Consigli su proteine

[gabry79]

Sto usando al mattino 30 gr pd whey gensan
meta pomeriggio idem (1 ora prima dell'allenamento)
pre nanna isobolic 30 gr veloce e lennto rilascio

puo andare bene???

[Devis84]

Non ti conviene usare tante polveri nell'arco del giorno, come pre nanna ad esempio in alternativa usa i fiocchi di latte.
Quelle del pomeriggio usale subito dopo il wo,prima fa un bel pasto solido!!
la mattina va bene

[gabry79]

per pasto solido al pomeriggio intendi 100 gr di tonno al naturale, puo andare??

[Devis84]

per pasto solido al pomeriggio intendi 100 gr di tonno al naturale, puo andare??

dipende che obbiettivi hai..
solitamente io mi faccio 100gr di bresaola o fesa di tacchino con pane integrale..

il tonno puoi fare anche 150gr e magari mettici una fonte di carbo

[gabry79]

diciamo che ora sono in piena definizione... il problema è che io finisco di allenarmi e ceno subito le proteine me le consigli ugualmente nel postwo?

[Devis84]

diciamo che ora sono in piena definizione... il problema è che io finisco di allenarmi e ceno subito le proteine me le consigli ugualmente nel postwo?

se ceni entro un ora max dal post wo allora no non ti servono..
le puoi usare all'occorrenza prima del wo,ma ti consiglio solo nei casi in cui nn riesci a fare un pasto solido..
Ricorda,il cibo solido e' meglio delle polveri!!

[gabry79]

ok!! qundi dici che dopo il wo evito di prenderle anche perchè dopo 30 min ceno.. che ne pensi??

[gabry79]

e magari un oretta prima del wo mi mangio qualcosina di solido....

[Devis84]

ok!! qundi dici che dopo il wo evito di prenderle anche perchè dopo 30 min ceno.. che ne pensi??

se ceni dopo 30 min non occorre prenderle,ti conviene cenare direttamente..

il pasto solido prima del wo fallo circa 2 orette prima

[gabry79]

ti ringrazio devis.. un altra domanda ma i carbo la sera in definizione secondo te vanno bene sempre o solo dopo il wo??

[Devis84]

ti ringrazio devis.. un altra domanda ma i carbo la sera in definizione secondo te vanno bene sempre o solo dopo il wo??

Bisognerebbe vedere la dieta com'e impostata..
Se sei in definizione i carbo e' meglio se li mangi dopo il wo e magari qualche ora prima ma senza esagerare pero'..
nei giorni in cui nn ti alleni i carbo mangiali solo a colazione... ad esempio la mia colazione nei giorni di riposo e' 30 gr di pro con 30gr di fiocchi d'avena e 5/6 noci...giusto per farti un esempio

[gabry79]

ti faccio un esempio mio:
al mattino 60 gr cereali 200 ml latte scremato 30 gr pro pd whey 100 gensan
metà mattinata 100 gr bresaola o fesa 20gr mandorle
pranzo 100 gr pasta integrale 200 pesce 150 carne verdure 1 cucchiaio d'olio
metà pom 100 gr tonno nat 1 mela
cena 100 gr riso solo quando mi alleno, 250 carne o 300 pesce verdure 1 cucchiaio d'olio
pre nanna 40 gr pro isobolic

che ne pensi??

[Devis84]

ti faccio un esempio mio:
al mattino 60 gr cereali 200 ml latte scremato 30 gr pro pd whey 100 gensan
metà mattinata 100 gr bresaola o fesa 20gr mandorle
pranzo 100 gr pasta integrale 200 pesce 150 carne verdure 1 cucchiaio d'olio
metà pom 100 gr tonno nat 1 mela
cena 100 gr riso solo quando mi alleno, 250 carne o 300 pesce verdure 1 cucchiaio d'olio
pre nanna 40 gr pro isobolic

che ne pensi??

se l'obbiettivo e' la definizione allora ci sono troppi carbo,tieni solo il riso alla sera (dopo il wo) quelli della colazione e la mela a meta' pomeriggio..
x il resto credo che vada bene, magari aspetta qualche intervento da uno piu' esperto ^_^

[gabry79]

scusate ma sono nuovo...... la prossima volta saprò come fare.