Creatina.......

[sanbernard73]

Come già detto in altri post....non sono molto competente in materia di integrazione alimentare...mi è stato consigliato l'uso della creatina come volumizzatore cellulare.
Tenendo presente che sono alto 176cm e peso 76kg, quali e quanti assunzioni giornaliere mi consiglite e quanto dura un ciclo??
UN GRANDE GRAZIE A TUTTI!!!

[Ospite]

C'è chi prende dai 15 ai 30 g di creatina al dì per una settimana per fare il carico e poi prosegue con dosi di mantenimento più basse intorno ai 5 g al giorno

I 25-30 g vanno presi a piccole dosi durante la giornata.

La crea è bene assumerla con una bevanda ad alto indice glicemico (dolce) di solito si usa il destrosio e simili.

L'acido lipoico, la taurina e il cromo picolinato aiutano ad aumentare l'insulina e quindi ad assimilare la creatina.

Ogni tanto è bene staccare con la creatina e prendere un pò di aminoacidi per far riprendere la produzione endogena.

[RIBOSIO]

Ti consiglio 10 g al giorno in due dosi da 5 g l'una , una dopo pranzo e una un'ora prima dell'allenamneto con glicerolo e acqua.
Dopo 30 giorni circa ti fermi.

[Gawain]

http://www.musclenutrition.com/cgi-b...1&topic=001448

[This message has been edited by Gawain (edited 29-01-2001).]

[sanbernard73]

Originally posted by Gawain:
http://www.musclenutrition.com/cgi-b...1&topic=001448

[This message has been edited by Gawain (edited 29-01-2001).]

..mamma mia da paura!!!!!!!! Di' la verità che la creatina l'hai inventata tu in cantina.....

[Gawain]

Originally posted by sanbernard73:
..mamma mia da paura!!!!!!!! Di' la verità che la creatina l'hai inventata tu in cantina.....

[Ospite]

beh GAWAIN è il nostro guru!!
Da OGGI LO CHIAMEREMO IL PROFESSORE!
Sa tutto,tu chiedi e lui spiega.
Meno male che c'è lui.

[sanbernard73]

Originally posted by MISTER X:
beh GAWAIN è il nostro guru!!
Da OGGI LO CHIAMEREMO IL PROFESSORE!
Sa tutto,tu chiedi e lui spiega.
Meno male che c'è lui.

...pienamente d'accordo nel conferire il titolo accedemico al nostro GAWAIN...
Chiamiamolo pure MAGNIFICO RETTORE!

[Gawain]

Mamma mia, quanti complimenti

[Sergio]

Si , si , ora vedo se riesco a cambiarti da Moderatore a Moderettore

[Ospite]

bellina SErgio!!