integrazione da esperti!

[sapessi89]

ragazzi nel quadro generale di un ragazzo 165cm per 80 kg che integrazione necessita?sulla base di questa dieta e questo allenamento???
è tutto bilanciato??? l'obiettivo è dimagrire senza perdere troppa massa magra....
affido il tutto a voi esperti!

COLAZIONE:
- 20gr proteine del siero
- 200ml Latte PS
- 70gr cereali vari



SPUNTINO:
- 1frutto
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle




PRANZO:
- 100gr Pasta o riso con verdure o legumi a volontà
- 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

pre w.o:
- frutto
-20gr proteine del siero
-4gr amino

post W.o
- pane
-60gr.affettati magri
-20gr proteine del siero
- 4gr amino




CENA:
- 70gr Pane segale
- 150gr Carne bianca,rossa o 200gr pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
- 40gr grana



farà dimagrire senza perdere massa magra?è adatta al caso?
posto anche il suo allenamento settimanale:

LUNEDì giovedì...CHEST+triceps
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10

Martedì,venerdì...back/biceps
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
lat dietro+alz a 90 2x15-12
PULLEY 3X10+10+10+10
hyper 4x10
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10
mercoledì ,,sabato..shoulder QUADS/FEMO/CALF
SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
LEG CURL 5X6
CALF SEDUTO 4X12
LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
LENTO DIETRO AL MP 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Qua si parla solo di integrazione:
Ogni altro argomento è OT.

Se avessi preso visione del Regolamento di sezione prima di postare avresti visto che è possibile solo linkare i topic riguardandti allenamento e dieta: http://www.bodyweb.com/integratori-u...golamento.html senza postarli direttamente, perchè possono generare degli OT.
Oramai sono stati messi e lasciamo così, ma atteniamoci solo all'integrazione.

[pricolico]

Sulla dieta avrei un paio (facciamo tre) osservazioni da fare ma questo non è il luogo adatto.........riguardo un eventuale supplemenatazione intanto non vedo multivitamici e Omega3, indispensabili secondo me, riguardo le polveri forse ne prendi troppe per il tuo caso specifico, cerca di sostituire almeno uno dei tre shaker con del cibo solido.

[sapessi89]

grazie mille,il multivitaminico e gli omega,quando è meglio assumerli???
elimino shaker pre w.o...e sostituisco con??
mi scuso se ho postato tutto... ma nn sapevo linkare!!!...

[salsa]

grazie mille,il multivitaminico e gli omega,quando è meglio assumerli???
elimino shaker pre w.o...e sostituisco con??
mi scuso se ho postato tutto... ma nn sapevo linkare!!!...

il multi se buono tipo isatori una al mattino insieme agli 03, pre work dipende dalla dieta (macro totali nella giornata e come distribuirli) e qui si parla solo dell'intergrazione, quindi posta anche in dieta e alimentazione.

[sapessi89]

vedi già è postata......(ex atleta....etc)
ti aspetto lì...
aaah,mi guardate anke la scheda x favore,sek me è da buttare....heeeeeeeeeeeelp
grz x i preziosi consigli