Integrazione pre & post

[kinglbj]

Allora ragazzi, ho a disposizione creatina, glutammina, BCAA, e proteine pro-time =)
Peso 71 kg e sono 1,80

Ho intenzione di fare così nei giorni on:

Pre WO: 4 caps BCAA

Post wo subito: 3 caps BCAA, + 3 grammi creatina + 5 grammi glutammina
Post Wo dopo 20 min: Pro time, in un bicchiere di latte da 100 ml

Pre nanna: Glutammina, 3 gr

E un multivitaminico a colazione =)

Che ne dite?? dovrei aggiungere altro?

Grazie mille

[alenter]

Allora ragazzi, ho a disposizione creatina, glutammina, BCAA, e proteine pro-time =)
Peso 71 kg e sono 1,80

Ho intenzione di fare così nei giorni on:

Pre WO: 4 caps BCAA

Post wo subito: 3 caps BCAA, + 3 grammi creatina + 5 grammi glutammina
Post Wo dopo 20 min: Pro time, in un bicchiere di latte da 100 ml

Pre nanna: Glutammina, 3 gr

E un multivitaminico a colazione =)

Che ne dite?? dovrei aggiungere altro?

Grazie mille

acqua

[fabioforniz]

Se i BCAA hanno un dosaggio tale da avere, in rapporto 2:1:1 i tre aminoacidi in dose corretta (1g di l-leucina ogni 10 kg) sono corretti; le whey dipendono dalla tua dieta ma di solito si assumono 40-50g (effettivi) di whey 50% prima e 50% dopo l'allenamento. Anche se non sono esperto mi pare di aver scritto cose giuste, comunque agli esperti la parola

[kinglbj]

acqua

grazie

quindi dite che va bene così? soprattutto il pre e le dosi glu vanno bene??