Dieta

[Owens]

Mi alimento così e volevo aggiungere in più creatina e bcaa (compresse), come li implemento?

Colazione:

Latte 300g + 20g whey + 10 fette biscottate
200g albumi + 10 fette biscottate
100g pollo + avena

Spuntino:
100g pane + 100g affettato + 20g frutta secca
400g frutta + 100g affettato + 20g frutta secca

Pranzo:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g
Pasta 70g + legumi 200g
2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai

Merenda:
8 fette biscottate
8 gallette + 30g whey
200g albumi
100g pollo
80g bresaola + 20g frutta secca

Mela + pro prima wo
Carbo alto ig + pro post wo

Cena:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g
Pasta 70g + legumi 200g

2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai

[Owens]

uppo

[pricolico]

se hai intenzione di assumere creatina monoidrato:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

per i BCAA:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186401-come-assumere-aminoacidi-catena-ramificata-bcaa.html

[Owens]

Ah dovevo pensarci prima sorry, grazie

[all_S_stYle]

porca miseria quanto mangi!!! sei una cavallo!!! quali sono i tuoi dati, alt. pesò ecc...?

cmq vista così a primo impatto, mi semrano troppo alti i cho!!

[Owens]

Guarda non saprei, ogni volta la sistemano in sezione e io ingurgito comunque 1.70 o poco più per 70 kg circa, bf sempre alta staziona sempre sui 16-17.

[all_S_stYle]

Guarda non saprei, ogni volta la sistemano in sezione e io ingurgito comunque 1.70 o poco più per 70 kg circa, bf sempre alta staziona sempre sui 16-17.

bhè ci credo che possiedi il 16% di bf!! con tutto quello che mangi!!!

[Owens]

no quella già c'era

[Manx]

Mi alimento così e volevo aggiungere in più creatina e bcaa (compresse), come li implemento?

Colazione:

Latte 300g + 20g whey + 10 fette biscottate
200g albumi + 10 fette biscottate
100g pollo + avena

Spuntino:
100g pane + 100g affettato + 20g frutta secca
400g frutta + 100g affettato + 20g frutta secca

Pranzo:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g
Pasta 70g + legumi 200g
2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai

Merenda:
8 fette biscottate
8 gallette + 30g whey
200g albumi
100g pollo
80g bresaola + 20g frutta secca

Mela + pro prima wo
Carbo alto ig + pro post wo

Cena:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g
Pasta 70g + legumi 200g

2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai

scusami...mah ovviamente sono varianti...cioé pollo 100gr o carne 150 (anche il pollo è carne ) o pesce 200...cosi' come nella colazione ecc... ?

[Owens]

ah si si si

[Manx]

ah si si si

ecco, mi sa che all star non aveva capito cmq in alcuni casi i pasti non sono affatto equivalenti

[all_S_stYle]

aaahhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!! nhè in effetti mi sembrava strano!!! dove la mettevi tutta quella roba!!

[Owens]

ecco, mi sa che all star non aveva capito cmq in alcuni casi i pasti non sono affatto equivalenti

bannali tutti

aaahhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!! nhè in effetti mi sembrava strano!!! dove la mettevi tutta quella roba!!

quello non era un problema non ci eravamo capiti comunque