Correzioni integrazione

[Andro92]

Salve ragazzi...allora per quanto riguarda la mia integrazione ho diverse domande da farvi:
1.Io la mattina assumo 15g di pro in polvere e le riassumo alle volte nel post-wo(sempre 15g)...alcuni mi han detto che posso anche toglierle e prendere solo BCAA + 1 banana dite che basti??
2.Di BCAA io ne assumo 7 pasticche al giorno (io peso 68kg)dite che sono poche??
3.Per la crea assumevo circa 3g pre - colazione + 3g pre-wo + 3g post wo.
La pesavo sul bilancino con un foglio di scottex sotto(altirmenti si attaccava al fondo)poi la riversavo sulla tazza e versavo i 300ml di acqua...solo che se smettevo di mischiare col cucchiaino la crea si depositava sul fondo e quindi cercavo di berla al volo on modo da nn farla depositare...così sbaglio vero??non dovrebbe depositarsi!

[BigPaschi]

Salve ragazzi...allora per quanto riguarda la mia integrazione ho diverse domande da farvi:
1.Io la mattina assumo 15g di pro in polvere e le riassumo alle volte nel post-wo(sempre 15g)...alcuni mi han detto che posso anche toglierle e prendere solo BCAA + 1 banana dite che basti??
non è mica la stessa cosa... mantieni le proteine in polvere se non riesci a mangiare e passa ad almeno 20 grammi.. i bcaa in caso pre during e post wo

2.Di BCAA io ne assumo 7 pasticche al giorno (io peso 68kg)dite che sono poche??
1gr per ogni 10kg di peso corporeo è la media ... quindi direi che va benissimo.. ricorda pre e postwo.
3.Per la crea assumevo circa 3g pre - colazione + 3g pre-wo + 3g post wo.
La pesavo sul bilancino con un foglio di scottex sotto(altirmenti si attaccava al fondo)poi la riversavo sulla tazza e versavo i 300ml di acqua...solo che se smettevo di mischiare col cucchiaino la crea si depositava sul fondo e quindi cercavo di berla al volo on modo da nn farla depositare...così sbaglio vero??non dovrebbe depositarsi!
di che creatina parli? mono?

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[Andro92]

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Sisi è monoidrata della Isatori!
A legger ei postdi ocme assumerla vedo ke sbagliavo...io versavo i 300ml in una tazza(acqua fredda) e poi mischiavo un pò e cercavo di bere al volo altrimenti si depositava!
è sbagliato?
Per il post-wo mi han consigliato di togliere le pro perchè pranzo dopo circa 15-20 minuti!

[BigPaschi]

ovvio... se mangi cibo solido non c'è bisogno delle proteine in polvere... scusa ma con 3 grammi di mono che ci fai?????

[Andro92]

ovvio... se mangi cibo solido non c'è bisogno delle proteine in polvere... scusa ma con 3 grammi di mono che ci fai?????

io faccio 9g al giorno...3 pre-cola - 3 pre-wo e 3 post wo
mentre ne faccio 6 nei giorni di non wo ...3g pre cola e 3g metà pomriggio come consigliato qui sul forum!!

[BigPaschi]

va bene ... pensavo 3 unica assunzione.. appunto...

vedi come ti trovi

[xymox]

io faccio 9g al giorno...3 pre-cola - 3 pre-wo e 3 post wo
mentre ne faccio 6 nei giorni di non wo ...3g pre cola e 3g metà pomriggio come consigliato qui sul forum!!

Ricordati che devi tamponarla con bicarbonato o brioschi. Per le proteine in polvere (le whey,intendo), la quota minima consigliata da assumere si aggira sui 25/30 gr.

[Andro92]

va bene ... pensavo 3 unica assunzione.. appunto...

vedi come ti trovi

no intendevo se la mia modalità di assunzione è corretta...l'ho scritta sopra!

[xymox]

Ricordati che devi tamponarla con bicarbonato o brioschi. Per le proteine in polvere (le whey,intendo), la quota minima consigliata da assumere si aggira sui 25/30 gr.

A pasto o spuntino, ovviamente

[Andro92]

A pasto o spuntino, ovviamente

okok!
ma la modaltà di assunzione??

[xymox]

okok!
ma la modaltà di assunzione??

Pe r quanto riguarda la crea, la modalità e il dosaggio è ok. Per le pro, in base alle esigenze della tua dieta