correttamente ho preso 3 kg abbondanti perdendo la pancetta che avevo prima e mi si intravedono gli addominali mentre tutti gli altri muscoli si sono ingrossati un bel po!!!