Dieta + Integrazione Proteine

[angelino.90]

secondo me come rapporto qualita/prezzo sono ottime io le avevo trovate ********.

[pricolico]

ok quindi nel post-wo posso fare un solo shaker con:

3/4 gr crea + 40gr whey + 80-100gr maltodestrine + 500ml d'acqua

mentre nei giorni di riposo il pomeriggio dovrei fare gli shaker separati o un solo shaker con:

3/4 gr crea + 40gr whey + 400-500ml d'acqua e dopo averlo bevuto mangiare carbo solidi? (banana\cracker andrebbero bene in caso di mancanza di pane?) in questo modo la creatina viene assorbita senza problemi mangiandoci dopo?

nell'immediato postwo assumerai crea e maltodestrine, poi dopo una mezz'ora whey e se necessario altre maltodestrine.

[Floorfilla]

nell'immediato postwo assumerai crea e maltodestrine, poi dopo una mezz'ora whey e se necessario altre maltodestrine.

ok perfetto, grazie mille

[Floorfilla]

nell'immediato postwo assumerai crea e maltodestrine, poi dopo una mezz'ora whey e se necessario altre maltodestrine.

scusa se riuppo ma rileggendo non mi è chiara una cosa.
Nei giorni di riposo il pomeriggio devo fare un solo shaker con creatina e proteine + carbo, o dividere l'assuzione prendendo prima creatina + bicarbonato e dopo whey + carbo?

Come carbo ho comprato un mix: maltodestrine + 30% destro + vit.

Quindi mi scuso se sono ripetitivo, ma se puoi rispondere a questa mia ultima domanda sarei tranquillo, visto che inizio l'integrazione da domani.

Mentre i miei ultimi dubbi riguardano l'integrazione pomeridiana quando mi alleno e quando mi riposo.
La soluzione ideale per l'integrazione dovrebbe esse
Pre-wo abbiamo detto 3gr crea + 30gr di carbo (malto\destro)
post-wo immediato 3gr crea + bicarbonato
30m dopo post-wo 30gr whey è 30gr di carbo

Nei giorni di riposo invece non ho capito bene se devo fare un solo shaker whey+crea+carbo
oppure suddividere comunque in:
crea + bicarbonato
whey + carbo.

Ti ringrazio e scusami per i numerosi dubbi