Nuovo piano integrazione: Crea, HMB.. parere esperti
Salve a tutti, attualmente integro con bcaa(pre e postwo) e whey nel postwo, multivitaminico isatori (a colazione e pasto prewo), e zma(la sera ovviamente xD).. e ho appena finito un ciclo di jack3d...
Siccome ora sono intenzionato a iniziare un ciclo di Creatina monoidrata (ke ho utilizzato qndo giocavo a pallacanestro fino a un paio d'anni fa, e ricordo dei feed molto positivi su di me) e HMB, volevo pareri se insieme a questi 2 integratori possono (/devono) esserne utilizzati altri, ke possono interagire positivamente?.. Ho letto di OKG da utilizzare in accoppiata a HMB...? Ho letto però altri post in cui l'OKG è meglio assumerlo insieme all'arginina...? Inoltre volevo sapere se potrebbe essere utile assumere anke della glutammina...?
Non sto parlando di mischiare tutti questi integratori! magari qualcuno mi prende per uno di quelli ke cercano il sacro graal imbottendosi di pillole! però attualmente l'alimentazione è a posto, tengo la bf sotto controllo e vorrei massificare un altro pokino prima di mettermi in def(anke xkè in qsto periodo causa studio e varie probabilmente nn sopporterei l assenza di cho)
Per l'assunzione di creatina non so se utilizzare il protocollo di PrinceRiky o Una carica di una sett. e poi Mantenimento, sono piu propenso verso una sorta di fusione dei 2 protocolli e avevo pensato ad un carico di 18-20g nei giorni on e poi di assestarmi sui 6-8g nei giorni off... (dite ke è una boiata?)
Per l'hmb 4 assunzioni da 1g ai pasti principali e nel post wo
Questo dovrebbe essere lo schema:
Giorni ON
Colaz 8.00 1cps Vitamins + 5g Crea(tampone) + 1g HMB
Pranzo 13.00 5g Crea(tampone) + 1g HMB
Spuntino 18.00 1cps Vitamins
Prewo 19.30 5g Crea(tampone) + 1g HMB
Prewo 19.45 5g Bcaa
Wo 20.00
Postwo 21.30 5g Bcaa
Postwo 22.00 30g Whey + 5g Crea + 1g HMB
Prenanna 00.00 3cps ZMA
Giorni OFF
Colaz 8.00 1cps Vitamins + 2g Crea(tampone) + 1g HMB
Pranzo 13.00 2g Crea(tampone) + 1g HMB
Spuntino 18.00 1cps Vitamins + 2g Crea(tampone) + 1g HMB
Cena 22.00 2g Crea(tampone) + 1g HMB
Prenanna 00.00 3cps ZMA
Quasi dimenticavo.. un po di dati.. 21anni 195cmx100kg bf attorno al 15%(forse meno) mi alleno in palestra da settembre seriamente (ed esclusivamente
), anke se sono anni ke la frequento (nei periodi ke coincidevano cn il dopo campionato e la preparazione pre campionato giugno-luglio/settembre-ottobre)
Attendo fiducioso risposte alle mie domande, e pareri critiche osservazioni sul mio piano di integrazione... thanks!
Siccome ora sono intenzionato a iniziare un ciclo di Creatina monoidrata (ke ho utilizzato qndo giocavo a pallacanestro fino a un paio d'anni fa, e ricordo dei feed molto positivi su di me) e HMB, volevo pareri se insieme a questi 2 integratori possono (/devono) esserne utilizzati altri, ke possono interagire positivamente?.. Ho letto di OKG da utilizzare in accoppiata a HMB...? Ho letto però altri post in cui l'OKG è meglio assumerlo insieme all'arginina...? Inoltre volevo sapere se potrebbe essere utile assumere anke della glutammina...?
Non sto parlando di mischiare tutti questi integratori! magari qualcuno mi prende per uno di quelli ke cercano il sacro graal imbottendosi di pillole! però attualmente l'alimentazione è a posto, tengo la bf sotto controllo e vorrei massificare un altro pokino prima di mettermi in def(anke xkè in qsto periodo causa studio e varie probabilmente nn sopporterei l assenza di cho)
Per l'assunzione di creatina non so se utilizzare il protocollo di PrinceRiky o Una carica di una sett. e poi Mantenimento, sono piu propenso verso una sorta di fusione dei 2 protocolli e avevo pensato ad un carico di 18-20g nei giorni on e poi di assestarmi sui 6-8g nei giorni off... (dite ke è una boiata?)
Per l'hmb 4 assunzioni da 1g ai pasti principali e nel post wo
Questo dovrebbe essere lo schema:
Giorni ON
Colaz 8.00 1cps Vitamins + 5g Crea(tampone) + 1g HMB
Pranzo 13.00 5g Crea(tampone) + 1g HMB
Spuntino 18.00 1cps Vitamins
Prewo 19.30 5g Crea(tampone) + 1g HMB
Prewo 19.45 5g Bcaa
Wo 20.00
Postwo 21.30 5g Bcaa
Postwo 22.00 30g Whey + 5g Crea + 1g HMB
Prenanna 00.00 3cps ZMA
Giorni OFF
Colaz 8.00 1cps Vitamins + 2g Crea(tampone) + 1g HMB
Pranzo 13.00 2g Crea(tampone) + 1g HMB
Spuntino 18.00 1cps Vitamins + 2g Crea(tampone) + 1g HMB
Cena 22.00 2g Crea(tampone) + 1g HMB
Prenanna 00.00 3cps ZMA
Quasi dimenticavo.. un po di dati.. 21anni 195cmx100kg bf attorno al 15%(forse meno) mi alleno in palestra da settembre seriamente (ed esclusivamente
), anke se sono anni ke la frequento (nei periodi ke coincidevano cn il dopo campionato e la preparazione pre campionato giugno-luglio/settembre-ottobre)Attendo fiducioso risposte alle mie domande, e pareri critiche osservazioni sul mio piano di integrazione... thanks!
significa che non li tolleri e stai buttando tutto nel wc 
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