Correzioni integrazione

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  • Andro92
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    Correzioni integrazione

    Salve ragazzi...allora per quanto riguarda la mia integrazione ho diverse domande da farvi:
    1.Io la mattina assumo 15g di pro in polvere e le riassumo alle volte nel post-wo(sempre 15g)...alcuni mi han detto che posso anche toglierle e prendere solo BCAA + 1 banana dite che basti??
    2.Di BCAA io ne assumo 7 pasticche al giorno (io peso 68kg)dite che sono poche??
    3.Per la crea assumevo circa 3g pre - colazione + 3g pre-wo + 3g post wo.
    La pesavo sul bilancino con un foglio di scottex sotto(altirmenti si attaccava al fondo)poi la riversavo sulla tazza e versavo i 300ml di acqua...solo che se smettevo di mischiare col cucchiaino la crea si depositava sul fondo e quindi cercavo di berla al volo on modo da nn farla depositare...così sbaglio vero??non dovrebbe depositarsi!
    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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    #2
    Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi...allora per quanto riguarda la mia integrazione ho diverse domande da farvi:
    1.Io la mattina assumo 15g di pro in polvere e le riassumo alle volte nel post-wo(sempre 15g)...alcuni mi han detto che posso anche toglierle e prendere solo BCAA + 1 banana dite che basti??
    non è mica la stessa cosa... mantieni le proteine in polvere se non riesci a mangiare e passa ad almeno 20 grammi.. i bcaa in caso pre during e post wo

    2.Di BCAA io ne assumo 7 pasticche al giorno (io peso 68kg)dite che sono poche??
    1gr per ogni 10kg di peso corporeo è la media ... quindi direi che va benissimo.. ricorda pre e postwo.
    3.Per la crea assumevo circa 3g pre - colazione + 3g pre-wo + 3g post wo.
    La pesavo sul bilancino con un foglio di scottex sotto(altirmenti si attaccava al fondo)poi la riversavo sulla tazza e versavo i 300ml di acqua...solo che se smettevo di mischiare col cucchiaino la crea si depositava sul fondo e quindi cercavo di berla al volo on modo da nn farla depositare...così sbaglio vero??non dovrebbe depositarsi!
    di che creatina parli? mono?
    .

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    • Andro92
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      #3
      Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
      .
      Sisi è monoidrata della Isatori!
      A legger ei postdi ocme assumerla vedo ke sbagliavo...io versavo i 300ml in una tazza(acqua fredda) e poi mischiavo un pò e cercavo di bere al volo altrimenti si depositava!
      è sbagliato?
      Per il post-wo mi han consigliato di togliere le pro perchè pranzo dopo circa 15-20 minuti!
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        #4
        ovvio... se mangi cibo solido non c'è bisogno delle proteine in polvere... scusa ma con 3 grammi di mono che ci fai?????

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        • Andro92
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          #5
          Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
          ovvio... se mangi cibo solido non c'è bisogno delle proteine in polvere... scusa ma con 3 grammi di mono che ci fai?????
          io faccio 9g al giorno...3 pre-cola - 3 pre-wo e 3 post wo
          mentre ne faccio 6 nei giorni di non wo ...3g pre cola e 3g metà pomriggio come consigliato qui sul forum!!
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            #6
            va bene ... pensavo 3 unica assunzione.. appunto...

            vedi come ti trovi

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            • xymox
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              #7
              Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
              io faccio 9g al giorno...3 pre-cola - 3 pre-wo e 3 post wo
              mentre ne faccio 6 nei giorni di non wo ...3g pre cola e 3g metà pomriggio come consigliato qui sul forum!!
              Ricordati che devi tamponarla con bicarbonato o brioschi. Per le proteine in polvere (le whey,intendo), la quota minima consigliata da assumere si aggira sui 25/30 gr.
              sigpic

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                #8
                Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                va bene ... pensavo 3 unica assunzione.. appunto...

                vedi come ti trovi
                no intendevo se la mia modalità di assunzione è corretta...l'ho scritta sopra!
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                  #9
                  Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio
                  Ricordati che devi tamponarla con bicarbonato o brioschi. Per le proteine in polvere (le whey,intendo), la quota minima consigliata da assumere si aggira sui 25/30 gr.
                  A pasto o spuntino, ovviamente
                  sigpic

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                    #10
                    Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio
                    A pasto o spuntino, ovviamente
                    okok!
                    ma la modaltà di assunzione??
                    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                      okok!
                      ma la modaltà di assunzione??
                      Pe r quanto riguarda la crea, la modalità e il dosaggio è ok. Per le pro, in base alle esigenze della tua dieta
                      sigpic

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