Creatina.......

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  • sanbernard73
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    • Jan 2001
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    • rimini
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    Creatina.......

    Come già detto in altri post....non sono molto competente in materia di integrazione alimentare...mi è stato consigliato l'uso della creatina come volumizzatore cellulare.
    Tenendo presente che sono alto 176cm e peso 76kg, quali e quanti assunzioni giornaliere mi consiglite e quanto dura un ciclo??
    UN GRANDE GRAZIE A TUTTI!!!
  • Ruahhh
    • Nov 2024
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    #2
    C'è chi prende dai 15 ai 30 g di creatina al dì per una settimana per fare il carico e poi prosegue con dosi di mantenimento più basse intorno ai 5 g al giorno

    I 25-30 g vanno presi a piccole dosi durante la giornata.

    La crea è bene assumerla con una bevanda ad alto indice glicemico (dolce) di solito si usa il destrosio e simili.

    L'acido lipoico, la taurina e il cromo picolinato aiutano ad aumentare l'insulina e quindi ad assimilare la creatina.

    Ogni tanto è bene staccare con la creatina e prendere un pò di aminoacidi per far riprendere la produzione endogena.

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    • RIBOSIO
      Bodyweb Member
      • Sep 2000
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      • La parte povera del ricco nord-est.
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      #3
      Ti consiglio 10 g al giorno in due dosi da 5 g l'una , una dopo pranzo e una un'ora prima dell'allenamneto con glicerolo e acqua.
      Dopo 30 giorni circa ti fermi.
      Jacopo Z.
      Sport Supplements

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      • Gawain
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        #4


        [This message has been edited by Gawain (edited 29-01-2001).]
        Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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        • sanbernard73
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          • Jan 2001
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          • rimini
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          #5
          Originally posted by Gawain:
          http://www.musclenutrition.com/cgi-b...1&topic=001448

          [This message has been edited by Gawain (edited 29-01-2001).]
          ..mamma mia da paura!!!!!!!! Di' la verità che la creatina l'hai inventata tu in cantina.....

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          • Gawain
            Bodyweb Senior
            • Aug 2000
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            #6
            Originally posted by sanbernard73:
            ..mamma mia da paura!!!!!!!! Di' la verità che la creatina l'hai inventata tu in cantina.....
            Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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            • MISTER X
              • Nov 2024
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              #7
              beh GAWAIN è il nostro guru!!
              Da OGGI LO CHIAMEREMO IL PROFESSORE!
              Sa tutto,tu chiedi e lui spiega.
              Meno male che c'è lui.

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              • sanbernard73
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                #8
                Originally posted by MISTER X:
                beh GAWAIN è il nostro guru!!
                Da OGGI LO CHIAMEREMO IL PROFESSORE!
                Sa tutto,tu chiedi e lui spiega.
                Meno male che c'è lui.
                ...pienamente d'accordo nel conferire il titolo accedemico al nostro GAWAIN...
                Chiamiamolo pure MAGNIFICO RETTORE!

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                • Gawain
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                  #9
                  Mamma mia, quanti complimenti
                  Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                  • Sergio
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                    #10
                    Si , si , ora vedo se riesco a cambiarti da Moderatore a Moderettore

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                    • MISTER X
                      • Nov 2024
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                      #11
                      bellina SErgio!!

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