Ritorno dallo stacco. Integratori che funzionano e integratori che non funzionano

***alexguzz*** · 09-05-2010, 12:17:03

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Salve a tutti.
Dopo due settimane di stacco completo dagli integratori (non sono tantissimi ma il tempo stringe), sono sicuro LA CAFFEINA FUNZIONA.

Oggi primo caffe dopo due settimane. Un toccasana. Lucidità mentale malgrado avessi dormito solo 6 ore. Senso di sonnolenza annulato. Ennesima conferma che la caffeina funziona.
Riporto inoltre secondo la mia esperienza personale gli integratori che secondo me funzionano davvero e quelli che sono solo trovate pubblicitarie sperando di poter aiutare gli utenti che si avvicinano al'integrazione.

SICURI:
caffeina (ricordiamo che ad alti dosaggi è considerata doping dal CONI)
creatina (sola se assunta correttamente altrimenti è acqua fresca)
citrullina (molto meglio dell'arginina IMHO)
arginina aakg (solo a dosaggi medio-alti e per brevi periodi)
acetyl-carnitina (su di me almeno due grammi al giorni)
melatonina (e dormi come un ghiro :-))
bcaa (ovviamente...)
vitamine

Da approfondire
tirosina (Ai dosaggi consigliati nessun effetto di nessun tipo)
Cla (effetti visibili dopo troppo tempo al punto tale che non riesci a capire se scaturiscono da questo o da un altro integratore)
omega-3 (i benefici non sembrano "essere visibili")
zma (migliora solo la qualità del sonno)
beta-alanina

NOn funzionano su di me
Tribulus (boh)
acetyl-carnitina (ai dosaggi da eticheta è acqua fresca)
hmb (non funziona...)

Ovviamente parlo solo ed esclusivamente della mia persona.

interessante.
Mi ritrovo in linea generale daccordo con te tranne che sugli omega3 dove secondo me NON ti devi aspettare un effetto tangibili ma devi andare.....sulla fiducia, sono utilissimi per un'infinità di aspetti e io personalmente li trovo insostituibili.

**pongo59** · 09-05-2010, 14:32:26

Penso che anch'io che gli O3 vanno al di là del discorso prestazionale ma esclusivamente salutistico . Per l'HMB invence non conordo dato che su di me ha notevole effetto in termini di recupero e di endurance . Concordo con l'ALC ha senso prenderla al sopra dei 2 gr altrimenti effetti poco tangibili . Ubn integratore che non hai citato e terrei in considerazione è l'ALA . Anche in questo caso sono maggiori gli effetti salutistici che sulla prestazione.

**PerfectLine** · 09-05-2010, 15:01:33

ALA mai provato:-(

***Ray Of Light*** · 09-05-2010, 15:53:04

a che tipo di creatina ti riferisci?

**PerfectLine** · 09-05-2010, 17:12:35

semplice monoidrata micronizzata tamponata e veicolata

***Ray Of Light*** · 09-05-2010, 18:06:06

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semplice monoidrata micronizzata tamponata e veicolata

**Doggy** · 09-05-2010, 18:13:25

dipende molto da persona a persona e dalle metodiche e dai contesti di assunzione dei vari prodotti....
senza offesa ma una pagina scritta così è d'aiuto a te che a tutta la comunità se magari posti i vari dosaggi e cose + specifiche potrebbe essere di comune aiuto...
almeno secondo me
ciao

***alexguzz*** · 09-05-2010, 20:10:34

Originariamente Scritto da pongo59 Visualizza Messaggio

Penso che anch'io che gli O3 vanno al di là del discorso prestazionale ma esclusivamente salutistico . Per l'HMB invence non conordo dato che su di me ha notevole effetto in termini di recupero e di endurance . Concordo con l'ALC ha senso prenderla al sopra dei 2 gr altrimenti effetti poco tangibili . Ubn integratore che non hai citato e terrei in considerazione è l'ALA . Anche in questo caso sono maggiori gli effetti salutistici che sulla prestazione.

curiosità:
a che dosaggi e in che tempi di somministrazione hai trovato i citati benefici dall'HMB?

**pongo59** · 10-05-2010, 09:01:26

Ho fatto per l'HMB 2 gr al mattino , 2 gr pre wo , 1 gr post wo e 1 gr la sera abbinata alla glutammina 5 gr pre wo , 5 gr post wo e 5 gr la sera .

**runner82** · 10-05-2010, 22:30:26

sinceramente parlando di hmb direi che su di me anche se sto alla fine 2 settimana funziona ( 3 gr die).

sicuramente non fa miracoli però piu compattezza e pienezza muscolare e sicuramente aiuta nel recupero.. moltissimo...

ovvio tutto questo secondo me e calcolando che sono 2 settimane.

fate v

obis

***alexguzz*** · 10-05-2010, 22:56:04

Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio

sinceramente parlando di hmb direi che su di me anche se sto alla fine 2 settimana funziona ( 3 gr die).

sicuramente non fa miracoli però piu compattezza e pienezza muscolare e sicuramente aiuta nel recupero.. moltissimo...

ovvio tutto questo secondo me e calcolando che sono 2 settimane.

fate v

obis

anche tu dosaggi spezzettati vero? non 1.5gr pre e 1.5gr post all.to

**runner82** · 10-05-2010, 23:03:27

io si. spezzati almeno in 3

a colaz/ dopo pranzo /pre e post wo

max 4 gr ho letto degli studi dove dicono che si ha lo stesso effetto sia ad alti dosaggi che a dosaggio medio di 3 g die

**pongo59** · 11-05-2010, 00:39:57

Personalmente con dosaggi sui 3 gr non funziona , solo ad alti dosaggi funziona anche tenuto conto che mi alleno intensamente tutta la settimana

**samba** · 12-05-2010, 19:06:25

dosaggio acetyl-carnitina

ho 20 anni,fino a inizio anno ho avuto sempre un fisico asciutto e abbastanza scolpito,ora nonostante faccia attività fisica(2 v.a settimana calcio,e 2 v. a sett palestra)la pancia sta iniziando ad aumentare.
volevo consigli sull assunzione di acetyl-carnitina da accostare a una giusta dieta per raggiungere un fisico accettabile(non scultoreo da BB),sareste in grado di darmene?
maschio,1,74m