aiuto integrazione

**kekko_napoletano** · 10-05-2010, 22:26:20

bcaa,alc,vitam,whey

bcaa,alc,vitam,whey
salve a tutti, vorrei un parere esperto a come ho assimilita l'integrazione in questione...

appena sveglio 1 gr di alc
colazione+multivitaminico
30' prima del w.o 1 gr di alc
10' prima 4gr bcaa
.....dopo il w.o
4gr di bcaa e 30 gr di whey
e poi pranzo

quando non mi alleno.....

appena sveglio 1 gr di alc
colazione e multivitaminico
e poi 30 gr di whey come spuntino(a mattino o al pomeriggio)

il mio dubbio, è integrare il tutto nella mattina(parlo x i gg di w.o) ad eccezione a volte delle whey ke le prendo come spuntino pomeridiano quando arrivo a casa x ora di pranzo!!!....esperti voi ke dite??? va bene o puo comportare danni o ,ancora, poca efficienza dell'integratore singolo??? rispondete grazie

**kekko_napoletano** · 10-05-2010, 23:10:27

kiedo scusa, x l'errore commesso riguardo alla nuova discussione.......ma possibile ke nessuno puo darmi una risposta all'ultimo post ????

**melo_mhr** · 10-05-2010, 23:46:28

quanto pesi??

**kekko_napoletano** · 11-05-2010, 01:03:08

80 kl x 176cm

**melo_mhr** · 11-05-2010, 21:40:52

dunque...potresti assumere 2 gr 20 minuti prima di colazione, 2 gr 20 minuti prima di pranzo e 2 gr pre allenamento cm stimolatore...ti consiglio di nn assumerlo prima di cena perke può provocare problemi cn il sonno (a me è successo)

**kekko_napoletano** · 11-05-2010, 22:45:51

grazie x il consiglio....ma ke dici mica è un rpoblema dato ke mi alleno di mattina l'integrazione cosi vicina??? cioè va bene come integro??? aumentando le dosi cm mi hai consigliato

**melo_mhr** · 12-05-2010, 10:59:41

nono va benissimo tranquillo...a metà pomeriggio xò ti consiglio di assumere ugualmente un pò d proteine in polvere

**kekko_napoletano** · 12-05-2010, 16:05:59

ok grazie, riguardo alle proteine in polvere assunte anke il pomeriggio......ti elenco la mia dieta

colazione
6 fette biscottate cn marmellata o miele
250ml di latte
15 gr di frutta secca

W.O

proteine in polvere 30g

pranzo
50/60gr di pasta/riso cn poko condimento e cn legumi o minestrone
piu albume d'uovo o 100gr di tonno o 150 gr di bresaola o 150 gr di petto di pollo
cn insalata

spuntino
80 gr di bresaola, o albume d'uovo(un bikkiere intero) o 100gr di tonno o 80 gr petto di pollo
cn 2 gallette di riso

cena
pesce ,carne, cn verdure(spesso insalata) o mais

ovviamente nella diete c'è anke il piano integrativo ke ho elencato sopra

dico kn cio le whey le devo prendere assieme allos puntino pomeridiano,,,,o va bene cosi??? accetto consigli

**Sean** · 12-05-2010, 17:32:31

Come recita il punto 4) del Regolamento di sezione, la dieta va postata nell'apposito forum Alimentazione, per non ingenerare OT:

4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche di alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

**melo_mhr** · 12-05-2010, 22:12:06

la dieta va bene...io metterei qualke carboidrato nel pre work (35gr di cereali integrali) ...lo spuntino pomeridiano sembra abbastanza sostanzioso potresti lasciar perdere le whey...solo ke per il tuo peso vedo poki carbo e proteine nei pasti...a pranzo porta a 250gr il petto di pollo e a 150gr il tonno a pranzo...elimina i legumi e la pasta usa solo grano e riso (cn pokissimo olio) e magari 2 belle carote

**kekko_napoletano** · 16-05-2010, 15:35:20

x melo

ciao melo, visto ke 6 stato così gentile e disponibile a darmi delle dritte e consigli, puoi dare un okkiata anke a qst post, x sciogliere il mio dubbio?? ti ringrazio comunque
questo è il link?

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/259312-paura-di-perdere-muscoli.html

**kekko_napoletano** · 01-06-2010, 09:18:43

thermo

ciao melo, accorro ancora una volta nel tuo aiuto....ho comprato dei bruciagrassi, e mi hanno detto di assumere 1 capsula algg....tu come mi consigli, dato ke mi consigliasti x alc??? risp grazie mille